Fantatrao ve ny fomba squat

Toa antsika rehetra squat teknika mahazatra amin'ny fahazazany. Fa na dia efa nanadino ny fomba squat na Nampianatra antsika izao no tsy toy izany, ary izahay, raha tokony pamatrarana ny hozatra sy hampitombo ny valahana, indraindray dia afaka hanimba ny tongony, ary miverina hetsika diso.

Noho izany, aoka isika hijery misy soso-kevitra ho an'ny fampiharana izany isalasalana fa fanatanjahan-tena lehibe izay misy fiantraikany ny firafitry ny quadriceps sy hamstrings, ho amin'ny fampandrosoana ny hozatra ao amin'ny fitombenako sy ambany indray. Dratsy fanatanterahana ny Mitondra ny hozatra be loatra, ary tena lehibe ireo ratra ao amin'ny toerana.

Ny ankamaroan'ireo ny fanolorana niresaka momba ny filàna mivantana mihazona sy ny lohany rehefa manao squats. Toy izany dia mitaky toerana marina fa ny feny hozatry hiezaka mafy kokoa noho ny fanerena tao amin'ny fitombenako hozatra, hampidina indray sy ny valahany. Na izany aza, ny fihetsika toy izany dia tena manahirana ho an'ny olona lava tratra, indrindra raha toa ka mirotsaka ny vato. Ary ny olona eo ho eo amin'ny vatana mandritra ny squats teknika ny izay mitovy sarotra sy mahazo aina na inona na inona karazana endrika, sady mahay mitehina koa handroso. Noho izany fandaharana izahay.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany amin'ny lanja mavesatra, ny atleta sy ny fiakaran'ny mahatsiaro fa tokony hitandrina ny hiverina marina, ary nanomboka miezaka hanatanteraka izany. Tamin'izay, ary mahatsapa fanaintainana sy be dia be ny tsindry ao ambany indray. Noho izany dia afaka manimba ny indray, raha toa ny olona iray tsy mahay squat amin'ny vato. Fa tokony hataontsika izao manaraka izao: talohan'ny fanazaran-tena kely miankina nandroso, hidin-trano eto amin'ity toerana sy toerana, manatanteraka squats. Backrest dia tensioned sy fisaka, araka ny takian'ny fanatanterahana ny marina ny fanatanjahan-tena, nefa dia foana ny mitongilana amin'ny zoro ny 35 ° -45 °. Noho izany niala aoriana anjara lehibe iray ny entana, ary ny lohalika tsy handratra. Ny zava-dehibe indrindra - ny manamboatra ny toerana, nefa tsy tokony havelanareo ho tra-squat.

Ankoatra izany, ny iray hafa torohevitra mikasika ny fomba tsara squat. Tsy tokony hatao eo ambanin'ny ombelahin-tongony fandrian-jaza noho ny mankafy ny sasany. Ary tsy misy azy ireo, raha manao ny zava-drehetra tsara, hozatry ny tongotra hitombo amin'ny boky, fa tsy ho enta-mavesatra tsy ilaina eo amin'ny tonon-taolana.

To squats (miaraka na tsy misy vato) dia nomena ny marina, aza hadinoina ny hampivelatra ny fihenjanan'ny resaoro ny Achilles tendon. Noho ny tsy fisian'ny famotsorana dia ho sarotra ny manao ny ankamaroan 'ny fanazaran-tena, satria hisy Azo inoana ny riandrano. Rehefa dinihina tokoa, ny fomba squat dia mety ho, raha ny toetry ny foto-peny, traingoy sy Achilles misy hozatra, indray, dia tsy mahazo sorony ho malefaka?!

Ampitomboy tendon fihenjanan'ny resaoro haingana ho levona. Raha manana olana toy izany misy, dia tokony ho voalohany, ary hanongilan-tsofina, talohan'ny nifindrany tamin'ny ho enta-mavesatra mandritra ny fotoam-pianarana. Rehefa dinihina tokoa, ny manovaova nomena anao amin'ny maha ianao, dia tsy ho very iray andro, ary tsy ela dia hahatratra dia tsy ilaina. Faharetana amin'ny fampiofanana, ny fotoana sy ny ezaka - eto no abidy eo amin'ny fampandrosoana ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra, ka ilaina amin'ny squats. Mamelatra ny fototra raha tsy aorian'ny fanazaran-tena, maneho amin'ny efitrano indray andro, indrindra voafidy fanazaran-tena ho an'ny manovaova - izany rehetra izany, mazava ho azy, dia ny vokatra farany.

Tsy Aloavy tsara ny olona mifaly anao, satria rehefa squat tsy misy pancakes amin'ny hajia iray. Ny zava-dehibe indrindra ho anao - miasa ny marina fanatanterahana ny fampiasana fitaovana. Zara raha ny tonga lafatra anao hanana fitoeran'entana sy ny hozatra zatra ny asan'izy isan'andro, ny fomba squat ianao dia ho be kokoa sy moramora kokoa, ary mety ho Boom sy mitombo lanja. Fa raha ny misy hozatra fa tsy mbola nahita manovaova ny ilaina, ary ny fanatanjahan-tena Ara-Teknika fampisehoana tsy tonga mendrika ambaratonga, dia tsy ilaina ny hanampy ny zioga vato. Raha tsy izany, fiofanana lasa ozona ho anareo, ka dia tsy handray soa amin'ny rehetra, afa-tsy hanisy ratsy mahazo dia ho mora kokoa noho ny hatramin'izay. Ao amin'ny mila faharetana sy tapaka. Ny hany fomba tonga amin'ny ankavanana, ny fanatanterahana mahomby ny sit-dehibe, izay hampivelatra tsara tarehy sary ny andilana sy ny tongotra.