Ahoana no hanorina indray ao an-tokantrano tsy misy simulators

Ary ianao ve mba fenoy te hiverina an-trano? Angamba maro ny olona tsy manao izany noho ny antony tsotra iray. Fa ahoana? Misy heviny fa ny paompy indray ao an-tokantrano ihany no azo atao amin'ny fampiasana fitaovana misy fanatanjahan-tena manokana, saingy tsy izany no marina. Foana fotsiny mamaky teny sy azo atao fa dia ho afaka nanomboka ny asa atao amin'izao fotoana izao.

Ahoana no hanorina ny hiverina any an-trano? Raha ny marina, ianao mila mifidy fotsiny ny mety sy ny fanazaran-tena be dia be ny manam-paharetana. Rehefa afaka iray na vitsivitsy mihitsy aza workouts, ianao indray tsy ho be midadasika kokoa. Ankoatra izany, satria tsy hita akory, izay mifanohitra amin'ny, ohatra, sandrin'ny, triceps, tratra ary ny kibony hozatra. Araka izany, tsy hita maso toy izany fiaran-dalamby hozatra latsaka. Eny ary, aoka ny manamboatra izany fanadinoana sy ny fanaovana ny matanjaka sy tsara tarehy indray.

Inona no ilaina mba fenoy ny niverina tao an-trano? Eny, saika na inona na inona. Crossbar ho fihoaram--dehibe dia tsy maintsy manana na inona na inona an-trano bodybuilder. Raha tsy izany, dia afaka mahazo mivoaka sy eo an-tokotany. Na izany aza, dia mila ny dabilio izay ny backrest fiolahana azo ahitsy, ary koa ny dumbbells. Izay ihany ny fampiasana fitaovana. Momba ny dumbbell, dia tsy maintsy ihany koa ny lanjany ho ahitsy. Mora kokoa izy ireo mba hianatra.

Fanofanana mitohy miresaka momba ny fomba hozatra hanorina indray an-trano, dia hifindra eo amin'ny fampiharana. Hiezaka isika ato amin'ity amim-pahombiazana indrindra manao mampiofana hozatra rehetra indray. Indrindra fa isika liana amin'ny lats ary avy eo ny olon-drehetra. Coaching dia miorina amin'ny voalanjalanja sy mirindra ny fampandrosoana ny aoriana.

Ahoana no hanorina indray ny ao an-trano, manao fanazaran-tena manokana. Hiezaka izahay mba hizara mitovy ny enta-mavesatra. Tena ilaina ihany koa ny hanao tolo-kevitra sasany:

• Alohan'ny manao fanazaran-tena fototra dia tsy maintsy voatery ho mafana. Noho izany, maneso ny hozatra dia faly izy, dia tsy mora ny ratra.
• Mba fenoy ny hozatry ny indray dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena izay mifantoka amin'ny hozatra bahoaka. Avy eo dia ahitana fanazaran-tena izay mahatonga ny hanome ny fanampiana naniry ny aoriana. Fitomboan'ny hozatra bahoaka mampirisika fampidirana ao amin'ny sakafo proteinina sy ny gliosida.
• Ny entana dia tokony ho zaraina amin'ny fomba izay ankoatry ny sakany, fanamiana sy ny hafa tafiditra vondrona hozatra.

Ahoana no hanorina indray ao an-tokantrano: hozatra bahoaka nanakarama amin'ny alalan'ny fitaomana-dehibe teo amin'ny fisotroana sy nampakatra ny dumbbells ny tratrany. Mety ho ny barany mifanaraka tsara kokoa ity raharaha ity, fa efa nanaiky ny mametra ny fisian'ny fitaovana fanatanjahan-tena. Na dia tsotra fitaomana-up, amin'ny karazany samihafa, mamela antsika mba hampitombo sy hanatanjaka ny vondrona isan-karazany ny hozatra indray. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny ny tanana mafy, izay mety ho sakany na tery, nandroso ary mahova.

Toy izany fanazaran-tena miaraka mampitombo tendany, tratra sy sandry hozatra. Workout tsirairay dia midika alternating fomba samihafa mba misintona ny filanjana azy. Ahoana no hanorina indray ny ao an-trano manao fitaomana dumbbells ny tratrany:

• Feet dia tokony hapetraka amin'ny soroka sakany.
• Ny trano dia mitongilana hatrany mba ho mitovy amin'ny tany.
• Ankehitriny, maka dumbbell an-tananareo, tonga azy ireo ho hanangana vonjimaika fisotroana.
• Misintona ny dumbbells ny tratrany, ary milentika indray izy. Dia boribory ny indray raha tsy tokony. Miaina mitovy, tsy nisy hataka andro.
• Dumbbell dia nanongana novokarina teo amin'ny fofonaina, niverina tany amin'ny toerana manomboka rehefa voateliko.

Fanatanjahan-tena io, ary tokony ho azo tanterahina eo amin'ny dabilio. Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny kibony izy. Dumbbells mandry ambanin'ny dabilio. Isika mandray azy ireo an-tanana sy tightens ny tenany. Mpampakatra fampiofanana ny ankapobeny sarotra, hampiakatra azy tamin'ny efatra fanazaran-tena eo amin'ny fampandrosoana ny indray hozatra, ary ny roa - telo ho an'ny vondrona hafa.

Isan'ny fomba voalohany tsy latsaky ny dimy, ary nitombo tsikelikely ny dimy ambin'ny folo. Fa hozatry peretruzhdaetsya tsy afaka ny ho! Mety hisy fiantraikany ny tsy tapaka ny fiofanana, izay tsy ilaina.