Transversus abdominis sy ny kibo hozatra

Maro ny olona te-hanana ny tsara tarehy sy ny vatana Slim. Mandritra izany fotoana izany dia amin'izao fotoana izao ny vehivavy sy ny lehilahy chiseled waistline - fanampiana gazety. Mba hahazoana ny tiana vokany, lamasinina kely ao amin'ny efitrano, dia tsy maintsy ihany koa ny mahafantatra izay mampiasa tokony harahina, ary izay tsara indrindra nisoroka.

Kibo hozatry: Anatomy sy ny rafitra

Ny hozatry ny ny kibo aseho mivantana, ivelany sy anatiny oblique, transverse kibo hozatra. Ireo rehetra ireo (afa-tsy ny tsipika) an 'ny hozatry ny lafiny rindrina ary nanao fandaharana tamin'ny telo sosona. Voalohany sosona - oblique ivelany, ny faharoa sosona - anatiny oblique sosona fahatelo - transverse kibo hozatra.

Telo sosona ny hozatra fisaka no malalaka eo amin'ny endrika. Nitodika teo anoloan'ny manda kibo, miezaka tendon mahaforona (aponeurosis). Tendon rehetra kofehy mifamatotra ary mamorona anoloan'ny tsipika fotsy kibo. Izany dia manomboka avy amin'ny xiphoid dingana ary mifarana amin'ny lonnom seam.

External obliques

Manomboka amin'ny 8 ambany taolan-tehezany 8 nify. Kofehy manomboka amin'ny an-tampony, ary ny lohan'ny indray, ka dia nandroso. Ity tari-dalana mifanojo amin'ny intercostal hozatra.

Eo amin'ny farany ambany ny rairainy aoriana dia mifatotra amin'ny ilium. Ny sisa mbola aponeurosis, izay mandeha amin'ny medianina andalana ao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Maimaim-poana Avy eo ny ampahany amin'ny hozatra ivelany fascia dia mivalona an-tavy fisotroana. Antsoina hoe 'ity faritry ny inguinal ligament.

Ny medial fastening inguinal ligament dia mifono ny tandavan ny pubic taolana (lacunary hanangana iray trotroana).

The anatiny obliques

Under ivelany oblique anaty lainga. Ny hozatra dia manomboka amin'ny faritra ivelany amin'ny inguinal ligament sy ny iliac taolana. Ambany rairainy dia nanao fandaharana saika horizontally sy mandroso sy midina. Manify rairainy tafasaraka amin'ny ambany, midina nidina ny spermatic tady ary anisan'ny erector hozatra ny testis. Aoriana rairainy dia betsaka mitsangana tia ho etỳ ambonin'ny taolan-tehezana ambany 3-4. Ny sisa rairainy mandalo an aponeurosis.

transverse kibo hozatra

Izany no misy lalina eo ambanin'ny oblique hozatry, anoloana sy ny lafiny fahitana ny kibo rindrina. Ny lalina sy ny hozatra manify. Nanomboka avy ao anatiny ny ambany taolan-tehezana 6, thoracolumbar fascia, ny iliac crest sy ny lateral 2/3 inguinal ligament. Ny fitarihan 'ny rairainy dia horizontally aloha, nifindra any an-fascia, raha tsy mandeha hatrany ny rectus abdominis hozatra.

Rectus abdominis

Izany dia manomboka avy amin'ny taolan-tehezany 5-7 sy ny xiphoid dingana, tia ny pubic taolana. A etona efitra, ary lava fisaka hozatra. Across izany any tendon jumpers 3-4.

Asa ny kibo hozatra

Oblique ivelany, nanapaka amin'ny tanana iray, miala ny vatana ho eny am-pita. Ao amin'ny toerana mihidy ny valahany sy ny fihenjanana ny hozatra eo amin'ny lafiny roa amin'ny hazondamosina tsangana mitranga hiondrika sy fampidinana nidina ny tratrany.

Anaty obliques raha fampihenana etsy an-daniny ny tena mitodika ao amin 'ny lalana.

Transversus abdominis manao ny kibo fisaka sy akaikin'ny rindrina ambany ny tratra.

Rectus tilts ny tena mandroso, no tafiditra amin'ny hoe manangana ny valahany amin'ny raikitra ny tratrany.

Kibo fanerena dia nomena tamin'ny alalan'ny feo ny kibo sy ny hozatra diaphragm alalan 'izany ny taova anatiny no natao tao amin'ny toerana tiany.

Feo tsy ampy mitarika ho amin'ny fampihenana ny tsindry, ny vokatr'izany, ny fanadinoana ny vatana eo ambany ny lanjany. Toy izany ny fiovan'ny amin'ny ho avy dia mety hitarika ho amin'ny lehibe fanitsakitsahana ny asany.

Indrindra fa hozatra fanofanana gazety

Fa ny fahatakarana ny fanofanana dingana tokony heverina ny kibo hozatra. Sary mampiseho mazava tsara, inona no momba ny tena tokony hankatò ny fanazaran-tena. Misy zavatra bebe kokoa mba handoavana. Ahoana no Hananana workout izay niseho "cubes", sy ny fomba hampihenana ny boky ao amin'ny valahany.

Manifinify andilany Izay mamorona ny ivelany sy ny anatiny obliques. Anatomy ny vatan'olombelona dia toy rafitra fa noho ny hozatra dia ahafahana manitsy ny endrika, tsy mampiasa ny mpandidy ny tolotra. Ohatra, mba hisorohana ny fitomboan'ny ao amin'ny horonam-ny andilany, aza mamono ny fampiofanana mahakasika obliques. Ny fanatanjahan-tena bebe kokoa ho azy ireo, ny matevina andilany.

Ny kibo transverse hozatra dia tsy nandray anjara tamin'ny Nandika vilana sy ny fironana. Miasa ao amin'ny voasakantsakan'ny enta-mavesatra. Excellent fampiofanana ho an'ity fampiasana hozatra - andilany.

Rectus abdominis manao safidy samihafa mivantana fiovana tsy ampoizina. Ny noho izany fampiofanana ny hozatra azo hery sy ny mandrafitra ny antsoina hoe sakana.

Ny fahafantarana ireo tsipiriany, dia afaka hanitsy ny fampiofanana drafitra. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa, raha miasa amin'ny kibo ihany hozatra, matavy avy amin'ny kibony dia tsy hiala. Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra, ary hanaraka ny fitsipika. Famolavolana ny vondrona hozatra rehetra ao amin'ny fiofanana dia mamela anao mba hanatratrarana vokatra tsara tsy fotoana.

Fepetra rehetra ao amin'ny sarotra dia hanampy mba hahatratra ny vokatra irina, ho kely na embossed andilany gazety, famerenana amin'ny fiterahana na ny fanamafisana ny hozatra aorian'ny ratra.