Nahoana no ilaina ny creatine amin'ny fanatanjahan-tena

Ny toe-tsaina ny olona ny fanatanjahan-tena sakafo dia mazava. Nisy olona manameloka ny "mpampijaly kely" noho ny fampiasana zavatra simika, tsy fahalalana ny antony misy creatine, asidra amine na proteinina. Ny hafa, kosa, mamindrà fo na mampiasa ny tenany mihitsy aza, saingy tsy bodybuilding ny asa. Ary satria misy fomba fijery ny loza vokatry ny vatana ireo additives. Terrible angano momba ny aty fahasimbana, ny fahalemena sy ny mannish ny vehivavy ihany no manipika ny tsy fisian'ny fampandrosoana ny fanatanjahan-tena kolontsaina ao amin'ny olombelona.

Fa inona no mampiasa sakafo fanatanjahan-tena? Tips za-draharaha sy matihanina bodybuilders mpampiofana milaza fa raha araka ny tokony ho voafantina sarotra fanampin-tsakafo manampy haingana hahatratra ny tanjony: ho very lanja, manome ny tena fanampiana, ny fitomboan'ny hozatra bahoaka, tsy mitsaha-mitombo tanjaka sy hery nandritra ny workouts.

Inona no atao hoe creatine

Ny iray amin'ireo singa-panorenana ny fanatanjahan-tena sakafo - ny creatine. Voarindra sy asidra, izay ny tenany voafintina amin'ny asidra amine toy ny glycine, arginine sy methionine. Ao amin'ny vatan'olombelona, izany hoe, hozatra, misy 95% ny fitambaran'ny tahiry ny creatine. Raha ny fiteny malaza mba hanazava ny antony misy creatine fa ny tena asa - dia ny hampitombo ny faharetana, hampiroborobo ny hozatra fivoarana sy ny manome ny tena fanampiana.

Ny fitsipiky ny asan'ny creatine

Ao amin'ny voajanahary réserve ny creatine haingana mifarana ny ho mafy workouts. Fa ny olona eo ho eo, izao no mikoriana ny tahan'ny 2 grama. Araka izany, nandritra ny fanatanjahan-tena ny tena mitaky be vola kokoa ny asidra io. Ny tena tsy afaka synthesize ny boky ilaina ny manokana, ka replenishment avy any ivelany dia lehibe noho ny hafa, ary ilaina mitombo hozatra hery.

Iza ary nahoana no misy creatine

Amin'ny ankapobeny, ny keratin no ilaina rehetra izay nametraka tanjona: mba hampitombo hozatra bahoaka, hanatsarana anaerobic fampisehoana ka nampitombo hery sy niaritra nandritra ny fampiofanana. Ny tena tondro ho fiomanana ny fandraisana izany dia:

• hampitombo ny hery;
• mampitombo ny hozatra sy ny faharetana anaerobic;
• afaka ny "maina" hozatra bahoaka;
• manome ny tena fanampiana.

Creatine matavy ihany koa ny mampirisika afo amin'ny fampitomboana ny vatana sy ny fanitarana ny fotoana fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Araka ny fanadihadiana, creatine Tena azo antoka ho an'ny vehivavy vatana sy ny tsy misy contraindications. Fa ny tanora handray fanafody io tsara kokoa rehefa fahamaotiana (taona okolo16-17 s).

Fitsipi-creatine supplementation

Misy zavatra toy ny "Loading dingana" sy "dingana fanohanana." Ny dingana voalohany - ny efatra andro creatine supplementation tamin'ny tanteraka lanjan'ny 10-20 grama ho an'ny 7-10 andro. Izany dia arahina ny dingana faharoa nandritra izay creatine supplementation dia nihena ho 10.5 grama ny 2-3 isan'andro. Amin 'ny fitsipika, ny Download dingana tsy maintsy, dia anjara ho haingana kokoa ny valiny, fa raha tsy izany, dia ho hitanao tsara ny fihetsehana fitomboan'ny hozatra, fotsiny tatỳ aoriana. Sasao madio teo creatine mila rano na ranom amin'ny kajy ny ml 150-200. 5 g. ny zava-mahadomelina. Tena ilaina ihany koa ny hitandrina ny marina tsingerin'ny fandraisana ampiasaina creatine 35-40 andro, dia Alternate amin'ny 30 andro fialan-tsasatra. Aza mihoatra ny additive 2 volana nisesy.

fiarovana ny creatine

Noho izany, nahoana no misy creatine amin'ny fanatanjahan-tena, takatsika. Andeha isika hiresaka momba ny lafiny faharoa amin'ny vola madinika. Araka ny voalaza, ny ankamaroan'ny olona izay tsy za-draharaha amin'ny fanatanjahan-tena manokana sakafo, miresaka momba ny harmfulness sy ny uselessness. Hatramin'izao, dia Creatine no tena fikarohana fanampin fanatanjahan-tena. Tsy manana ny vokany hafa izay efa voaporofo ny mpahay siansa, dia tsy azo ekena ny tahan'ny (25! G) ny creatine fampianarana. Ny hany hantsana lalina manjaka rehefa mampiasa azy io voalohany dia mety ho tezitra sy ranon fihazonana ao amin'ny vatana. Izany ihany no mitranga mandritra ny Loading dingana, izany hoe ao anatin'ny 2-5 andro.

Fotoana manao fanatanjahan-tena

Raha toa ianao ka amin'ny kilasy ao amin'ny efitrano, na dia tsy matihanina, fa ho an'ny tenako, dia diniho-be ny fanatanjahan-tena sakafo. Manazava ny antony ny fiaviany ny mpanazatra efitra, mangataka toro-hevitra: izay hividy sakafo fanatanjahan-tena, izay mila manao sy ny fomba. Ankoatra ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo, maka hevitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena isan'andro fandaharana, ary ny rano-sira mandanjalanja.