Efa tena lasa malaza ankehitriny bodybuilding sy ny hery hafa fanatanjahan-tena izay mikendry ny hametraka ny hozatra bahoaka sy ny fitomboana eo amin'ny fitondrana fampisehoana. Tena fahatsoram-po io fironana io, na dia tsy afaka mizara tsara ny entana aza ny ankamaroan'ny vaovao, ary mety hijaly be loatra amin'ny zotom-po, na mifanohitra amin'izany, dia manao zavatra maromaro. Samy manaiky fahadisoana hafa ireo sy ireo hafa, amin'ny ankapobeny, izany - ny fampiharana tsy marina ny fampiharana sy ny fifidianana tsy marina. Raha miresaka momba ny fikasan'Andriamanitra tany am-boalohany ny vao tonga, ny ankamaroan'izy ireo dia vonona ny mba fenoy tanana sy ny tratra, izay tena mitombina. Raha ny zava-drehetra dia izy ireo dia ireo hozatra, matanjaka sy mitsambikina, mamely avy hatrany.
Fa amin'ny fikatsahana mandroso sandriny hozatra matetika mifantoka vao tonga ny sainy amin'ny pumping sandrin'ny, na dia teo aza ny zava-misy fa ny tena goavana dia manome tanana ny triceps. Tsy manao fanazaran-tena lehibe momba ny triceps izy ireo - toy ny milina fanontam-pirinty frantsay sy ny hafa, avelao ny maha-zava-dehibe ny manindry ny tarika rehetra miaraka amin'ny fanatontosana fototra. Nefa raha tsy misy fototra, dia tsy misy tanana na tratra. Noho izany dia ilaina ny mandinika ny teknikan'ny fanatontosana ny fototra fampiharana ho an'ny hozatry ny pitràka, satria ny ankamaroan'ny mpandrindra dia tsy manisy fiheverana ny fomba tsara hanaovana ny milina fanoratana.
Raha miresaka momba ny asa mivantana ny hozakaina, indrindra fa ny triceps (ny tazom-paosy telo) sy ny sandry boribory, dia tokony ho marihina fa matetika izy ireo dia miara-miasa amin'ny fampiharana toy ny milina fanoratana, fametahana, fanosihosena (ao anatin'izany ny bar) ary et al. noho izany, ny fitomboan'ny dabilio gazety, i.e., ny isan'ny AHOAN sy liftable lanjany no hanatontosana izany dia amin'ny pumping ny pectoral hozatra sy ny triceps kokoa pumping mitokana. Ho azy dia ilaina ny mampihatra fampiharana isan-karazany ao amin'ilay trano. Fa ny anjara andraikitra manokana dia tanterahin'ny gazety frantsay gazety.
Ny teknika amin'ity farany ity dia toy izao manaraka izao. Voalohany, mila mandray ny bara havanana ianao ary manamboatra azy io amin'ny lanjany izay afaka avoaka avo folo heny. Momba ny tsorak'ilay bar, afaka milaza izahay fa tsara kokoa sy mora kokoa - EZ-like, fa afaka ataonao raha tsy izany. Faharoa, mila mandry ao amin'ny toeranao ianao (horizontiary), fa zava-dehibe ny hametrahana ny tongotra mafy amin'ny tany. Avy eo, manitsy ny sandry miaraka amin'ny baraingo ianao, mila manosika azy ireo manodidina ny handriny (kely kokoa lavitra kokoa) mba hahazoana mari-pana eo amin'ny 45 degre eo amin'ny kôlôba, manakana ny barika eo amin'ny dimy santimetatra avy eo amin'ny handrina. Avy amin'io toerana io, dia mametraha ny sandry mankany amin'ny fetra (90 degrees in the elbow), izay miteraka famerenana. Noho izany dia ilaina ny manao ny dingana iray manontolo, ny isan'ireo famerimberenana, araka izay efa voalaza, dia in-10 na mihoatra, arakaraka ny fandaharam-pampianarana sy ny fotoana atokana ho an'ny fampiofanana, rehefa vita ny gazety frantsay.
Tsy maintsy tsaroana ihany koa fa ny fampiasana sasany dia tsy mila ampiasaina mandritra ny fotoana lava ao anatin'io sarotra io ihany, ka manalavitra ny "hanoanana" amin'ny fandrosoan'ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra. Ankoatra izany, ny frantsay dabilio gazety sy ny fampidirana ao amin'ny fandaharam-potoana fanofanana mandritra ny telo volana mahery dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny kiho mpiray. Rehefa mampiasa vatomamy lehibe amin'ity fampiharana ity ianao, dia tsy maintsy manana fiantohana, toy ny famahana (fanodinana) elbows amin'ny bandy. Na izany aza, na eo aza ny trangan-javatra azo tsapain-tanana, ny gazety Frantsay dia manana tombony ho an'ny iray amin'ireo fitaovam-piadiana lehibe amin'ny famonoana triceps, indrindra ny lavany lava.
Ny fitsipika tsy azo ihodivirana amin'ny "pitching" dia ny sakafo ara-dalàna ihany koa, izay mamolavola drafitr'asa fanofanana manokana sy tsara indrindra. Tokony ahitana fototra fanazaran-tena - toy ny dabilio gazety, deadlifts, hisintona-up fisotroana. Zava-dehibe koa ny handrafetana ny fotoana fitsaharana sy ny torimaso. Ny fitandremana ny fitsipika rehetra sy ny fanoloran-tena manontolo dia azo raisina amin'ny fiantsoana ny hozan'ny sandriny sy ny tratrany, ary amin'ny karazam-bolo amin'ny ankapobeny.