Fiainana aorian'ny fiterahana: ny reny ny sakafo hanina

Ny kalitaon'ny tratra ronono dia miankina amin'ny zava-misy fa ny mihinana reny mbola tanora. Noho izany, ny vehivavy dia tokony ho tena lehibe fiheverana ny sakafo, ny tsy tia kokoa isan-karazany sy ny otrikaina, fa koa ny sakafo ara-pahasalamana.

Inona no tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafon'ny reny mampinono?

Ny sakafo dia tokony ahitana ny vehivavy samy hafa sy ny sakafo ampy ranon-javatra. Ny habetsahan'ny ronono tratra miankina amin'ny tena ny reniko zava-pisotro, ny toetra - sakafo hohanina. Ahoana no hisotro isan'andro ny soso-kevitr'izy ny lasopy sy ny lasopy? Ny vehivavy rehetra dia mamaritra izany ho azy (eo amin'ny lafiny mijanona ny ronono). Mihinana sakafo izay ilaina ahitana soritry singa sy ny otrikaina, dia tsy vitan'ny hoe manome matanjaka tsimatimanota ny zaza, fa ny tenany hahatsapa ny reny mahery sy mavitrika.

Nutrition reny aorian'ny fiterahana: ny fitsipika fototra

• Fampiasana gliosida mba hanome ny vatana miaraka amin'ny harena an-kibon'ny sy ny fibre. Tena tsara ny mihinana ny gliosida ao amin'ny voamadinika, paty, vary vilia, porridges.
• Proteinina sakafo mila hameno boloky hazo ny vy sy ny zinc. Indrindra fa ireo harena an-kibon'ny no ilaina ho an'ny zaza. Ny proteinina be hita ao amin'ny hena sy ny trondro, atody, legioma, ny voanjo, ny ronono, marikivy fanosotra, kefir.
• Ny fampiasana ny "salama menaka", izany hoe, ireo izay misy ny "salama" kolesterola ary tsy transsexuelle menaka. Ohatra, legioma menaka na menaka oliva.
• Ny fampidirana ao isan'andro ny sakafon'ny reny sakafo isan-karazany ny anana sy ny voankazo. Legioma no faniry ny mahandro amin'ny roa etona, mihinana voankazo.

No tena mila ampidirina ao ny sakafon'ny vokatra ronono?

Raha miresaka momba ny ombivavy ny ronono, misy adihevitra be eo aretin-jaza. Ny zaza toa mahazaka fanehoan-kevitra ny omby vavy proteinina. Amin'ity tranga ity, dia tokony hijery dokotera sy mizara ny fitsapana ilaina. Ronono manontolo manan-karena amin'ny kalsioma, vitaminina D dia manampy hanamafy orina taolana. Ao ny tsy fisian'ny contraindications, ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono dia tsy maintsy takiana mba hampidirana ao ny sakafon'ny reny ny fampinonoana ny sakafo.

Ny mivezivezy ny vehivavy ao amin'ny vanim-potoana lactation

Nono-sakafo, fikarakarana ho azy isan'andro nahita tory - izany rehetra izany dia mitaky be dia be ny hery ara-batana. Avy hatrany aorian'ny fiterahana, ny vehivavy iray dia mety very lanja be. To fanampiny lanjan'ny Tsy niverina indray izy ka lasa hery bebe kokoa, ny soso-kevitra tsy mba hamerina handinika ny sakafo. Nursing reny koa dia mila fotoana fohy isan-kerinandro ny manao fanatanjahan-tena, ary mazava aerobic araka izay azo atao ny zaza ho mandeha amin'ny rivotra madio. Fast mandeha an-tongotra amin'ny stroller ao anatin'ny iray ny adiny roa manome hery fanampiny. Raha misy sakafo dia zava-dehibe ny manamarika fa noho ny fampinonoana ny vatana vehivavy mirehitra 500 kaloria isan'andro. Noho izany, dia nino fa ny vehivavy mampinono tsy voatery manaraka ny sakafo hentitra.

Nutrition reny tamin'ny volana voalohany: ny henjana sakafo

• Carbohydrate sakafo:-bary rehetra mofo, vary, maizina karazany, voankazo maina.
• Proteinina sakafo: mahia hena akoho amam-borona, tapa-trondro, 10 grama ny voanjo, ny atody, tsaramaso, voa tsaramaso.
• Voankazo sy legioma menu: lovia ny stewed legioma, legioma vaovao, izay fitaovana-habeny tapa-voankazo, voaroy.
• Zavatra vita amin'ny ronono: silaka fromazy, yogurt, ronono iray vera.
• Fats: ny zavamaniry koa ny menaka na dibera ao amin'ny lovia no izy.

Ny voalohany volana ny zaza ny fiainana - indrindra fa fotoana mavesatra ho an'ny ny vehivavy mampinono. Tsy tokony hatao mba hanomanana sakafo ho azy Nihevitra ny akaiky havana, fara faharatsiny, tamin'ny voalohany.