Mamatsy ny tsato-kazo eo: inona no hozatra miasa?

Novice atleta miezaka ny hampitombo ny vola amin'izao fotoana izao eo amin'ny sorony, no mihamahia ny "asa fanaovan-gazety ara-tafika", tsy miraharaha tanteraka ny fototra fampiasana ny rehetra tsy an-kanavaka weightlifters - broach. Antony maro noho izany. tsy misy vokany, ny fanatanjahan-tena dia sarotra loatra sy mahazo aina noho ny ratsy teknika. Ary mbola tsy feno ihany ny fomba fijery fa ny broaching mitarika ho ratra izay mety hamarana ny asany ny tanora atleta. Koa na dia raha ny marina, tsy maintsy miatrika ato amin'ity lahatsoratra ity. Focus - broaching amin'ny barbell nitsangana, ary koa ny fanatanterahana ny fitaovana, asan'ny hozatra nandritra ny fanatanjahan-tena, manam-pahaizana manokana torohevitra, ary fanazaran-tena hafa.

Anarana tsara tarehy ho tsara tarehy hozatra

Na ahoana na ahoana, "broach amin'ny barbell mijoro" toa tsara fanahy kokoa noho ny "tehina hanaisotra ny saokany." Fanatanjahan-tena dia tena fanta-daza, tsy amin'ny bodybuilders. Izany dia fototra sy weightlifters. Fa noho ny tsy fahalalana ny fampisehoana zavakanto na dia eo aza ny zava-nitranga ny atleta miezaka ny hahazo broach manodidina. Voalohany fihemoran sandriny ambony avy ao amin'ny tratra LAFINY sy ny entana Delta - na ny marimarina kokoa, ny eo ho eo ny lohan'ny triceps hozatra. Ihany koa ny mandray anjara amin'ny asan'ny manjary efajoro. Rehefa nanandratra ny sorony fehin-kibo sy ny lelan-tsabatra dia nampanekena ho enta-mavesatra tsy trapezius hozatra, fa nanandratra ny lelan-tsabatra koa. Ankoatra izany, dia mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hozatra kely izay maka ampahany kely ny enta-mavesatra. Deep hozatra ambony indray dia mavitrika tamin'ny niandohan'ny ny fanatanjahan-tena. Sisa an-dalana amin'ny fitaizana ny tsorakazo ho amin'ny saokany manampy hanao sandrin'ny, anoloan'ny lohan'ny ny Vinany, ny ambony sy ny tratrany Précédent serratus hozatra.

Fitaovana manainga tsy misy maty

Misy zavatra maro mikasika ny fahaiza-hevitra eo amin'ny atleta matihanina eo amin'ny lafiny fampiharana. Na dia izany aza, izay rehetra manaiky fa ny fototra weightlifting dia mahomby, noho izany dia ilaina ny manomboka aminy. Ary taty aoriana, mba hone ny teknika, dia afaka mitady ny miovaova toy ny fanatanjahan-tena. Mamatsy ny tsato-kazo mafy tery mitsangana manana fepetra manokana maromaro. Fandikana ny amin'ny kely indrindra ka mety hitarika ho amin'ny ratra lehibe ny mpiray ny sorony.

1. Lahatsoratra maka ambony mafy (elanelana eo amin'ny ankihiben-tànany ny lamin '20 cm), dia ilaina ny hitsangana hampandeha tsara. Sorony straightened, tratra Nanosika nandroso kely, dia kely indray nirodona teo amin'ny indray, ny vozon'ny ny fisotroana dia manatona ny andilany.
2. Ny fanaovana ny fofonaina ary ny mihazona izany, dia ilaina ny misintona ny famavanin'ny tanana, natsipiny ho eo an-tànany, vozony ho amin'ny saokany. Nandritra ny hetsika ny ny tehina vozony tokony ho resy toy ny akaiky araka izay azo atao amin'ny vatana.
3. Rehefa avy nahatratra ny teboka ambony, dia ilaina ny voateliko, hanaovana avy hatrany eto amin'ity toerana ny 1-2 segondra dia ambany ny bara hidiny ny toerana voalohany hampandeha tsara.
4. Tamin'ny an-tampon'ny famavanin'ny tanana natsangana ambony soroka haavon'ny eo ho eo 30 degre. Dia tokony hijery famavanin'ny tanana araka izay azo atao an-tanana, raha tonga any amin'ny nanasongadina, dia manilika ny entana eny aloha deltas andry.

Tolo-kevitra rehetra vao tonga

Manoro hevitra matihanina hone nanao fampisehoana teknika (Mitrosa fisaka tsara indray ary hanao vahana kiho mpiray fa tsy mampiasa sandrin'ny tenany rehetra nifanintontsintona) amin'ny alalan'ny curved vozony. Noho ny unevenness azo atao ny manao aina mafy kokoa izay tsy manelingelina ny hetsika ao amin'ny kiho niakatra ka hivadika ny hidin-trano rantsan-tànany. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena no tokony hatao eo amin'ny roa perpendicularly toe-fitaratra ny mahita ny tenany ho toy ny anoloany sy ny lafiny. Fanaraha-maso toy izany no hirotsaka ho noho ny fanatsarana ny fahaiza-rehetra ny fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny safidy tena tsara, rehefa manao fanazaran-tena toy ny broaching ny pole mitsangana - misy sary na horonan-tsary. Raha mijery ny tenako avy any ivelany, dia ho mora kokoa ny asany teo amin'ny bibikely. Hanitsy ny zavatra nataony, ny teknika ampiharany ny vao tonga.

Mahahafakely nandry teo am-miandry ny atleta mpanao voalohany ao amin'ny andian-tsoratra

Izany foana no mitranga ho an 'ireo olona izay mitady vahaolana mora, namorona ny teknika fanazaran-tena. Izany dia mahakasika voalohany indrindra amin'ny andian-tsoratra mitarika ao. Eny, broaching amin'ny barbell eo foana tsy misy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena be olona iray noho ny tsy fisian'ny fingerboard ny maimaim-poana. Fanatanjahan-tena azo soloina eo amin'ny andian-tsoratra famonoana simulator. Na izany aza, ny ankamaroan'ny atleta manana fihetseham-po fa ny teknika ilaina ho an'ny vondrona hafa tanteraka. Ny sasany indray niala fitombenako, mandry amin'ny zoro iray ka dia ny enta-mavesatra dia mitovy ny vatana, simulating àry ny broach. Mitovy iray hafa entana teny an-tena tsy mampaninona mihitsy. Izany rehetra izany dia fotsiny ny fandaniam-potoana, ezaka sy hery. Raha toa ny tarika manana elongated Output tariby ambany, izay mamela ny atleta ho hita ka dia ny enta-mavesatra dia perpendicular ny tany, dia azonao atao ny manadino momba ny manao broaching koa nitsangana teo amin'ny andian-tsoratra.

Universal milina Smith

Izany angamba no hany mpanazatra Na izany na tsy fanaovana fanatanjahan-tena, izay mamela ny atleta mba fenoy misy hozatra amin'ny vatana. Smith ny mpanazatra tsy maintsy hampiasa atleta rehetra, tsy an-kanavaka, izay, niara-niasa tamin'ny vato mavesatra tsy misy mpiara-miasa sy ny mpanazatra, mieritreritra aloha ny momba ny fiarovana. Maro ireo atleta no nanolorana azy ho manao broach ny fiara Smith. Ny antony dia tena mahaliana. Izay mety ho noho ny fanatsarana atleta fampisehoana teknika, mahita oddity iray. Ny midadasika kokoa ny mafy ny barany, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny deltoid hozatra, ary araka izany, ny fianarana tsara kokoa. Fa noho ny lehibe mafy dia tapaka ny sorony mpiray amin'ny scapula, izay broaching ny tsato-kazo lehibe mijoro mafy dia mahomby kokoa, fa mampidi-doza kokoa. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia milina ihany Smith. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy mitondra miaraka amin'ny tanana iray. Hahatakatra ny vozony amin'ny tanana iray, simulating malalaka mafy, misy atleta hihaino tsy ny tsy fisian'ny ny fiatoana eo amin'ny mpiray ny sorony, ary ny filàna tombony lanja. Mamatsy ny fiara Smith amin'izao fotoana izao dia tena tsotra, azo antoka sy mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena ny fampandrosoana ny Afovoany deltoid fehin'aina hozatra. Mazava ho azy fa foto-kevitra rehetra ny fitsipiky ny zavakanto.

Ary niteny ny trapezes

Kevitra izahay ny zavatra broach ny tsato-kazo izay eo hozatry miasa sy ny fomba mampiasa ny fitaovana araka ny tokony ho izy, fa tsy niraharaha tanteraka ny trapezius hozatra. Ary natao ny tanjona. Ny olana dia ny broach tsy azo heverina ho ny fanazaran-tena eo amin'ny trapeze iray ny antony tsotra: io no tena ratsy ho an'ny hafa vondrona hozatra. Tsy tranga tsy afaka "hamono" ilay vinanihefaka ary avy eo ny enta-mavesatra eo amin'ny trapeze. Izany dia hitarika ho amin'ny ratsy. Raha toa ka misy ny faniriana ny hanana ny trapeze, azafady, afaka manao azy eo amin'ny faran'ny ny fiofanana, araka ny deltoid hozatra. Mampiaka-tsoroka amin'ny dumbbells barbell sy hanompo toy ny lehibe koa, fa amin'ny manatona "mikapoka" tsy afaka ny ho eo ny trapeze. Trapezius hozatra ihany koa hampidiran'izy ny deadlift, izay fototra fanatanjahan-tena tsy tany weightlifting sy bodybuilding ary. Fa avy eo indray - hiverina ny faladiany, ka trapeze niasa toy ny hozatra tsy ampy taona.

Ho famaranana

Ny sarotra na inona na inona atleta broach ny tsato-kazo eo dia tsy maintsy ho laharam-pahamehana amin'ny andro ny fiofanana dia mikendry ny deltoid hozatra. Antony noho izany dia maro. Voalohany indrindra, ny fanatanjahan-tena fototra tsy heats, fa izay tena mavesatra zaridaina hozatra. Faharoa, ny fototra entana atsahatry ny fanatanjahan-tena kely hozatra, izay tsy taty aoriana hanelingelina mitoka-monina. Ary nony tapitra ny fampiofanana amin'ny heviny fototra dia tsy fanatanjahan-tena, satria fotsiny hozatra vizana-natao teo aloha ary tsy miasa.