Crossover Hand Crossover: teknika, tombontsoa ary fahavoazana iombonana

Ny nonony dia iray amin'ireo faritra tena manan-danja ao amin'ny vatana. Thorax voalohany indrindra Miaro tena lehibe taova toy ny fo sy ny havokavoka. Ary ho an'ny mpandidy bodisetra mahafatifaty tsara tarehy - dia efa ny antsasaky ny fahombiazana.

Mazava ho azy, mba hahatratrarana ny endrika mifanaraka amin'izany dia mila mampiofana be sy rafitra. Ny tsara indrindra amin'ity tranga ity dia handany 90% amin'ny fampiofanana amin'ny fampiharana fampifangaroana maromaro, izay ahitan'ny vondrona misy tebiteby maro. Na izany aza, raha ny tanjonao dia ny hananganana masin'ny muscle (amin'io tranga io dia ny hozatry ny tsiranoka), ny fihenan'ny tanana eo amin'ny sisin-dalana mifangaro tsara indrindra amin'ny fampiasana farany, izay ahafahanao mameno tsara ny hozatry ny lasibatra. Ankoatra izany, ity simulator ity dia azo hita ao amin'ny toeram-pandihizana rehetra, izay manamora ny asany.

Fomba fanaovana famonoana

1. Voalohany indrindra, tsara ny "mandahatra" ilay simulator. Manatanterahanao ny fihenan'ny tànana amin'ny fiampitàna amin'ny alàlan'ny sehatra ambony, ary apetraho eo amin'ny tendrony ambony indrindra ny tanana.
2. Apetraho ny lanjany (mitovy amin'ny toe-javatra roa) ary, mitsangàna eo afovoany, azahoao ny palmie amin'ny palmie miatrika.
3. Mandroso haingana. Ny tanana dia nafatotra teo amin'ny elany, nipaingotra, nijery avy hatrany. Ity no toerana fanombohana amin'io fampiharana io.
4. Ampiasao fotsiny ny firafitry ny soroka, miaraha tsimoramora ny palma, miampita azy mivantana eo anoloanao. Eo amin'ny tendrony ambany dia afatory ny hozatry ny fakantsary.
5. Miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany.
6. Ataovy ny isan'ireo famerimberenana.

Torohevitra mahasoa

Ny enta-mavesatra rehetra dia mila fiomanana voalohany amin'ny teorika. Noho izany dia mihamaivana ny loza ateraky ny ratra ianao ary mety hahazo vokatra tsaratsara kokoa ao anatin'ny fotoana fohy. Izao no tokony ho fantatrao alohan'ny handehananao mivantana ny fanamarihana tanana:

1. Araho ny dingana lehibe indrindra. Noho izany, azonao ampiasaina tsara ny fampiasana vatomamy hozatra. Tokony ho tsapanao mandritra ny fanatontosana ny fihenjanana eo amin'ny fiantombohan'ny fiandohan'ny hetsika.
2. Ampiasao ny lanjany. Aza mijery tahaka ny maherifo eo imason'ny hafa. Ny tanjon'ny fihazonana ny tanana eo amin'ny tetezana dia ny hitera-doza ny hozatry ny tsiranoka, izay mipoitra tsaratsara kokoa amin'ny 10-15 miverina amin'ny lanjany kely, miaraka amin'ny tebiteby.
3. Ataovy miadana ny fanatanjahantena, mijery ny teknika. Satria amin'ity tranga ity dia tsy misy afa-tsy iraisana iray ihany ny entana, tsy misy antony tokony hampiasana ampahany fanampiny. Miezaha hahatsapa ny hetsika rehetra.
4. Avereno ny soronao. Hadisoana iombonana. Rehefa mandao ny soroka ianao, dia miasa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, fa tsy ny hozatry ny tratra. Avereno ny sorokao, mitodiha haingana ny lohanao mba hampiasa ny tratra.
5. Ampitomboy ny tananao. Ny fahadisoana matetika koa dia ny fanetsehana ny tanana. Eny, noho izany dia mora kokoa ny fihenan'ny tànana amin'ny fifamoivoizana, saingy mihena amin'ny antsasany ny fahombiazany. Tsara kokoa ny fampiasana kely lanja, fa mitazona tanana kosa.

Fahadisoana iombonana

Angamba, tsy misy ny fanatanjahan-tena iray izay tsy misy mihitsy olona manao ny marina sy tsy misy diso. Tena zava-dehibe amin'ny fampiofanana hanaraha-maso ny fihetsika sy ny teknikan'ny famonoana. Aza matahotra ny mitady fanampiana avy amin'ny mpanafatra entana. Raha tsy mety izany, ny voalohany dia azonao atao ny mitifitra ny fahombiazan'ny fampiharana amin'ny fakantsary. Noho izany dia azonao atao ny manombantombana ny fomba fiasanao ary, raha ilaina, mitady fanampiana avy amin'ny olona mahay.

Ny fahadisoana miavaka indrindra dia:

1. Tsy ampy ny hozatra. Raha ny ankamaroan'ny fampiharana dia tsy miasa afa-tsy amin'ny ezaka voalohany, rehefa maninjitra ny tànanao amin'ny sisintany ambony, dia ny làlan-dàlana sy ny fiverenana any amin'ny toerana voalohany dia zava-dehibe. Aoka ho azo antoka fa hohazavaina tanteraka ny hozatry ny tratrany, izany dia hitondra amin'ny fanatsarana tsaratsara kokoa ny voan'ny muscle ary, araka izany, ny fitomboana mavitrika.
2. Tsy fahampian'ny fahasamihafana. Ny tsiambaratelon'ny fandaharam-pianarana tena tsara dia fiovana tsy tapaka. Ny fampifangaroana afa-tsy avy amin'ny vato avo indrindra, dia mety hivezivezy fotsiny ny ampahany ambony amin'ny tratra, ka mamela ny sisa amin'ny vatany tsy mendrika. Miova mandrakariva ny fanatanjahantena mba hamporisihana ny fampiroboroboana ny hozatra avy amin'ny andaniny rehetra.
3. Tahotra ny fanandramana. Eny, ny tanana mihazakazaka dia tena tsara ho an'ny fanatontosana ny fampiofanana iray, saingy tsy midika izany fa tsy afaka manandrana mampiditra io fampiasana io ianao amin'ny voalohany. Tadidio fa ny tsirairay avy amin'ny zavamananaina dia olona tsirairay ary maneho amin'ny fomba samihafa amin'ny entana. Andramo, angamba, ho mora mihetsi-po kokoa amin'ny hozatra ianao eo anoloan'ny entana lehibe.

tombony

Ny hozatry ny fakantsary dia tena be volom-bolo, ary noho izany, rehefa manamboatra ny bokotra amin'ny sisin-dalana dia ampiasainao koa ny hozatry ny vatana sy ny soroka mba hitazonana ny fifandanjana. Izany rehetra izany dia mitarika ny fandoroana ny kalôria misimisy kokoa.

Ankoatra izany, araka ny voalaza tetsy aloha, dia mampiavaka ny taolam-bokatra izay mampiavaka kokoa ny endriny sy ny triceps.

Misy ny fahafahana misafidy. Crossover dia simulator manerantany. Ny fananana tariby amin'ny teboka isan-karazany (ambony, ambany ambany) dia ahafahanao miasa amin'ny zana-tsokosoko avy amin'ny andaniny samihafa, izay tsy isalasalana fa manampy amin'ny fandrosoana sy ny fampiroboroboana ny kofehy mozika.

Hevitra roa ho an'ny superset

Supersets - ny fahafahana manatsara ny hozatry ny lasibatra. Raha tsy ampy ny fahalalanao mahazatra ny tanana eo amin'ny sisintany, dia azonao atao ny manova ny fampiharana, ary manampy hoe:

1. Manosika-dehibe. Mpiadina mpamono olona, satria raha tsy mitsahatra ianao dia manao fanatanjahan-tena roa miaraka amin'ny hozatra iray. Na izany aza, raha toa ianao ka manao fanentanana maherin'ny 30 - asa iray avy amin'ny maromaro tsy azo atao, dia avelao ny hevitra hampihatra ity superset ity. Ho sarotra ho anao izany.
2. Fanamafisana ny raharaha. Na dia mihozongozona ny tanana aza, dia miasa koa ny hozatry ny cortex. Noho izany, amin'ny fampifangaroana ireo fampiharana roa ireo dia tsy vitanao irery ihany ny mozika solaitrao, fa manome koa ny enta-mavesatra kokoa amin'ny gazety raha oharina amin'ny rehefa manao fampiharana roa samihafa.

Angamba izao no ilainao ho fantatra momba io fampiharana io. Tandremo ny teknika, manandrama, fa tadidio fa ny maina dia ny fiarovana!