Ireo vokatra dia afaka manakana ny fijery ny ketrona!

Fahanterana no mampatahotra, tsy misy olona te-hijery toy ny samy hafa, misy ketrona. Mety mitady ny loharano ny tanora izay hanampy anao hitandrina ny freshness ny hoditra. , Maro ny olona no miezaka mafy. Mandany vola goavana eo amin'ny menaka sy ny lotions, ary koa ny plastika fandidiana sy fitsaboana isan-karazany. Tsy mahagaga raha ny hatsaran-tarehy no niaritra orinasa an'arivony tapitrisa. Na izany aza, ny fomba mahomby indrindra izay mba hiatrehana ny fahanterana no mitambatra amin'ny fomba fiaina tsara sy ara-pahasalamana ny sakafo. Ny vaovao fijery ny tavany dia tsy mila fandidiana an-tsehatra. Eo amin'ny hoditra sy ny fananganana ny ketrona vokany lehibe indrindra dia manana ny sakafo no mihinana. Io fiantraikany mafy dia mihoatra noho ny an'i tarehy vokatra. Ampidiro ao amin'ny sakafo sakafo ara-pahasalamana izay hiaro anao amin'ny ketrona sy manampy anao hiaro ny freshness.

Inona no mahatonga ketrona?

Alohan'ny mifindra ho amin'ny lohahevitra momba ny sakafo ny tsara, dia ilaina ny hiresaka momba ny antony ny endriky ny ketrona. Ao amin'ny ketrona misy antony roa lehibe: ny fiantraikan'ny ny masoandro eo amin'ny hoditra sy ny fiovam-hoditra nandritra ny taona maro. Ny masoandro mampihena ny habetsaky ny collagen eo amin'ny hoditra, izay lasa olana iray, satria izany no tompon'andraikitra amin'ny collagen firafitry ny hoditra. Rehefa izany intsony, ny hoditra malemy sy sags lasa. Ary ny ketrona. Ankoatra izany, amin'ny taona, ny hoditra mazava ho lasa manify, maina, ary tsy lasitike. Tsy mora foana tsy sitrana avy amin'ny ratra, satria malemy. Mety hahatonga ketrona. Matetika, ny zavatra voalohany dia miseho izay miseho endrika fanehoan-kevitra - avy tamin'ny vavan'i, eo amin'ny handriny, na eo amin'ny volomasony. Fandotoana ny tontolo iainana, ny fifohana sigara, matavy loatra, tsy fahampian-drano, mahantra sakafo, adin-tsaina ary ny lafin-javatra hafa koa ny vokany eo amin'ny fomba haingana ketrona.

Toy ny sakafo miaro ny hoditra?

Maro ireo Fampianarana ny vokatry ny sakafo eo amin'ny hoditra tarehiny. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny fisorohana ny fananganana ny ketrona vokany no mihinana sakafo manan-karena amin'ny Mahasalama sy salama menaka. Ireo entana ireo tena manan-danja ho an'ny fahasalamana sy-panahy. Food antioxidant mampihena ny habetsahan'ny mitovy hevitra maimaim-poana ao amin'ny tena, manimba ny hoditra sy ny olana isan-karazany mahatonga. Ankoatra izany, ny masoandro hatsiaka - izany no iray amin'ireo tena mahatonga ny fahanterana, ka ny vokatra mba hisorohana ny olana mifandray amin'ny ultraviolet, dia ny zava-dehibe indrindra. Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo tsy maintsy ho tonga menaka sasany. Rehefa sakafo manan-karena amin'ny menaka mahasoa ireo, dia afaka miaro ny hoditra amin'ny ketrona sy hanampy anao hiaro ny hatsaran-tarehy ny tarehy.

hanin-kotrana

Legioma - ny vokatra, izay ahitana tsaramaso, voanemba, pitipoà. Avo izy ireo amin'ny fibre, proteinina sy ny Mahasalama. Fibre mahagaga dia manana fiantraikany eo amin'ny hoditra. Manampy manala ny poizina ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona sy manala azy tsy ho vatana alohan'ny efa revo tanteraka ary hisy fiantraikany ny tarehiny. Ankoatra izany, be dia be ny vitaminina legioma E sy ny vitamina C. Ireo miaro ny hoditra amin'ny taratra ny masoandro. Rehefa mampiasa azy tamin'izany andro izany ireo otrikaina manatsara ny zavatra tsirairay. Na izany aza, tsy midika izany fa tsy mila sunscreen. Na ahoana na ahoana, ny tsaramaso dia mampino zavatra maro, takatry, afa-tsy, mora izy ireo mba hiomanana. Matetika anjara azy ireo mandritra ny sakafo, amin 'ny mety ho loharanom-proteinina tsara. Vitsivitsy servings ny legioma isan-kerinandro dia azo antoka ny hoditrao ny otrikaina ilaina ho an'ny fahasalamana sy malefaka.

Sakafo manan-karena amin'ny vitaminina C

Matetika fihinanana ny sakafo manan-karena amin'ny vitaminina C, mampihena ny mandrakizay-mifandray fisehony sy ny hoditra dryness. Ny antony dia satria vitaminina C - ny antioxidant, izay midika fa afaka hampihenana ny isan'ny dingana oxidative mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny adin-tsaina sy ny fandotoana. Vitamina C ihany koa ny amin'ny fomba mahomby manohitra masoandro miaro hatsiaka. Na izany aza, ny fandinihana dia tsy mampiseho na ny fiantraikany eo amin'ny hoditra mivantana vitamina C na sakafo misy azy io. Tena tsara ny mampiasa vokatra manokana, ny voankazo sy ny legioma, toy ny Citrus voankazo, frezy sy ny lakolosy peppers.

Sakafo manan-karena amin'ny vitaminina A

Sakafo misy vitaminina A, miaro ihany koa hamely ketrona. Vitamin A dia mety ho hita ao amin'ny fahana roa teny: tahaka ny beta-carotene na ny vitaminina A, toy ny mpanao Beta-carotene Niova fo ho amin'ny endrika mavitrika, misy teny ao amin'ny mavo sy legioma sy voankazo voasary. Ny mpanao endrika dia teo ihany ny aty, atody, dibera. Vitamin A no ilaina ho an'ny sela ny tena sela fanamboarana. Raha tsy ampy, ny tena tsy afaka sitrana amin'ny scratches, fampihenana sy ny ratra. Izany no mahatonga vitaminina A no tena zava-dehibe mba hiarovana manohitra ketrona - dia mamela ny hoditra sela mba hihazona mafy amin'izy samy izy. Afaka mampiasa azy io amin'ny sakafo, na ampiharina mivantana amin'ny hoditra amin'ny endrika retinol. Mihinana karaoty na ny atody, dia manana be dia be izany vitaminina.

menaka oliva

Dry hoditra Mety hitarika ho amin'ny ketrona aloha loatra, satria ny hoditra fotsiny, dia tsy ho afaka ny hitana ny hamandoana sy nanomboka SAG. Mety misy mihevitra fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia afaka moisturize ny hoditra, fa tsy marina izany. Raha ny tsakafo Tsy ampy ny sasany karazana matavy, ny hoditra sela tsy afaka mitana rano ao anatiny sy ny hoditra ho maina. Menaka oliva dia manampy ny hoditra tamin'ny fomba roa. Izany dia manome ny hoditra mahasoa monounsaturated menaka ilaina mba hitandrina ny rano ao amin'ny sela. Ankoatra izany, dia menaka oliva be dia be ny Mahasalama, vitaminina E sy ny vitaminina A. Izany no mahatonga ny menaka oliva no vokatra tsara indrindra mba hisorohana ny fijery ny ketrona sy ny hoditra hydration. Ampiasao menaka oliva amin'ny salady sy ny dressings, mahandro amin'ny ambany hafanana. Aza Fry izany, satria manimba ny saborany hafanana eo amin'ny menaka oliva. Haharaka ny anjara habe: menaka oliva tsara, fa harena be, kaloria, ka tsy afaka ny ho lasa loza mitatao ny isa. Raha fintinina dia iray na roa tablespoons.

Sakafo manan-karena amin'ny potasioma

Potasioma - dia ny electrolyte, izay hita ao amin'ny sakafo isan-karazany, toy ny voankazo sy ny legioma. Izany mitendry toerana lehibe amin'ny ranon foana fifandanjana ao amin'ny sela. Potasioma miaro ny vatana amin'ny tsy fahampian-drano. Raha toa ny sela no ranon-javatra, dia manampy ny hoditra hijery mando, matevina sady mandimandina. Add potasioma ny sakafo amin'ny alalan'ny fampiasana epinara, akondro sy zavokà. Ny fampiasana zava-dehibe, indrindra rehefa sakafo manan-karena amin'ny sira. Potasioma Afaka manampy anao neutralize ny ratsy vokatry ny sira.

trondro

Fish - dia tena ilaina amin'ny ankapobeny noho ny hoditra sy ny vokatra ara-pahasalamana, toy ny misy betsaka Omega-3 matavy amine. Ireo no zavatra izay manampy ny hoditra foana manovaova sy mampihena ny hamafin'ny ketrona. Ankoatra izany, dia manampy ny moisturize menaka avy ao anatiny sela, ary koa ny anti-milaza zavatra samy hafa vokany. Fish - ny vokatra izay mamela anareo ho any amin'ny hoditra ny tanora sy miramirana ny endriny.

Sakafo manan-karena amin'ny proteinina

Mihinana ampy proteinina - dia ilaina fepetra ho an'ny hoditra salama. Ny hoditra dia ahitana ny proteinina raha ny sakafo tsy ampy, ny sela, dia tsy ho afaka sitrana sy hanomboka hijery nefa matromatroka sy maina. Tsy tapaka fanavaozana ny sela manome tanora hoditra, ka ny proteinina tokony ilaina. Anisan'izy ireo sakafo manan-karena mba hihinana sakafo toy ny biby sy ny anana.

Fisorohana ny Power ketrona

Noho izany, ankehitriny fantatrareo fa sakafo sasany manampy hisorohana ny ketrona. Andramo ny mifidy sakafo manan-karena amin'ny Mahasalama sy salama menaka. Izany no zava-dehibe tsy ho fahatsaran-tarehy ihany fa koa ho an'ny fahasalamana.