Baolina tsara tarehy sy kibo. Ahoana no hamoronana azy?

Ny fananana tsotsotra iray tsara tarehy sy malefaka dia ny nofinofisin'ny tsirairay, ary tsy maninona na lahy na vavy izany. Ny faniriana hijery tsara sy tsara tarehy dia ao amin'ny olona tsirairay. Ahoana àry no anaovanao ny vatanao amin'ny fotoana fohy? Ao anatin'izany dia tsy misy zavatra sarotra, ny zava-dehibe indrindra dia ny manatontosa fanatanjahan-tena amin'ny asa fanaovan-gazety, hanao fihirana fanatanjahan-tena izay hanampy amin'ny famonoana kalôria fanampiny ary hitazona ny vatana manontolo, ary hihinana sakafo kely.

Ny zava-dehibe indrindra ho an'ny ny fanampiana gazety kibony tena mampiasa izay tsy maintsy tanterahana, fara fahakeliny, 4 fotoana isan-kerinandro. Mba hahatratrarana ny vokatra haingana dia mila manao fanazaran-tena isan'andro ianao mandritra ny 40-50 minitra. Ny fotoana fisafidianana ny fiofanana dia araka ny fahamendrehanao.

Ny fampiharana tsotra sy mahomby indrindra ho an'ny fizarana afovoany sy ambony amin'ny gazety dia manakorontana. Supine toerana, tongotra kely midadasika kokoa noho ny nahatapaka ranjo taolana, manenjana, tanana ao ambadiky ny lohany. Atombohy ny fanamafisana ny vatana, arak'izay azo atao ny manala ny rambony avy amin'ny tany. Mba hanatontosana ny fanatanjahatena izay ilainao farafaharatsiny farafaharatsiny, raha azonao atao, ataovy bebe kokoa, tsara. Ankoatra izany, sarotra izany fampiharana izany. Rehefa manandrana ny vatanao ianao, dia asio elanelana eo amin'ny tratra ny tongotra roa, ka miditra amin'ny hozatry ny milina ambany ianao. Ataovy in-30 farafahakeliny. Tsara ny manamboatra fomba 2 farafahakeliny.

Ny fanatanjahan-tena manaraka dia antsoina hoe "hety". Ny fametrahana eo amin'ny tany dia mihamatotra mafy ny lavaka eo amin'ny tany, ary aza misoratsoritra mba hisorohana ny alàlan'ny hazavana. Ny tadin-doha ao an-damosina, ny tongotra dia manangona 90 degre, raha ny tongotra kosa tsy tokony hiondrika. Atsangano ny tapany ambony amin'ny vatana ary ampifanaraho ny tongotra tsirairay mandra-pahatongany amin'ny paroasy, fa tsy hikasika azy. Ny fanazaran-tena dia sarotra be, tsy maintsy atao farafahakeliny in-20 ny fangatahana farafaharatsiny farafaharatsiny.

Ao amin'io pumping ny asa fanaovan-gazety dia tsy mitsahatra eo. Ny fanatanjahan-tena manaraka dia ho an'ny hozatry ny fanontam-pirinty. Raha izany no mampandeha sy ny asa fanaovan-gazety ambany kibony. Miverena eo amin'ny lamosinao, ny tongotra kely dia kely kokoa noho ny taolam-paty, mandohalika eo amin'ny lohalika, ny tanana eo an-doha. Atombohy ny handroahana ny scapula amin'ny gorodona, ento ny tongotra ho eo amin'ny tratranao ary miaraka amin'ny elatra mifanohitra aminy, andramo ny tongotra mitehaka. Ny fanazaran-tena dia tokony atao farafahakeliny im-pito mandritra ny 2-3 sets, arakaraka ny mahasoa anao.

Ny fampahalalam-baovao mahazatra ho an'ny lehilahy dia zava-dehibe toy ny vehivavy. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mety ho an'ny rehetra, ny tena zava-dehibe amin'ny fanaovana izany dia ny fandinihana ny teknikan'ny famonoana, ary dia ho afaka hiantehitra amin'ilay tondra-drano tafahoatra sy fanampiana ianao. Ary koa ho an'ny gazety, tena ilaina ny fiasan'ny cardio, izay hanampy amin'ny famoahana ny tavy tsy ilaina amin'ny alàlan'ny tavy sy ny kibo. Ny tena mahomby cardio dia mihazakazaka, raha tsy afaka mihazakazaka, dia tsidiho ny dobo filomanosana, na mitaingina bisikileta-roller skates, mitsambikina tady. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao voavaky sy hanesorana ny vidiny.

Eo am-pianarana dia mila manao fiofanana kely ianao mba hanandratra ny havoana ary tsy ho simba. Mafana-up dia mety ahitana tilts hatramin'ny ilany, dingana tohatra, dingana sy ny fahazavana fanazaran-tena izay tsy mitaky entana.

Ho fanampin 'ny fanazaran-tena amin'ny fanaovan-gazety kibony Ilaina ny mitandrina, fara fahakeliny, tsy tena hentitra sakafo. Ho an'ny mpanombona, tsy afaka mihinana 2 ora mialoha ny fampiofanana ianao ary aorian'izay. Azonao atao ny misotro labiera 1% kefir. Avy amin'ny sakafo ihany koa dia ilaina ny manilika tanteraka ny vokatra lafarinina, siramamy, sakafo matavy be loatra, ny sakafo misy tsiranoka dia tokony halavana sy ho levona kokoa amin'ny maraina. Raha tsy misy fameperana, dia afaka mihinana legioma maitso (kôkômbro, greens, zucchini, karaoty, broccoli ary legioma hafa). Amin'ny alikaola, tsara kokoa ny mifady hanina sy mandany azy amin'ny dosage maivana, ohatra, ny lopy 1-2 misy divay mena na fotsy dia tsy hitondra voka-dratsy, na dia mifanohitra amin'izany aza dia hanampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny homamiadana.