Karazam-bolo: fa inona no ilaina ary firy no mihinana isan'andro

Mba hahatsiaro ho lehibe sy ho mahery fo, mila mihinana tsara ianao. Ny sakafo dia tokony ahitana ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny fitaovana, ny olona iray dia mahatsapa ny tsy fahamendrehana, ny mangatsiaka, ny fahalemena ary ny tsy fahampiana.

Manome fiainana ara-dalàna ny famokarana kômisia. Fa inona izy ireo? Ireo loharanon-kery dia loharanon-kery. Noho izy ireo mivoatra amin'ny glucose, dia lasa mavitrika sy matanjaka kokoa ny vatana. Amin'ity tranga ity, tokony ho fantatrao hoe firy ny isan'ny voam-bary ilainao hihinana isan'andro, mba tsy hanimba ny fahasalamanao.

Ny foto-kevitra

Ny kojohydrates dia zavatra organika, misy karbaona, oksizenina, hydrogène. Ao amin'ny vatana amin'ny endriky ny glycogen, manodidina ny 2-3% amin'ireo singa ireo no manangona. Ny ra dia misy glucose amin'ny 5 g. Ny olona manana traikefa kokoa, ny glycogène bebe kokoa azony.

Ny vatan'olombelona dia afaka mampifanaraka ny kôbhydrate, saingy amin'ny ankapobeny dia toy izany koa ny ankamaroan'izy ireo amin'ny sakafo. Ireo singa ireo dia amin'ny vokatra famokarana. Ohatra, amin'ny serealiny dia eo amin'ny 80%. Ary ny siramamy dia misy 99.98% amin'ireny akora ireny. Ny angovo manome ny vatana dia ny tsiranoka. Nahoana izy ireo no mila bebe kokoa? Zava-dehibe izy ireo ary ilaina amin'ny asan'ny vatana.

karazana

Alohan'ny hahafantaranao ny habetsaharanao tokony handraisan-tsolika, tokony ho fantatrao ny karazany. Ireo singa ireo dia mahasalama ny atidoha ary manome ny filan'ny angovo ho an'ny olona rehetra.

Ny karbôbida dia:

• tsotra;
• sarotra;
• Mora atambatra;
• Tsy dia azo antoka loatra.

Ny karazana tsotra dia misy glucose, galactose ary fructose. Vetivety dia mitombo ny voka-dratsiny ary mampitombo avo lenta ny siramamy ao amin'ny ra. Manoro hevitra ny dokotera fa ny ankamaroan'ny olona no mametra ny karbôgreates mora simba ao anatin'ny sakafo. Midika izany fa mila siramamy kely, tantely, ary zava-mamy ianao.

Ny kôbhydrat ao amin'ny kompleman dia tsiranoka, glycogen, cellulose, pectins. Maro ny sakafo ara-tsakafo no voatery handamina ny menasany mba ho 60% ny kôbhydrate. Ilaina ny fanafody ho an'ny metabolisma proteinina sy ny matavy. Nahoana isika no mila carbohydrates amin'ny karazana sarotra? Miara-miasa amin'ny proteinina izy ireo, manatanteraka ny fampiasana hormones sy enzymes, izay zava-dehibe ho an'ny asan'ny orinasa rehetra.

Ny tena manan-danja dia ny fibra fikarakarana sakafo, izay tsy voatsabo ao anaty tsina ary tsy an'ny loharanon'ny angovo. Saingy ireo karbôgresa misy alaola dia manan-danja amin'ny fizotran'ny digestion. Misaotra azy ireo, mampihetsi-po ny asa tsinay, mihatsara ny fiterahana.

Mihandrana tsiranoka ny ombidia, fa mitombo be ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny fotoana maharitra. Ilaina ihany koa ny vatany, fa amin'ny fanamafisana. Ny tsiranoka, izay avy amin'ny vary, ny ronono, ny ovy, ny mofo, dia alefa haingana kokoa noho izay ao amin'ny vary, ny gilasy, ny vary orza.

Ny glycogène, izay antsoin'ny olona hoe starch biby, dia mitambatra amin'ny sela sy ny aty. Hita ao amin'ny vokatra biby izy io. Ny singa dia mamorona angovo angona, izay mety hanonitra ny tsy fisian'ny glucose amin'ny vatana.

Ny fahasamihafana eo amin'ny karbôgida tsotra sy sarotra

Ny fahatsapana fientanam-po dia mifamatotra amin'ny voambolan'ny kôbhydrate. Fa inona izy ireo? Miaraka amin'izy ireo, tsy te hihinana ny olona mandritra ny fotoana maharitra. Aorian'ny fandefasana ireo zavatra ireo ao amin'ny vatana, dia mila fotoana lava alohan'ny handrafetany azy ireo amin'ny glucose. Ity sokajy ity dia misy cellulose, volo, glycogen. Ny legioma toy izany dia anana, serealy, pasta.

Tsy voatery hitera-doza tsotra izao ny karbôgria tsotra, fa mbola misy fahatsapana hanoanana ihany. Rehefa ao anaty vatana ireny singa ireny, dia miverina haingana amin'ny glucose izy ireo. Rehefa mitolona amin'ny siramamy siramamy ny vatana, dia mampiseho ny habetsaky ny tahan'ny siramamy. Noho izany dia mihalehibe ny lehilahy iray. Ny singa toy izany dia voarakitra ao anaty siramamy, vatomamy, voaloboka, akondro, mofo, katsaka, vary fotsy.

asa

Tokony handany ny tsiranoka ny tsirairay. Ho an'ny zavatra ilain'izy ireo, dia azon'izy ireo takarina avy amin'ny asany lehibe indrindra:

• Loharanon-kery ho an'ny atidoha izy ireo.
• Tohizo ny feon'ny vatan'ny vatana.
• Arovy ny vatana amin'ny fampitomboan'ny bakteria ao anaty tsina.
• Manatsara ny fihenan-tsakafo tsara.
• Maro ny karazam-borona manankery amin'ny fibre, ka rehefa ampiasaina dia tsy misy fifehezana sy aretina hafa.

Ireo asa ireo dia ilaina mba hihazonana ny fahasalaman'ny olombelona. Saingy toy ny singa hafa, ny kôbhydrate dia tokony ho levona amin'ny fandeferana. Izany dia hisoroka ny fisian'ny aretina.

Other Features

Ny olona iray dia tokony hihinana sakafo izay misy ireo organika ireo mba hisorohana ny fahasimban'ny vatana. Ilaina ho an'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana ny tsiranoka, mampihena ny mety hisian'ny ratra. Manohana ny vatana izy ireo ary miaro amin'ny fingadon'ny ra.

Miaraka amin'ny proteinina, dia misy fiantraikany eo amin'ny fananganana hormones, enzymes, isan-karazany. Ireo singa ara-organika ireo dia tafiditra amin'ny fampidirana ny ARN, ADN, ATP. 70% -n'ny hetsika ateraky ny ati-doha dia miankina amin'izy ireo.

Loharano karbonina

Ny tsiranoka tsotra dia siramamy, siramamy, sôkôla, voankazo maina. Izy ireo dia eo amin'ny fanaovana mofo - mofo, mofo ary mofo. Ny mofo sy ny pasta koa no loharanon'ity zavatra ity. Raha manana siramamy sy lafarinina ny vokatra, dia kobam-bary haingana izy ireo. Tsy tafiditra amin'ny sakafo izy ireo noho ny fahaverezan'ny lanja sy ny atleta.

Ny kôbhydrat ao amin'ny komplevitra dia hita ao anaty cereals - buckwheat, vary, aviavy ary tsaramaso - ao anaty farihy, tsaramaso, lentila. Ao anaty voamaina izy ireo. Ireo singa ireo dia tsy maintsy miditra ao amin'ny sakafo, satria heverina fa loharanon'ny angovo ho an'ny atidoha sy ny hozany. Ny habetsahan'ny voamaina dia ny akondro, ny voaloboka, ny tsimokaretina. Ny berera na ny voankazo mazàna kokoa, ny tsy fahampian'ny zavatra toy izany. Ny voankazo karbohydrat dia ahitana ny ovy, sokatra. Ny farafaharatsiny toy izany ao anaty tranombarotra ahitra, ronono, entana. Raha mihinana vokatra toy izany ianao dia tsy hanimba ny fahasalamana.

Tsy fahampian-tsakafo

Miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia mihasimba ny metabolismin'ny tavy sy ny proteinina, ka manimba ny vatana ny voka-dratsy. Noho izany, ny alamindrasina amin'ny pH dia miova amin'ny metio asidra. Ahoana no ahafantarana fa tsy ampy ny vatana? Ny soritr'aretina dia mety hiseho toy ny tsiranoka, lethargy, hanoanana, aretim-bavakabaka ary mando. Mba hanatsarana ny toe-javatra, dia tsy maintsy ampidirinao ao anatin'ny sakafo ny voambolana. Izany dia hampitombo ny isan'ny siramamy ao amin'ny ra, hanatsara ny fahasalamanao.

Misy ny trosan'ny fiterahana ankapobeny. Izany dia mitarika amin'ny fiterahana, ny fitomboan'ny insuline ao amin'ny ra. Raha mihinana sakafo maro be foana ianao, dia afaka miaina diabeta miafina. Milaza ny dokotera fa miteraka aretim-pivalanana ny lakroa. Ny olona manana diabeta dia tsy tokony hihinana sakafo maro be mba hisorohana ny fahasarotana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ny habetsaky ny fihinana kômisia.

fenitra

Mihevitra ireo nutritionists fa tokony ho mitovy 45-55% isaky ny calories isan-andro ireo singa ireo. Firy ny grama amin'ny voambolana ilainao isan'andro? Mila 130 grama farafahakeliny. Io fepetra io dia tokony hotandremana mba hisorohana ny fisian'ny aretina.

Firy isaky ny voambolan-tsakafo no ilainao ho an'ny fiainana sedraina? Ny dokotera dia manoro ny 4 g amin'ny 1 kg ny lanjany. Ny fitsipika toy izany dia tsy maintsy tanterahan'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny olona mavitrika kokoa dia mila 5-6 g isaky ny 1 kg, ary ny finday - 6-7 g. Ny vondrona farany dia ahitana olona izay intelo isan-kerinandro, fara fahakeliny, no manao fanatanjahan-tena.

Ny atleta dia mila mihinana 8-10 g ny karbiadratsin'ny lanjany 1 kg. Satria manana fiofanana matanjaka be ny olona toy izany, dia mandoro haingana ny habetsahan'ny zavamaniry. Raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao dia afaka mamonjy ny tenanao mandritra ny fotoana lava amin'ny aretina marobe.

tolo-kevitra

Ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia manampy ny sakafo ara-dalàna. Tokony hiovaova ny sakafo. Tsy vitan'ny kôbhydrate ihany fa ilaina koa ny proteinina sy ny tavy. Raha tianao ny zava-pisotro, dia tsara kokoa ny misafidy ny vokatra ilaina, ohatra, tantely, voankazo maina, voankazo voankazo. Tsara kokoa noho ny siramamy.

Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo tsy ilaina, ny sakafo dia tokony hampidiran-tsolika feno. Manome ny andro iray hohanina 20% ny tsotra ary 80% amin'ireo singa sarobidy ny mpitrandraka. Tsy tokony hihinana voambolana simika tsotra ny vavony iray tsy misy fotony, ohatra, akondro sy voaloboka. Noho ireo hatsembohana ireo dia haingana dia haingana ny fahatsapana hanoanana, noho izany dia handany kaloria bebe kokoa ny olona.