Fanatanjahan-tena tonga lafatra. Toe-karena fanatanjahan-tena

Efa hatry ny ela isika dia manentana ny fitiavana ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fanabeazana ara-batana, izay manosika azy rehetra amin'ny fehezan-teny tsara taloha: "Amin'ny vatana salama - saina matotra." Toa fa tsotra toy izany ny fahamarinana, fa ny tena ezaka ilainao hatao mba tena ho salama sy sambatra ny olona. Ny ankamaroantsika dia miankina amin'ny eritreritsika sy ny fomba itondrantsika ny tenantsika. Ary nomena fa ny tontolon'ny fampahalalam-baovao mandidy antsika ny fepetran'ny hatsaran-tarehy tsy ara-dalàna sy noforonina, dia matetika ny olona no manomboka mankahala ny tenany ary miezaka ny ho lasa mitovy amin'ny tarehintsoratra amin'ny gloss. Fa tena tsara tarehy foana ny fanatanjahan-tena. Io petra-bola dia tsy salama tsara, fa koa ny zava-miafina ny ho ela velona.

Ahoana no hanatratraranao ny vatanao milamina sy atleta?

Tsotra ny valiny - hanatsara. Voalohany dia mila manapa-kevitra amin'ny tanjonao ianao. Tokony hanosika anao izy ary ho karazana teny filamatra rehefa manomboka ny tànanao. Tadidio fa mitaky ny kalôro ny ankamaroan'ny atidoha, fa mba hanamafisana izany vokatra izany, mila ny vatanao ianao hankato ny lohanao. Adinoy ny fangorahana, mitadiava fomba, tsy fialan-tsiny.

Mba hahatratrarana ny tanjonao, dia mila mametraka soso-kevitra maromaro ianao, izay azonao itokisana. Tokony hanapa-kevitra ianao hoe inona no vokatra tadiavinao. Eto ny fitsipiky ny fampisehoana ny tanjon'ny iray dia manan-kery.

Sakafo: "ho" na "manohitra"?

Valinteny tokana dia tsy hita. Azo antoka fa ny sakafo ara-dalàna sy hentitra dia iray amin'ireo singa fototra ao anatin'ny dingan'ny famoronana ny tenanao. Aza miankin-doha loatra amin'ny sakafo, indrindra fa ny antsoina hoe mono-diets, tsy mitondra na inona na inona amin'ny vatanao izy ireo, fa manapotika izany amin'ny alahelo faran'izay lehibe kokoa, ary izany, araka ny fantatrao, dia iray amin'ireo sakana sarotra indrindra amin'ny lalana mankany amin'ny vatana tsara tarehy. Eny, raha te hahita ny vokatra ianao, dia tsy maintsy mametra ny tenanao amin'ny fampiasana vokatra sasany, fa tsy mendrika azy ny fanararaotana ny zava-drehetra. Tsy nitondra soa velively izany.

Raha sarotra aminao ny milaza fa mila mametra ny tenanao ianao, dia azonao atao ny manazava fotsiny ny vokatra vitsivitsy isan'andro, ary mampihena ny ampahany mahazatra anao (ohatra, avelao ny ampahany fahefatra).

Inona no tokony ho vatan'ny fanatanjahan-tena?

Ny fanatanjahantena dia azo raisina ho vatana iray izay manana endriky ny fahazoana hozatra sy ny tavy. Mba hahalalanao manokana ny vokatrao, tokony handeha amin'ny manam-pahaizana manokana ianao
zavatra. Izy ireo koa dia manampy anao hahita ny sakafo mahasalama sy ny fandaharam-pahaizana tsara indrindra, izay hahazoana vokatra tsara, tsy manimba ny vatanao. Zava-doza ity olana ity. Koa satria raha nanapa-kevitra ianao fa tsy hitondra ny vatana fotsiny ihany, fa te-hanatratra ny fanampiana ihany koa, dia tsy afaka manampy anao ny mpampiofana mahomby sy ny sakafo ara-tsakafo. Ilaina ny mahafantatra tsara ny toetran'ny vatanao, mba tsy ho tratra ary tsy mahazo aretina maro sy fiantraikany hafa fa tsy ny fanatanjahan-tena mahafinaritra.

Mandehana any amin'ny gym na fianarana any an-trano?

Angamba dia samy nanontany fanontaniana mitovy amin'izany avokoa ny rehetra. Ary tsy misy dikany izany, satria miankina amin'ny safidinao manokana izany rehetra izany. Ny loham-piantsonana rehetra dia feno lohateny mikiakiaka hoe: "Ny voninahitra ara-panatanjahatena dia voninahitra, ary ny hafa manana cellulite!" Saingy ny mandeha na tsy handeha any amin'ny efitrano dia manoloana anao. Ho an'ny sasany, tsy mety mahaliana io karazana fampihorohoroana io satria ny fampiharana dia tsy tokony mitondra voankazo fotsiny amin'ny endrik'ilay vatana tsara tarehy izay miteraka fialonana amin'ny mpandalo, fa manome fialamboly ara-pihetseham-po ihany koa. Ankoatra izany, lafo be ny hetsika, ary mety hitifitra ny paosinao izy ireo.

Ny feon-kira lehibe indrindra, izay manakana ny fitsidihana ny efitrano, dia ny fahatahorana ny faharesen-dahatra noho ny fisehoana tsy misy fetra. Ankoatr'izany, ireo mpikamabana, rehefa nahita ny vatana tsara tarehy amin'ny lehilahy sy ny zazavavy manodidina, dia mety hieritreritra fa ny tsirairay dia nahazo valiny tamin'ny andro iray. Tsy misy fahagagana, ny olona tsirairay dia mamorona ny tenany, ary mitaky ezaka be izany. Saingy tokony hitadidy ianao, raha mbola tonga tao amin'ny efitrano ianao ary nahatsapa fa sarotra aminao fotsiny ny manao izany, aza maika hanongotra ny tananao, miezaha hianatra any an-trano - mety ho safidyo izany.

Tadidio ny fitsipika fototra: tokony ho maimaika ny zava-drehetra. Ny enta-mavesatra dia tokony hiova tsikelikely, tsy dia tafiditra loatra, satria ny ampitso dia hahatsapa ny antsoina hoe "crepature", ary tsy afaka mitsangana fotsiny. -Tsy izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena isa-maraina, ary avy eo mifindra ho amin'ny fahefana lehibe kokoa entana. Ny tena zava-dehibe - aza hadino ny fiakaran'ny hafanana, ny vatanao dia mila fiampangana voalohany, izay hanome anao ny hery hiasa.

Fitsipika vitsivitsy Gillian Michaels

Iray amin'ireo mpihetseham-pifankalaza malaza indrindra - Gillian Michaels - dia mahafantatra ny fomba hamoronana vatana ara-panatanjahantena. Izy no mpanoratra ny programa isan-karazany ho an'ny malaza sy malaza, ary ny vatany dia raisina ho faneva.

Noho izany, ny mpanazatra dia mangataka anao hiteny ireo fahamarinana tsotra rehetra noresahina tetsy ambony:

• Manaisotra ny vokatra amin'ny fikarakarana fikarakarana sy ny fitaovana enti-kafe;
• Adinoy ny foto-kevitra momba ny "vokatra avy amin'ny sakafo" - tsy misy izy ireo, manalavitra ny maha-voajanahary azy, dia mety ho kely ny mety hisian'ny fahadisoana;
• Raha mamoy mafy ny sakafo tianao indrindra ianao dia afaka mamela azy ireo amin'ny fepetra fa hampihenana ny isany ianao;
• Eat right-good, but eat right and work in parallel - ideal;
• Tsy tokony hampihetsi-po amin'ny vavony ianao, fa tsy tokony hihoatra ny sakafo, rehefa avy nisakafo, tokony hisy fahatsapana hanoanana mangina (tokony hanana fahatsapana ianao mandra-pahafeno anao tanteraka fa tsy misy ampahany kely fotsiny ianao);
• Ny fampiofanana dia tokony ho ara-dalàna.

Ary ny tena zava-dehibe dia nangataka hatrany hatrany i Gillian fa hianatra ny ho tia ny tenany ny paroasiny, ity kolejy ity dia hanome anao hery, raha toa ka toa tsy azo resena ilay asa ary te hanolo-tena ianao. Tsarovy ny antony nanombohanao izany rehetra izany, ary tsy ho very intsony ny fo, ary ny vatan'ny fanatanjahan-tena tsy ho lasa nofinofy, fa zava-misy!