Naroson'ilay amin'ny mahitsy ny tongony; ento teknika

Deadlift amin'ny mahitsy ny tongony - izany no mahomby fanatanjahan-tena lehibe, izay tsy ampy iray tsara tarehy sy ny fitombenako tightened. Fanatanjahan-tena no tena mora, nefa manana be dia be ny tsipirian'ilay. Noho izany, alohan'ny nihazakazaka dia ilaina ny mahita ny vaovao rehetra.

sasin-teny

Naroson'ilay amin'ny mahitsy ny tongony - izany no fanatanjahan-tena lehibe izay manofana ny glutes, hamstrings sy miverina. Na izany aza, mahantra teknika sy ny tsy mety manatona ny raharaha tsy handray soa ihany, fa koa manisy ratsy ny vatanao. Tsy tranga tsy mitady hividy ny vato mavesatra, satria ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena ity - dia teknika. Hanombohana Train tsy misy weighting. Mianara mifehy ny tenany ihany. Mazava ho azy, fa ilaina ny manampy ny lanja, fa tena miadana ary tsikelikely.

Naroson'ilay amin'ny mahitsy ny tongony ho tonga tsara ihany raha namelatra tongotra tsara. Raha manana mihinjitra ratsy izy, dia ento herinandro vitsivitsy voalohany ho azy, ary avy eo ihany no ivoahan'ny ny fanatanjahan-tena.

watch aoriana

Hanara-maso ny hazondamosiny. Ny indray dia tokony ho tena malama. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena dia antsoina hoe "mahitsy vahana tao amin'ny tongony" teknika ny ny fampiharana tafiditra kely manenjana ambany tongony. Aleo hanao amplitude miangatra, fa tsy manodidina ny niverina. Ity trangan-javatra kely dia voamarika amin'ny mihinjitra sy vato lehibe dia lehibe. Minoa ahy ianareo, dia tsy feno amplitude ny Tena nanaovana fikarohana lalina ny fitombenako.

Hahatakatra ny mafy hatoka tanana kely midadasika kokoa noho ny valahany. Famavanin'ny tanana manenjana manerana ny fanatanjahan-tena. Feet hip-sakany fitoerana masina, dia tsy maintsy ho toy izany koa amin'ny lavitra ho afaka amin'ny vozon'ny.

Deadlift amin'ny mahitsy ny tongony; ento teknika

Manao ny fanatanjahan-tena, hitandrina ny tongotra kely tapa-kevitra amin'ny lohalika (afa-tsy ny teboka ambony). Ny ambany no hampidina ny barany, ny Arakaraka ny mahahenjana ny lohalika. Averting toy izany indray ny valahany, no mikarakara ny mahitsy tsara indray.

Fandraisana ny barany tanana, manomboka hampidina azy eny ny vatanao. Aoka solafaka eo amin'ny andilana, ary ambany ny Shin. Zavatra tsy maintsy atao mba hiarovana ny fandanjalanjana sy manala entana tafahoatra ny valahany. Azafady aza hadino fa ny ivon'ny hery misintona no eo amin'ny alehany rehetra manerana ny fanatanjahan-tena.

Fomba fanaovana afa-tsy mifantoka. Tsy maintsy ho tena henjana. Ny hany fomba dia ho afaka ny hahita ny tena vokatry ny asa. Tsy maintsy mahatsapa ho toy ny asa ny hozatra mandritra ny workout.

Ny Mazava ho azy fa ny fampiasana "mahitsy Deadlift amin'ny tongony»

Teknika dia tsy maintsy dimy fankalazana ny fitsipika:

1. Hampifanaraka ny indray, namorona ny hiondrika ny hazondamosiny. Feet hip-sakany fitoerana masina, ny tongotra dia tokony ho mitovy amin'ny vadinao.
2. Hahatakatra ny tendany tanana amin'ny soroka sakany. Tena tsara ny mampiasa ny ambony mafy. Izany toerana dia heverina ho mety indrindra. Alahelo tena akaiky foana ny vatana, ny hevitra fa mikasika ny ambonin'ny. Izany dia hanaisotra ny enta-mavesatra be loatra avy amin'ny hazondamosiko, ary koa ny manampy hatrany ny fifandanjana sy ny fifantohana.
3. Ankehitriny, ny fitandremana ny indray mahitsy, no mihamahia mandroso ary nidina toy ny ambany dia ambany araka izay azonao atao izany. Fa be ny be zotom-po koa tsy mendrika izany. Ny fampiasana dia tanterahina rehefa mahahenjana ny haavon'ny ny tena mitovy amin'ny tany
4. Ary toy izany koa tsikelikely hiverina any am-boalohany ny toerana, mihetsiketsika ny haran-dranomasina amin'ny lalana marina efa voafaritra mialoha
5. Ao amin'ny ny toerana voateliko. Izany dia midika fa vitanareo ny fanatanjahan-tena indray mandeha.

Raha manao hampihatra "naroson'ilay tsorakazon'ny amin'ny mahitsy ny tongony" amin'ny lanjany bebe kokoa, dia antoka ny tenany na ny fehin-kibo carpal andilany. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny mangataka ny mpanazatra na ny mpiara-miasa mba antoka anao.

Raha mandritra ny workout efa nahatsikaritra fa tsy misy azo atao foana ny miverina fisaka ary avy hatrany intsony. Bent indray mety hitarika ho amin'ny fifindran ny intervertebral Discs.

soso-kevitra manan-danja

Fanatanjahan-tena "ny maty manàla ilay tsato-kazo" tsara kokoa ny manomboka manao ny kely indrindra enta-mavesatra. Manao fomba fiasa izany tamin'ny voalohany, ary avy eo dia hampitombo ny vato. Add lanjan'ny tena miadana. Tsy tokony hatao tsy mihoatra ny roa kilao isan-kerinandro. Rehefa tonga izany tendrony, dia manatanteraka fa hametraka lasa tena sarotra ny hampitombo ny enta-mavesatra miadana kokoa.

indroa isan-kerinandro atao mba hanomboka fanatanjahan-tena "mivantana vahana tao amin'ny an-tongotra." Fa rehefa manomboka miara-miasa amin'ny vato lehibe, ary ho ampy indray mandeha.

Tsy ilaina ny mampiofana ny tsy fahombiazana. Entana be loatra eo amin'ny hazondamosiko dia tsy hifarana zava-tsoa.

Appliances eo amin'ny toerana voalohany

Dia nanongana tsorakazo amin'ny mahitsy ny tongony - dia ny asa izay mitaky henjana fankalazana ny teknolojia. Fa izany no antoky ny fahombiazana sy hihazonana ny fahasalamanao.

Tsy ilaina ny mianatra ny Tsara raha, mijery fotsiny ny fomba hafa no manao azy io. Mila hahatakatra lalina indrindra ny tsipirian'ilay rehetra, ary izay ihany vao manomboka ny hanandrana.

Manàna faharetana. Raha efa nanao ny fomba tsy mety, fa nanapa-kevitra ny hampitombo ny teknika, aza manao izany amin'ny vato lehibe. Azo inoana, dia handratra ny lamosiny. Miditra tsikelikely, raha tsy izany dia misy tsy mety haratra ihany, fa miverina fotsiny ny ratsy teknika.

famaranana

Ny fanaovana fanatanjahan-tena marina izany, dia ho voaova be. Ho Mariho ny fomba matanjaka sy fanamaivanana ho indray hozatra, ny hozatry ny feny sy ny fitombenako. Maty hihataka manatanjaka tsara fe, dia tsy azo oharina amin'ny hafa fanatanjahan-tena izany. Fa, Na ahoana na ahoana, dia tsy hanenjika lanjany nankahery ny lanja. Aza adino fa ny toerana voalohany dia ny fanazaran-tena marina teknika, ary avy eo dia mavesatra indices.

Ity fanazaran-tena tanteraka ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Fanirian maty afaka amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo sy ny atleta avo lenta ny fampiofanana.

Eo ho eo, dia mila manao telo karazana ny dimy ambin'ny folo folo heny. Fa ireo hita ireo havana, satria miankina amin'ny tanjona.

Raha manonofy momba ny tsara tarehy tongony, mafy sy tsara fitombenako mihinjitra - tsy miraharaha deadlifts amin'ny mahitsy tongony. Fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ho lavorary ny vatanao ary tsara miramirana.