Train ny tany, na ny fomba ho lehibe

Ny atleta, na nitsidika ny trano isan-kerinandro, na nandritra ny taona vitsivitsy, dia tsara ny toe-javatra ny fizarana ny fampiofanana tsingerin'ny amin'ny tondro efatra: fiofanana momba faobe, fiaretana, tanjaka sy fanampiana. Izany intsony ny zava-miafina, ary fizarana ity dia fa jadona ary matetika ampiasain'ny beginners na "snowdrops", toy ny atleta za-draharaha kokoa ny mahatakatra fa tsy misy olona tsy misy hafa. Big hozatry tsy inflate rehefa malemy; ianao raha sarotra loatra, dia tsy ho afaka miasa amin'ny fahombiazana indrindra sy ny sisa. Fa avy eo isika dia hiresaka afa-mikasika ny fomba haingana miteraka lanja napetraka, indrindra fa ny zava-dehibe izany ho an'ny bodybuilders mpanao voalohany.

Fitsipika iray: ny volamena Trio

Voalohany indrindra dia mila ny mahatsiaro fa tsy misy azo atao ny hahazo be dia be hozatra, raha manao ihany ny simulators! Mangataha torohevitra avy akory va ny ny olona tao amin'ny efitrano, dia hamaly anao fa ny tsara indrindra ao amin'ny fanofanana ny lanjan'ny azy; dabilio gazety, squat sy deadlift.

Nahoana no toy izany? Tena tsotra izany. Ireo fanazaran-tena no mahomby indrindra noho ny antony fa ny manao, dia mampiasa ny tena be dia be ny hozatra ao amin'ny tena, na dia ireo izay toa tsy miasa. Izany no hatsarany maimaim-poana ny fiofanana amin'ny vato, na tahaka ny raha tsy izany dia antsoina hoe - "ny fototra." Andramo izany, ary rehefa afaka roa na telo herinandro, Ho hitanareo fa be dia be amin'ny fiofanana maimaim-poana amin'ny vato dia mahomby kokoa ny simulators fiofanana.

Tonga lafatra workout amin'ny lanjany dia tokony hijery zavatra toy izao:

Plus, talohan'ny fanazaran-tena isan-tokony nanao ny mafana-up fomba ny 10-12 AHOAN amin'ny fotsy hajia.

Fitsipika roa: ny fe-potoana famerenana

Tena iombonana fahadisoana iray hafa izay tsy beginners ihany, fa koa za-draharaha kokoa bodybuilders - izany tsy fanarahana hozatra fotoana fanarenana. Tsy zava-nitranga dia tsy tokony hanadino fa isaky ny avy workout, ary indrindra rehefa toy izany ny mavesatra, toy ny fanatanjahan-tena amin'ny lanja, ny hozatra mila fitsaharana ho, fara fahakeliny, 24-36 ora, raha tsy izany ianao vivery tsy mba hahazoana vaovao vokatra, fa, ny mifanohitra amin'izany, fotsiny handoro izay tsy sitrana avy amin'ny hozatra kofehy.

Misy fomba maro mba hanafaingana ny dingan'ny hozatra sitrana aorian'ny fanofanana hery, toy ny:

- niseho nandritra ny andro torimaso. Ankoatra ny alina feno ny torimaso, izay tokony haharitra adiny valo, fara fahakeliny, dia afaka mifidy ny vatanao indray fiatoana ao anatin'ny ora iray. Izany dia hanafainganana ny anabolic sy metabolic dingana.

- fandroana na Kovetabe fandroana mafana. Efa ela no nahatsikaritra fa ny mafana fitsaboana mba handrisika hozatra sitrana sy mahasoa amin'ny ankapobeny vokany eo amin'ny fahasalamana ankapobeny.

- Meditation. Ny antsasaky ny ora ny fisaintsainana, izany hoe ny toe-fikojakojana ny fialam-boly tanteraka amin'ny tena, koa dia manampy anao hampitombo ny tahan'ny hozatra fiterahana indray.

Raha mampihatra ireo teknika tsotra telo mampihena ny fotoana mitaky hozatra haka aina, ny indroa aza, fa ao an-tsaina foana fa Na ahoana na ahoana dia azo atao mba hampiofanana ny vondrona hozatra iray mihoatra ny indray mandeha tao anatin'ny roa andro.

Fitsipika telo: sakafo mahasalama

Ary ny anankiray hafa fohy fanampin izay lasa malaza na inona na inona efitrano. Tsy azo atao ny mahazo hozatra bahoaka haingana raha ampy sakafo. Ny atleta izay te handray soa faran'izay betsaka avy amin'ny tsirairay ny fampiofanana, dia tokony ho faly amin'ny fahamarinana farafahakeliny efatra na in-dimy isan'andro, miaraka amin'ny tahan'ny ny proteinina, gliosida menaka ary raha vao manomboka miaraka ny fampiofanana tsy mampaninona.

Noho izany, ny fanatanjahan-tena tamin'ny vato maimaim-poana amin'ny andro fitsaharana feno ary dia hihinana ny mamoha indray mipi-maso - Izay rehetra mitondra tsotra indrindra workout mahomby sy mahery ny lanjany, fa tsara mba tsy hanao na dia ny tena nahazo diplaoma-Jock atleta!