Inona no glycemic tondro?

Ny teny hoe "glycemic fanondroana" nampiditra ny dokotera nandray anjara tamin'ny fitsaboana sy ny fianarana ny diabeta. Nisarika ny saina ho izy ny zava-misy izay vokatra rehetra ao amin'ny ra ny vokany eo amin'ny sehatra siramamy. Saika, dia midika izany fa misy sakafo dia levonina haingana ny vatana mandritra ny endriky ny gliokaozy tonga avy hatrany ao amin'ny ran'ny olona iray, fa ny hafa kosa dia levonina be intsony, ny gliokaozy ao amin'ny ra dia ariana eny ivelany tsikelikely, amin'ny ampahany kely.

To daty, ny glycemic Fanondroana dia tsy ampiasaina ny diabetics ihany, izay ny haavon'ny siramamy - ny famantarana, izay miankina ny fiainana, fa koa ny olona izay te-hihena. Ny zava-misy fa ny tampoka famoahana ny gliokaozy ao amin'ny ra mahatonga ny famokarana ny insuline, izay hanala ny mihoatra ny gliokaozy. Ary madio ny tsingerin'ny an-menaka. Noho izany, dia namaha olana roa: voalohany, nihena ra siramamy sehatra, ary faharoa, ny angovo voatahiry amin'ny ho avy.

Raha ny habetsaky ny gliokaozy lavo, ny vatana angovo manomboka mila torohevitra avy any ivelany sy ny olona mahatsapa ny fahatsapana hanoanana. Tsy midika izany hoe hery tsy mitoetra fotsiny ny anjaranareo avy efa mitahiry ho amin'ny ho avy, ary mandany ny vonjy taitra famatsiana ny angovo ao amin'ny endriky ny didy efa nahazo matavy.

Raha ny gliokaozy ao amin'ny ra dia nanome mitovy ny, famoahana insuline tsy tonga, dia levona mitovy ny hery, ary tsy tara ny amin'ny hoavy. Ny olona mahatsapa feno intsony, ary dia toy izany no tsy misy fanangonan-karena ny matavy.

Noho izany, ny glycemic Fanondroana (GI) - izao no sary, izay mampiseho ny tahan'ny mazava tsara amin'ny izay karbaona-misy vokatra niova fo ho gliokaozy. Fa ny fanovozan-kevitra noraisin'ny ny GI ny gliokaozy dia 100. Izany dia miaraka io isa ary ampitahao amin'ny Hz vokatra hafa. Ny kokoa ny hafainganam-pandeha ny cleavage vokatra, ny ambony kokoa ny HI. Noho izany, mba hihena, tian'ny dia tokony homena ny vokatra amin'ny tondro glycemic ambany. Low hita fa GI 55 eto ambany, teo anelanelan'ny 56 sy 69 no midika GI 70 - avo.

Diet kevitra hihinana gliosida bebe kokoa miaraka amin'ny fanondroana glycemic ambany, ilay antsoina hoe sarotra gliosida. Ary tamin'ny cleavage ny môlekiola ny vatana dia voatery mandany fotoana be dia be sy hery. Io rafitra dia natao ho ny fomba fiainana izay olona mankatò ny ho an-jatony sy an'arivony ny taranaka maro, izany hoe, ny hetsika tsy tapaka mba hahita sakafo. Ary ny toe-draharaha efa niova tanteraka, ny olona tsy maintsy mitaingina tany an-efitra, mba hisambotra ny ny sakafo maraina na ny atoandro, ny fikarohana ny sakafo no maka be kely kokoa ny fotoana sy ny ezaka, fa ny sakafo efa tonga kokoa avo-calorie. Izany rehetra izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa be loatra ny mponina dia matavy loatra. Mba hamahana ity olana ity, dia ilaina ny manomboka mahita izany ny olona mihinana.

Na izany aza, tsy ny rehetra ho toa mora araka izay. Raha hijery ny vato fisaka rehetra hita ao amin'ny Internet sy ny soa toavina ao amin'ny Góp, dia tsy azo ihodivirana Mariho fa latabatra isan-karazany manolotra olo-malaza hafa. Ary izao no tsy mahagaga, satria ny glycemic Fanondroana dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, indrindra indrindra, ny fomba fikarakarana ny vokatra. GI sakafo dia ho lalina noho ny GI toto, karaoty vaovao GI ambany noho ny nahandro, ary na dia tsy izany ihany fa isaky ny nokapohina an-puree, dia mafana sy mangatsiaka ny sakafo ho GI hafa, ao amin'ny hatsiaka dia ambany.

Manodidina niteny izy, ny lehibe kokoa ny fikarakarana vokatra nandalo teo anatrehan'i fanjifana, ny ambony kokoa ny HI. Mba hanatsarana ny vokatry ny Fanondroana sy fanampiana zava-manitra. Ary noho izany fa tsara ny manome ho an'ny kely saina safidiny sy unpretentious vilia. Misy tsipirian'ilay hafa. Ny zava-misy fa ny Góp miankina, izay mitohy inona no efa lanin'ny ny vokatra, dia ampitoviny ho ambony kokoa. Noho izany, ao anatin'ny iray sakafo Tsara ny hanambatra ny vokatra amin'ny tondro toy izany koa.

Ankoatra izany, dia misy maro ny vokatra, betsaka afaka ny gliosida. Inona, ohatra, ny glycemic fanondroana ny hena? Raha ny marina, dia azo mitovy amin'ny aotra, satria tsy hisy fiantraikany ra haavon'ny siramamy. Na izany aza, izany tsy midika hoe ny fisafidianana ny levitra rafitra mifototra amin'ny GI, ny hena dia afaka mihinana tsy nisy ohatr '. Ankoatra izany, dia misy entana toy ny voanjo na sôkôla. Ny GI dia tsy avo loatra, fa amin'ny matavy ambony ireo afa-po.

Araka ny hitanao, mba hanaraka io rafitra io dia manana ao aminy ny fotoana ela mba hahatakatra sy tsarovy fa toy ny amin'ny zavatra tsara kokoa mba hihinana, fa avy amin'ny inona no tokony ho nariana avokoa. Na izany aza, ity tontolo ity dia heverina fa tena mandaitra, ka dia izy mahazo bebe kokoa ny mpankafy.