Rodihazo ho any amin'ny tandroka eny amin'ny tendrony: teknika ny famonoana, ny fiovana ary ny fahadisoana lehibe

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny bodybuilding dia tehina Minia amin'ny andilany ao amin'ny hantsana. Inona ny teknikan'ny fanatanterahana ity hetsika ity? Firy ny fomba fiasa mila ataoko? Vakio bebe kokoa momba izany.

Fomba fanaovana famonoana

Andeha isika hamaritra ireo fitsipika manan-danja indrindra amin'ny fanatanterahana ity fampiharana ity.

1. Voalohany indrindra dia tokony havanana ny aoriana. Ity dia lafiny manan-danja izay ampiharina amin'ny fampiasana ny ambiny rehetra. Raha zara raha vitanay izany, dia tsy afaka mihena tanteraka izy io, saingy mety hisy ny ratra. Tadidio izany!
2. Ny tongony dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka amin'ny toe-piainana mivaingana. Rehefa manao fanatanjahan-tena toy ny manosika ny barany amin'ny lava-pandriaka eo amin'ny haavony, ny lohany dia mila mitraka kely ary miandrandra. Tena zava-dehibe izany.
3. Arakaraka ny hikolokolo anao, ny faneriterena anao kokoa. Mazava ho azy, raha tanteraka tsara, dia izany no izy. Na izany aza, raha toa ka voahitsakitsaka amin'ny sisin'ny avo indrindra ny teknikan'ny famonoana, dia tsy azo ekena mihitsy izany. Nahoana? Amin'ity tranga ity dia mihodina mankany amin'ny vondron-tsiran-kevitra faharoa ny enta-mavesatra, ary, araka ny voalaza tetsy ambony, misy loza mety hiteraka.
4. Aza manandrana manampy ny hozatra miaraka amin'ny vondrona hafa. Mianara hahatsapa ny asan'ny vozonao.
5. Mitalaho mandrakariva ny ezaka.

Ireto ny fitsipika fototra ilaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena toy ny tehaka. Azonao atao ny mijery ireo sary etsy ambany. Andeha hojerentsika ny fahadisoana fototra izay ahafahan'ny mpandray anjara.

Fahadisoana fototra

1. Rehefa manomboka ny fanatanjahantena, aza manetsika ny loha sy ny ratra, dia tsy maintsy mijanona izy ireo. Tadidio koa fa ny elanelan'ny vatana dia tokony ho eo amin'ny 30-35 degre eo amin'ny tany, izay hanampy amin'ny fampitomboana ny fampiasana ny hozatry ny aoriana.
2. Tandremo mandrakariva ny saina. Ireto ambany ireto no ilazalazaintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny fandalinan'io singa io amin'ny fampiharana. Na izany aza, raha te hivezivezy ianao amin'ny fomba mahomby araka izay tratra, dia azonao atao ny manaparitaka ny hodi-doha izay somary lehibe kokoa noho ny sorokao mba hanatsarana ny hamafin'ny fihetsiketsehana. Ny teham-paingotra miaraka amin'ny fifehezana ety dia hanome fahafahana hampitombo ny amplitude, saingy hampifandray amin'ny asan'ny vondrona fanampiny hozatra.
3. Mila avoaka avo be ny kodiarana araka izay tratra, ka eo an-tampony izy ireo dia ambony noho ny haavon'ny lamosina. Ny avo kokoa no raisinao, ny manatsara anao dia manindrona ny lamosinao.
4. Aza manenjika ny lanjany, satria hanimba tanteraka ny fomba famonoana azy.
5. Mba hamenana mafy ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny ho avy, ilaina ny manosika ny bar ho any amin'ny tratra, ary koa ny mitarika ny elbows mankany amin'ny sisiny.

Isan'ny famolavolana

Tsy azo atao ny milaza tsara hoe iza amin'ireo atleta tsirairay no mitaky fomba maro. Izany dia olona manokana. Amin'ny ankapobeny, ho an'ny vahiny mpitsidika amin'ny gym dia ampy ny manomana 3-4 ho an'ny fiverimberenan'ny 8-12 isaky ny tsirairay, raha miasa ho an'ny masses, sy 5-6 fomba fitazonana ho an'ny 4-6 indray miverina raha miasa mafy. Na izany aza, alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena tahaka izao, toy ny manosika ny barany amin'ny lava-pandrianana, dia tsara kokoa ny manontany amin'ny mpanazatra matihanina.

fiovana

Misy safidy hafa azo raisina. Azonao atao, ohatra, ny atao hoe mivadika na mivantana na malalaka na tery. Inona no hiova amin'io fomba io na ny fomba hanaovana an'izany? Voalohany, hiova ny amplitan'ny fihetsiketsehana. Faharoa, ny vondrona mozika hafa dia hampidirina ao anatin'ilay asa. Inona no dikan'izany rehetra izany? Andeha hanazava amin'ny antsipiriany bebe kokoa.

Voalohany indrindra, ny fampiasana azy kokoa, ny lehibe kokoa ny amplitude, noho izany dia mampihatra hery bebe kokoa amin'ny fampiharana. Etsy ankilany, miaraka amin'ity fomba fiasa ity, ny biceps sy ny deltas dia tafiditra lalina kokoa amin'ny asa, izay, amin'ny fitsipika, dia tsy mahafinaritra. Raha mampiasa ny fantsona lehibe indrindra ianao, dia misy fihenam-bidy eo amin'ny amplitan'ny tsorakazo. Vokatr'izany, mihena ny fihenan'ny hozatry ny lamosina. Noho izany antony izany, dia ho safidy tsara ho an'ny fatorana afovoan-dàlana izay ahafahana mamantatra ny hozatry ny lamosina, mamela ny hamafin'ny hetsika ary hampihenana ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hafa.

Raha ny fahatapahana mivadika na mivantana dia midika izany fa ny zava-drehetra dia midika ho fandraisana anjara amin'ny bizeps amin'ny asa. Dia nanongana mifanohitra barbell mafy indrindra "namana" ny sandrin'ny, dia mampihena ny enta-mavesatra eo ambany indray sy latissimus dorsi. Izany hoe, ny safidy tsara indrindra dia ny hidy mahitsy na parallèle, izay manome fahafahana anao hampiato ny lamosinao. Izany no tianay hiresahana momba ny fampiharana fototra toy izany, toy ny fanosehana ny bar ho any amin'ny vala eo amin'ny tendrony.