Akoho fillet amin'ny holatra

Ao amin 'ny maro karazana hena akoho dia ny sakafo. Io loharano proteinina, izay ny mora levonina ary koa loharanom-mineraly sy vitaminina. Ny votoaty kolesterola ao amin'ny fotsy hena akoho tratra sy kely dia kely - tsy afa-trondro. Nahandro akoho somary haingana sy mora foana. Tsy azo nahandro, stewed, nendasina, breaded, mofo ... Ny iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra dia ny akoho amin'ny holatra.

Na izany aza, eo amin'ny dingana ny fiomanana, dia mety handray olana iray - akoho nono dia mety ho lasa fa maina. Mba hisorohana izany, dia aza mandevon-kanina anjaka hitohizany.

Akoho mandeha tsara miaraka amin'ny anana sy zava-manitra - cardamom, sakamalaho, tamotamo. Azo ampiasaina eo amin'ny fanomanana ny fillet isan-karazany sauces - tongolo gasy amin'ny amandy sy ny sakamalaho fanosotra Mametaka. Ireto ny sasany tsotra fomba fanamboarana ho an'ny akoho.

Akoho fillet amin'ny holatra sy ny fromazy

Raiso 600 grama fillet, 200 grama ny fromazy, 400 grama ny holatra, onion, mayonnaise, mahia menaka, zava-manitra, marinade. Amin'ny maha-dia mety ho toy ny marinade saosy soja sy ny divay sy ny voantsinapy - mena na fotsy, izany hoe ny tsirony.

Anjaka hitohizany dia nosasana, nanapaka ny vokatry raha ilaina - notapahina ho sekely. Avy eo, isaky ny tapa-menaka marinade. Raha fillet nalona - holatra mahandro. My, madio ary nampiditra ny sira rano ny fery izany. Cook ny hafanana ilaina mpanelanelana amin'ny tontolo dimy ambin'ny folo minitra. Dia hanova ny rano, mampihena ny hafanana sy mahandro indray, fa folo minitra. Afaka manampy rehefa mahandro holatra, fa tsy sira soja-tsinapy marinade.
Cut onion antsasaky ny vava vola, Fry hatramin'ny volontany volamena, dia manampy ny holatra nivava be ho roa sy Fry mandritra ny folo minitra, hampisy ny fotoana rehetra.

Ataovy ny marinated akoho amin'ny mofo, ka handry lubricates mayonnaise nendasina holatra. Sakafo ka hafafiny amin'ny grated fromazy, ary nataony tao preheated lafaoro valo-polo amby zato sy diplaoma. Bake mila tokony ho telo-polo minitra, nanopy maso indraindray - na fanatitra lovia no izy.

Akoho fillet amin'ny holatra amin'ny fanosotra saosy

Sakafo matsiro io no masaka haingana loatra. Mba hahatonga azy handray kilao ny akoho, ary ny 500 grama ny vaovao holatra (holatra), ary ny jiro sotro hydroéthylamidon, fanosotra 100 grama, 50 grama ny rano, peppers, legioma menaka, sira.

Fillet Hetezo ho cubes, holatra - in antsasany, onion - manify antsasaky ny vava vola aminy.
Voalohany, ny tongolobe Fry amin'ny lapoely, dia manampy ny anjaka hitohizany sy Fry, koa. Ary hametraka ny holatra, manarona amin'ny sarony, ary ho kely madinidinika. Rehefa afaka kelikely, dia mila hanaisotra ny fonony sy mahandro mandra-pahatongan'ny lasa etona. Prisolit taorian'izay, ka hafafiny amin'ny dipoavatra. Hiova amin'ny rano marikivy fanosotra, manampy hydroéthylamidon - sahotaka, haidiny eo an-lapoely ny holatra sy ny hena sy mahandro ny roa minitra hanaovana miha-matevina ny saosy. Akoho fillet amin'ny holatra vonona!

Akoho fillet amin'ny buckwheat mpivarotra

Raiso 200 grama fillet, 200 grama buckwheat, Paprika, tongolobe, karaoty, saosy soja, voatabia ranom 100 ml, mifangaro ny peppers.
Alohan'ny hanendasany ny hena, dia ilaina mandritra ny ora iray ny marinate ao amin'ny saosy. Akoho fillet defrost, manapaka an slices, vanim-potoana miaraka amin'ny dipoavatra sy ny Fry nandritra ny telo minitra amin'ny menaka oliva. Ary nataony tao amin'ny vilany miaraka amin'ny tongolo voatetika, grated karaoty, diced dipoavatra ary madinidinika nandritra ny dimy minitra.
Afangaroy eo amin'ny fitaratra izy ny voatabia ranom-boankazo sy ny saosy soja (2 tablespoons), sira sy mampahatsiro sakafo, ary te hanampy azy ireo hena. Pour any an-lapoely voasasa tsara buckwheat, fonony ary madinidinika mandritra ny folo minitra. Dia vonoy ny hafanana ary aoka ny lovia avy eo buckwheat tonga.

Akoho filet amin'ny broccoli

Raiso 500 grama fillet, 400 grama ny broccoli, 150 grama ny tongolobe, 200 grama ny fanosotra, 100 grama ny fromazy. Sira sy dipoavatra ny eritreritsika.

Fillet vay roa-polo minitra mandra-masaka ireo sady nitetika ny ho cubes. Broccoli mahandro valo minitra taorian'ny nahandro ka tafasaraka ho farantsa kely. Hahosotrao ny fromazy ary afangaro izany amin'ny fanosotra, tongolo sasany nanapaka an vava. Ataovy ny broccoli amin'ny endrika, dia ny akoho sy ny tongolobe, hafafiny amin'ny dipoavatra, ary aidino ny creamy fromazy saosy. Bake amin'ny fanendasa-ho dimy amby roapolo minitra hatramin'ny volontany volamena amin'ny valo-polo amby zato fiakarana. Mazotoa homana!