Inona no atao hoe gainer

Rehefa mampiofana ny lanjan'ny vola aman-karena isan-karazany additives ampiasaina fanatanjahan-tena, anisan'izany ny gainer. Tamin'ny voalohany, dia vita tamin'ny mora karazana proteinina, siramamy sy ny menaka. Rehefa mandeha ny fotoana, Rehefa nihamaro hatrany ireo faran'izay tsara sy voalanjalanja amin'ny avo karazana votoaty ny zavatra mahavelona.

Inona no gainer?

Io teny io dia avy amin'ny teny tombony, izay nandika ny teny anglisy dia midika hoe mampitombo. Raha ny marina, izany no iray amin'ireo karazana sakafo fanatanjahantena ampiasaina lanja tombony. Ary tamin'ny fanontaniana ny inona no gainer, dia afaka mamaly fa dia carbohydrate-proteinina mifangaro. Miankina amin'ny inona no ilaina mba hahazoana ny vokatra, ny isan-jaton'ny mpikambana ao amin'ny gliosida, proteinina sy ny menaka Mety tsy hitovy. Noho izany, ho an'ireo izay te-hahazo lanja, tsara kokoa ny hisafidy ny fanampin amin'ny avo afa-po ny gliosida, ary izay te-hampihena ny lanjany - proteinina.

Inona no gainer, ary inona no zava-afa-po?

Ho bebe kokoa dia ahitana fifangaroan'ny gliosida, izay mahatonga ny 50% amin'ny 75%. Ny sisa 20-30% - ny proteinina sy ny 5-20% matavy. Dia ahitana ihany koa ny fanaovana gainer angovo hafa fanampin-tsakafo sy ny vitaminina sy ny mineraly fanampin-tsakafo. Carbohydrate singa - mifangaro ny singa samihafa. Mety ho siramamy, ovy hydroéthylamidon, lavenona, sy ny hafa. Gliosida ilaina ho tsara kokoa hisakana ny fiasan'ireny ny proteina sy ny kaloria famatsian vatana. Ny proteinina anjara ahitana fifangaroan'ny proteinina: atody, soja, whey, ronono, casein. Matetika, ny fampiasana 3 karazana proteinina, manome vatana proteinina. Ampiasaina ny fanamboarana gainer legioma menaka, ary ny trondro azo ampiasaina dia afaka indraindray.

tombontsoa

Gainer fanampin dia tena ilaina, satria noho ny be dia be gliosida raketin'ny izany dia hanome ny habetsahan'ny kaloria ilaina ny vatana. Haingana dia haingana ireo zavatra mifangaroharo variana ary mamela ho fohy ny fotoana ananany mba hanarenana ny tsy fisian'ny angovo. Proteinina mandray anjara amin'ny fanampiana hozatra bahoaka, navela indray taorian'ny fanatanjahan-tena mafy. The koa no ilaina ho an'ireo izay te-hampitombo ny lanja.

ratsy

Mila ny tsara manatona ny fifantenana ny fanampin-tsakafo toy ny lanja gainer izay mirakitra be dia be kaloria, miaraka amin'ny mpanao fampiasana mety hitarika, ankoatra ny hozatra fitomboana, ny endriky ny tavy. Noho izany, dia tsy tsara ny manao ireo izay mirona ho corpulence. Tena ilaina ny marina ihany koa ny manao kajy ny habetsahan'ny kaloria ilaina isan'andro.

Mba hamaliana ny fanontaniana na fanampin ity no manimba, koa ho fantatra mazava fa toy izany gainer. Tsy fanatanjahan-tena sakafo ahitana singa sakafo Ara-dalàna, noho izany dia azo ampiasaina amin'ny alalan'ny na lahy na vavy. Tsy manara-penitra fitehirizana azo atao sakafo fanapoizinana noho ny fampitomboana ny bakteria.

Ahoana no handray gainer

Ampiasao izany ho andro 1 ho in-3. Ny maraina - mba ho lasa mavitrika kokoa ary hahazo ny habetsahan'ny kaloria ilaina; ora iray alohan'ny fampiofanana - noho ny fanatsarana ny fahombiazana sy ny fiaretana ny fanatanjahan-tena; rehefa izany - mba ho ny tsy fahampian'ny proteinina sy ny gliosida, vokatry ny inflating hozatra. Arakaraka ny afa-po ireo, na singa hafa fanampiny izy ireo, dia hamokatra vokatra hafa. Noho izany, mba ho sitrana amin'ny fiofanana mafy, fanatanjahan-tena tsara indrindra mifanaraka gainer sakafo amin'ny whey proteinina, ary koa mba hahabetsaka hozatra bahoaka - fanampin amin'ny creatine monohydrate.

Iza no mila gainer?

Ary antonona mpanao ady totohondry, mpilalao basket, mpilalao baolina kitra, mpanao fanatanjahan-tena sy ny atleta hafa izay iharan'ny ela fonjam. Tsy mampirisika angovo mikoriana nandritra ny lalao sy ny fanatanjahan-tena, ary koa ny famerenana amin'ny laoniny ny fahefana manenjika azy Aho. Amin'ny tsy manasatra sy ny fampiasana ny fanampin-tsakafo voalanjalanja dia afaka hihazona foana ny lanja amin'ny ambaratonga tiany.