Tamin'ny fiarahany nanipy baolina Baiboly: Anatomy ny hery fiofanana

hery fampiofanana anatomia bodybuilding - izany no tena siansa izay ahitana olona Anatomy (ny rafitry ny taolana, hozatra, hozatra, misy hozatra, maotera fahaiza-manao), ny fahalalana eo amin'ny sehatry ny sakafo (calorie) sy ny simia ny tena. Noho izany rehetra izany dia mety atleta fahalalana manao fanazaran-tena manokana mba hampitomboana ny fahombiazana amin'ny lafin-javatra maro: fiovana eo amin'ny sehatra hormonina manomboka sy mifarana amin'ny avo sakafo proteina votoaty. Bodybuilding Anatomy, na dia eo aza ny fiheveran-diso, dia tsy voafetra ho amin'ny firafitry ny vatan'olombelona. Tsy mikendry ny hijery ny fomba ny fampandrosoana, fahaiza-manao mitanila ny hozatra, sy ny sisa sy ny sisa.

Anatomy ny hery maneho ny hozatra samihafa vondrona

Rehefa ny atleta manatrika ny mpijery mihoatra ny enim-bolana, dia manampy be ny lanjany (10 ka hatramin'ny 30 kilao ny hozatra), ka lasa mazava fa mbola hanohy ny fampiharana ny fototra fanazaran-tena tsotra izao-poana, ka noho izany, dia ilaina ny isan-karazany ny fampiofanana vaovao fanazaran-tena. Fanazaran-tena eo amin'ny ozatra amin'ny ny fitaovam-piadiana, indray, ny tongony sy ny tratra dia rava ho kely kokoa ny zana-vondrona 2-3, ary tena manova ny firafitry ny workout. Fototra fanazaran-tena ary matetika voahilika 'izao fotoana izao ny workouts. Anatomy ny hery fanazaran-tena nandritra izany fotoana izany dia ny hoe ny saina bebe kokoa dia nandoa ho any amin'ny tsy miankina fa tsy ny ankapobeny. Nandritra izany fotoana izany dia nanoro hevitra ny bodybuilders tsy mba haka be dia be ny lanjan'ny, ary miasa miaraka amin'ny antonony. Mba mamolavola sy hanamafisana ireo faritra momba ny tena sy ny hozatra stabilizers napped teo aloha, ary tsy tafiditra ao amin'ny fampiofanana.

Zaro indray: dia ahitana fampiofanana lumbar hazondamosiko sy trapezoids Lat.

Train thorax tratra dia tsy maintsy mampihatra ny mampiasa dumbbells lanjany lehibe kokoa fanazaran-tena toy ny fanandratako, nizara, pullover, sy ny sisa. Aza adino ny fanasongadinana ny pumping ny vata ho an'ny vondrona: ambony, ambany, afovoany, ary ny faritra anatiny ny pectoral hozatra.

Training tanana: ny forearm, sandrin'ny, triceps, anoloana, ka manangàna andry sy ny Cuff ny sorony. Nampiofana po rehetra ao anatin'ny iray andro no tena sarotra, satria hozatry ny sandry efa ho isan-miasa amin'ny fanatanjahan-tena, ary ny enta-mavesatra ho Mizarazara be. mitokana fanazaran-tena tokony hohalavirina.

Mampiofana ranjony: tongotra, toy ny anankiray amin'ny lehibe indrindra vondrona hozatra, dia tsara ny tsy maintsy mampihatra amin'ny andro samihafa. Nahatanteraka ny sorony asa fanaovan-gazety sy ny fiakaran'ny eo amin'ny rantsantongotra sy ny lanjany sy ny mitsambikina sy mihazakazaka tady. Fanazaran-tena eo amin'ny simulator tokony Hack mba matahotra toy ny areti-mandringana noho ny voajanahary entana, izay manome ny toerana ny vatana mandritra ny simulator, dia atahorana ny lohalika mpiray naratra.

Workout: na dia eo aza ny zava-misy fa tena tsara ny ankamaroan'ny bodybuilders gazety, dia saika tsy misy fiaran-dalamby. Mandritra izany fotoana izany, hery hita maso lifters izay miavaka iray goavana kibo, mitsingevaheva gazety isan-workout. Manatanjaka ny kibo sy ny hozatra miteraka toe lumbar, dia toy izany no fanalavirana ratsy.

epilogue

Ary ianareo no tsara ny fototra teorian'ny ny fiofanana, ary ny Anatomy ny hery fampiofanana ho bodybuilding intsony ianao ny zava-miafina. Fotoana hanangona ny fahalalana rehetra ho iray sarotra sy ny saina rehetra, ny fanirian-daza ao amin'ny efitrano!