Superset fitaovam-piadiana - tsy manam-paharoa sy mahomby fanofanana

Novice atleta no tena sarotra ny mahazo aina ao amin'ny efitrano ary koa ny tontolo iainana vaovao maro ankehitriny fa tsy ny rehetra no afaka hahazo aina toy izany voluminous angon-drakitra renirano. Ary rehetra izany dia noho ny Internet Feno downright vaovao diso mikasika ny olana sasany. Ho vokany, tamin'ny voalohany, atleta tsirairay dia "matahotra" ny hanao Ultra-mafy ny fiofanana, miaina ny hozatra dia ho ringana, mety tsirambina sy voalanjalanja sakafo, manao fanazaran-tena fototra vitsivitsy sy ny toy izany. Ato amin'ity lahatsoratra ity, Ho hilaza aminao izahay momba ny superset fitaovam-piadiana. Inona moa izany? Inona no antony? Izao no foto-kevitra sy ny maro hafa taty aoriana ato amin'ity lahatsoratra ity.

Inona no atao hoe superset?

Mamaritra io teny fohifohy, dia afaka milaza izao manaraka izao: dia ny fampiharana ny 2-3 mampiasa tsirairay, eo izay tsy tokony hisy fialam-boly (indrindra 10-15 segondra). Professional bodybuilders fahazoan-dalana hidirana manao supersets ho an'ny hozatra indrindra malgache (vascularity sy ny fanampiana bebe kokoa amin'ny kely isan-jato ny tavy) ao amin'ny fanomanana ny fifaninanana na ny "paharitry".

Maro ny manam-pahaizana milaza fa io asa io, ka na dia amin'ny avo AHOAN maro, tsy mamela hampitombo hozatra bahoaka, sy ny mifamadika amin'izany - Mampihena. Na izany aza, izany dia angano fotsiny. Raha olona manao akanjo lava, mandeha amin'ny tokony ho zava-poana ny supersets, bodybuilders manaporofo ny mifanohitra amin'izany. Avy amin'ny etsy ambony dia afaka mahatonga ny olona iray teny famaranana io. Superset - voafaritra teknika ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay mahatonga izany zavatra izany sarotra ny deplete haingana ny hozatra amin'ny alalan'ny entana miova na ny fampiasana ny hetsika maro, izay mahatonga azy ireo ara-teorika ny fanatanjahan-tena ihany. Superset no azo atao eo amin'ny vondrona misy ny hozatra, ary tena mamokatra asa dia manohitra ny bunch, fa mihoatra amin'ny izay kely kokoa.

Kevitra sy ny fampiharana

Amin'ny teoria, supersets, ary tena tsy mila fivoarana hozatra atleta satria raha ny tokony ho tena mandrisika ny faritra mahazatra. Mety ho tsara raha amin'ny fomba fanao dia ho toy izany, satria ny fanatanterahana ny teknika toy izany (supersets) dia tena mafy, noho ny adala zozoro ny ra ho any amin'ny sela. Ny dingana farany ao amin'ny tontolo iainana ny bodybuilding antsoina hoe Pampa. Na izany aza, za-draharaha bodybuilder mpanazatra na dia hilaza aminareo fa rehefa mavesatra fototra fanazaran-tena avy hatrany mametraka ny antontan-antony izay mitondra tsara ny mijanona eo anoloan'ny fitomboana tairina ambony indrindra. Ohatra, raha toa ianao manao ny dabilio fanazaran-tena, afaka ny ho sasatra triceps haingana be pectoral hozatra na ny sorony. Mitaritarika vato mavesatra, ny atleta dia mety tsy ho afaka olo-miaina, na vondrona hozatra ifantohana dia hitolo-batana eo anoloan'ny Kilonga. Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra mametra lafin-javatra na inona na inona fanatanjahan-tena, dia ny mifikira teboka. Inona no atao hoe? Ireto ambany ireto ny ohatra fohy.

Rehefa manainga barbell sandrin'ny (fototra hetsika), izany no hevitra manondro ny amplitude ny fotoana, raha ny sandrin'ny dia mitovy amin'ny tany. Mazava ho azy, aloha sy aorian'ny tonga amin'ity tanàna ity, dia afaka mampihena ny sandrin'ny, fa ny maty ao afovoan-atleta dia voatery hampitsahatra ny hetsika. Tsy misy manahirana ny manao miangatra fiverenan'ilay, fa ny fahombiazan'ny asa toy izany dia mihena be. Noho izany, ny fanampiana amin'ny toe-javatra toy izany tonga supersets, mafy orina eto amin'ity fanatanjahan-tena toy ny bodybuilding. Ny vehivavy, teny an-dalana, atao ihany koa ny mampiasa teknika toy izany koa, fa amin'ny kely be kirany.

Supersets manaraka fatigue

Fitoriana ny manaraka harerahana, dia manery ny kendrena be hozatra hiasa mafy kokoa sy mahatonga ny manan-danja be ny microtrauma, izay manentana bebe kokoa ny fitomboan'ny ny faobe. Rehefa dinihina tokoa, ny fomba mitombo hozatra? Miseho ao amin'ny fampiofanana catabolism (rava) ny hozatra sy ny sela proteinina sakafo rehefa avy fanatanjahan-tena no mameno faritra simba, mitombo hozatra ao amin'ny boky. Na izany aza, tsy afaka hanararaotra izany fomba. Mba manenjika ny ambony indrindra mandray soa avy amin'ny teknika ambony mila fitsaharana eo supersets (Aza afangaro amin'ny fanazaran-tena ao amin'ny supersets ny tenany) ho an'ny 1-2 minitra ary tsy mihoatra ny 3-4-be toy izany tao anatin'ny iray fanatanjahan-tena. Next milaza momba ny fitaovam-piadiana mahomby superset. Ny zava-misy dia mahaliana fa indraindray dia mampiasa ny malaza mpitoraka bilaogy Rosiana sy ny atleta Denis Semenihin.

Universal superset fitaovam-piadiana

Volumetric tanana - Izany dia midika hoe sarobidy nofy maro vao tonga. Noho izany, omeo aloha ny superset ny triceps;

1. Bench gazety akaiky mafy - 3 milentika ny reps 6-8.
2. Avy hatrany taorian'ny fampiasana voalohany, ka mankanesa any amin'ny andian-tsoratra izay simulator hampihatra milina fanontam-pirinty teo (3 karazana reps 12-15).

Noho izany, manao 3 supersets triceps izay mameno azy amin'ny fandatsahan-drà, ary manentana ny fitomboana ambony indrindra. Toy izany koa, dia afaka hanambatra ny gazety frantsay sy miara-manatsoboka izay manome toy izany koa ny vokany.

Ary milaza ny momba superset sandrin'ny:

1. Manainga tsorakazo (EZ-hatoka) eo amin'ny sandrin'ny - 3 milentika ny reps 6-8.
2. Spidery curls - 3 natao tamin'ny 10-12 reps.

By Fitoviana amin'ny triceps, dia azo atao ihany koa ny manambatra ny hetsika isan-karazany. Ohatra, manainga dumbbells mitsangana sy curls amin'ny andian-tsoratra eo amin'ny sandrin'ny simulator.

Farany, indraindray dia tsy maintsy manatanteraka supersets ho vondrona manohitra hozatra, araka ny voalaza tetsy aloha. Ohatra, mba hanao ny fanatanjahan-tena voalohany ny sandrin'ny, dia triceps. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena voalohany dia tsy maintsy voatery ho lehilahy iray tena ratsy. Ary ahoana raha ilay zazavavy nifidy fialam-boly ny bodybuilding? Ny vehivavy dia tokony handany maintsy arahina fanatanjahan-tena (amin'ny kely indrindra amin'ny sokajy ny Fitness Bikini) mihoatra noho ny olona. Avy amin'izany dia afaka infer fa iray superset workout tsara indrindra ho an'ny firaisana ara-nofo ny tarehy no hiasa azy ho vondrona manohitra.

Ho famaranana

Supersets Tena zava-dehibe ho an'ny atleta satria be hanentana ny fitomboan'ny hozatra bahoaka. Ato amin'ity lahatsoratra ity no nanome superset eo amin'ny tanana, izay azo antsoina hoe manerana izao rehetra izao ho an'ny atleta ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana. Train, mihinana tsara, tandremo fomba sy mankafy toerana tena asa!