Mipoaka hery toy ny fototry ny hozatra fiofanana

Be dia be ny mpanao fanatanjahan-tena, manao isan-karazany ao amin'ny fanatanjahan-tena, mandoa be ny saina ho fampiofanana. Tsy mahagaga, fiaretana, baomba hery, hafainganam-pandeha, manovaova dia mampino zava-dehibe ho amin'ny ho avy, na ny amin'izao fotoana izao mpanao ady totohondry, atleta, skier, sy ny sisa. D. izany fanofanana dia tokony handray ny liona anjara amin'ny fialam-boly ny atleta, ary tsy maintsy atao mba hanao fanatanjahan-tena misy ezaka.

fiofanana

Fanatanjahan-tena ny ankamaroan'ny fikambanana dia miezaka ny zarao, fara fahakeliny, 5 andro isan-kerinandro mba hitarika fiofanana. Mety ho tsara raha efa nanao raharaham-karama fotoana isan-karazany ny hanao fanazaran-tena ho tsotra sy ny fampandrosoana ny fikojakojana ny endrika. Mazava ho azy, ny fiaraha-mientana toy ny fampandrosoana ny baomba hery, tsy manondro ho an'ny kely saina, ka noho izany mila ny hifantoka ny mpampiofana, be dia miankina amin'ny fanatanjahan-tena, ary inona no tena zava-dehibe - ny hozatry ny ranjo na ny fitaovam-piadiana.

Entana rehetra dia tokony ho voalamina, mba manambatra ny asa, fiofanana mafy mampidina entana avy amin'ny tsotra. Ohatra, raha ianao Talata nisy enta-mavesatra be eo amin'ny tongotra hozatra, ny tsara kokoa ny tontolo iainana ho mora kokoa ny fanindriana ny amin'ny faritra hafa amin'ny vatana sy ny ambany faran'ny tsara fotsiny ny haninjitra. Izany dia hanome fahafahana anao tsy ny vokatra tsy mahafinaritra mety hitranga.

hafainganam-pandeha hery

Fampiofanana mipoaka hery (na ny hafainganam-pandeha, araka ny niantsoana azy) dia zava-dehibe ho an'ny atleta rehetra, indrindra fa ireo nandray anjara tamin'ny ady totohondry sy ny fanatanjahan-tena ady hafa, atletisma, cross-tany tia manao ski ambony. Speed hery dia mamela anao mampiasa ny ambony indrindra mety ny hozatra ao amin'ny tena fohy ny fotoana ananany. , Ohatra, dia azo refesina ao amin'ny hery sy ny hafainganam-pandehan'ny totohondriny sy ny fahafahana hanafainganana haingana amin'ny lavitra hatramin'ny 300 m. Ny mipoaka hery ampiasaina amin'ny ambony indrindra, izay antsoina koa hoe ballistic noho ny hetsika ny sportsman mitovy akora nitifitra avy amin'ny basy.

Inona moa io vehivavy toy

Io toetra mampiavaka ny hozatra dia tsy maintsy ho atleta amin'ny iray amin'ireo toerana voalohany. Mpanao ady totohondry izay mahazo miaraka tsara aminy, ohatra, dia manana be dia be kokoa ny handresy ny knockout, noho ny anankiray amin'ny hery mipoaka lasa malemy kokoa. Faharetana koa mila mandroso, satria raha tsy izany ny hozatra dia reraka haingana rehefa toy izany enta-mavesatra sy ny asa. Avy eo, mijery ny tena karazana fampiofanana.

sandry hery

Fanazaran-tena amin'ny hery mipoaka miovaova arakaraka ny sokajy ny hozatra izay tokony hananana. Raha toa ka mila hery sandry, ny sarotra ny fiaraha-mientana dia hifantoka amin'ny fanofanana ny vondrona ity. Izay mety ho asa dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up, dia hamela anao mba hisorohana ny mety ho fahavoazana ny hozatra sy ny hozatra naratra izay mitranga rehefa ny tena kosa dia tsy voaomana ho adin-tsaina.

Ny tena tsara, raha manome azy amin'ny 4 ka hatramin'ny 10 minitra, indrindra fa ireo izay miasa amin'ny faritra momba ny tena izay tsy maintsy mampihatra. Raha manana fahafahana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, aza mifantoka amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell - izany hoe dabilio. Ampitomboy ny entana avy hatrany, fa tsara ny haka mavesatra fa ianao no mahay manangana 5 heny, ary avy eo dia hampitombo izany isa amin'ny alalan'ny 1. Rehefa afaka manao ny dabilio gazety barbell 10 fotoana, dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra ary hanomboka indray amin'ny 5 manandratra. Ny tena ilaina dia ny fanatanjahan-tena dabilio gazety, ary koa ny fanandratako tsorakazo sy ny tany (na antsoina hoe lasa). Mila manao 3-5 milentika amin'ny aina avy 30-60 segondra.

tsy misy barbell fanazaran-tena

Mipoaka hery tanana Azo fiofanana mampiasa dumbbell. Tsara lanjany, izay tokony hanomboka, dia mitovy amin'ny 5 kg. Aelezo ny tongotrareo sorony-sakany masina, maka dumbbell amin'ny tanana anankiray ianareo ary manenjana azy eo amin'ny kiho sy nampakatra ny forearm teny an-tratra tamin'ny lalana ny lohany. Noho izany, ny akora Ho eo tsorony.

Avy eo, kely tapa tamin'ny tongotr'i, manosika ny dumbbell ka rehefa nanitsy ny tongony. Ilaina ny mamerina amin'ny 5 ka hatramin'ny in-10, arahina 30-faharoa indray elanelam-potoana io, ary miverimberina. Tsy maintsy hanatanteraka ny 5 milentika, raha toa ianao ka voalohany - indroa, fara fahakeliny.

Koa dia mampisambotra nipoaka mihitsy ny hery sy ny fampiofanana fampiasana dabilio gazety mahazatra avy amin'ny tany. Misy 2 fototra fanazaran-tena - "valala" sy ny asa fanaovan-gazety amin'ny landihazo. Manatanteraka ny fanamafisana voalohany dia tokony hapetraka eo amin'ny tanana tsy ao amin'ny faritra ny sorony sy ny mitovy ny valahany, clenching-tanana ho totohondry. Haingana gazety manao ny dabilio in-5, dia maka aina ny 15 segondra sy 2 amin'ny fomba toy izany. Ampitomboy ny enta-mavesatra eo amin'ny 1 hanoto-dehibe ho an'ny tsirairay ny fomba. Dabilio amin'ny landihazo misy mila fanazavana manokana.

Fanazaran-tena teo amin'ny tongony hozatra

Tongotra kely fiaran-dalamby dia sarotra kokoa ny hafainganam-pandeha eo amin'ny hery, fa tsy ho azo atao ny manangana ny faharetana haingana kokoa. Ny iray amin'ireo tsara indrindra fanazaran-tena -. Squat mitsambikina avy amin'ny 10-15 sm fanampiny mipoaka tongotra hery amin'ny fanatanterahana izany fanazaran-tena isan'andro ho in-10-15 amin'ny 2 fomba hitombo be.

Plyometrics ihany koa tena malaza lalana. Mitadiava havoana kely, dia mety ho mafy mitsangana seza, ny ambony seza, na ny dingana fitaovana fanatanjahan-tena manokana. Mitsangàna teo anoloan'izy ireo, ary avy eo dia manomboka ny hitsambikina avy hatrany ny sakana sy ny mitsambikina indray. Famerimberenana - zavatra tsara indrindra azontsika atao, ka tsy maintsy manao izany 20 ka hatramin'ny in-30, raha tsy ny hafainganam-pandeha indrindra overestimating, satria afaka very ny fifandanjana. Aza hampitombo ny hamaroan'isa entana ao amin'ny iray fanatanjahan-tena, dia tsara kokoa ny hampitombo ny isan'ny manakaiky 1-2 isaky ny herinandro. Aza manadino ny momba ny tombontsoa azo avy amin'ny tohatra, nihazakazaka tsara ny tohatra coached baomba tongony hery, miezaka mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra, fa tsy ampy ny dingana.