Sakafo mahitsy isan'andro! Azonao atao ny manomana ny sakafo!

Tsy tsiambaratelo fa ireo vokatra rehetra izay tena tsara tarehy any amin'ny toeram-pivarotana fivarotana maoderina, dia ny mahasoa. Tsy zava-miafina amin'ny olona rehetra koa ny sakafo tokony handanjana, mba hitondra ny tombontsoa azo avy amin'ny zavatra ilaina ho an'ny vatana. Izany dia manamafy antsika hatramin'ny fahazazana.

Na izany aza, azontsika misakafo isan'andro ve isika? Ara-dalàna, mandinika tsara ny fifandanjana amin'ny sakafo, mampiasa sakafo samihafa? Mazava ho azy fa tsy. Ho an'ny ankamaroantsika, "sakafo ara-dalàna ho an'ny andro tsirairay", "sakafo", "sakafo" - teny izay tsy mandrisika ny asa. Io no fahadisoana sy ny fitrandrahan'ny fiainana, ary ny tsy fahavitrihana ny fandaniam-potoana manomana (raha tokony hividy vokatra vita amin'ny semi-finished izay tsy afaka manome antoka na tsia), ary tsy mahafantatra izany fifandanjana amin'ny sakafo izany (ie, inona no tokony hohanina Mila mandanjalanja isika, mahatsiaro, saingy midika izany fa olona vitsivitsy no tsy midika hoe manatsara ny sakafo. Saingy raha ny marina dia azo atao ny mitaky fitsipika, ohatra, ao amin'ny lovia faharoa hanova akanjo, hanova hena ...

Ary okay izahay, olon-dehibe, fa izahay koa tsy mahafantatra ny ankizy ny zavatra tokony homena. Eny, mandry ao amin'ny hôpitaly izahay ary izany. Ary raha marary ny zanakay? Noho izany dia mamolavola haingana ny resaka momba ny "sakafo mahavelona isan'andro" isika, mamelà ny sakafo farafahakeliny mandritra ny herinandro iray ary alefaso amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana iray manontolo!

Daily ration

Noho izany, inona no sakafo tsara ho an'ny andro tsirairay? Ny sakafo dia tokony hampiditra ireto karazana vokatra manaraka ireto (eny, ny vokatra dia sokajina ho karazana): lafarinina, serealy, hena, ronono, legioma, voankazo. Ny ankamaroan'ny fihinanana dia tokony hatao amin'ny hena, trondro, legume ary vokatra avy amin'ny vokatra - 60%; Ny 20% isaky ny isan'andro dia ho voanjo, diloilo legioma; 20% hafa - legioma, voankazo. Ireo isan-jato (ny marika malaza amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voambola) dia tsy mitovy amin'ny asanao ara-batana, ny fahasalamanao, na ara-batana na ara-tsaina.

Grain vokatra (lafarinina vokatra, lovia avy voamadinika, voa) dia afaka hisolo 60% ny hena sy ny ronono ny sakafo, ary ny 20% ny voankazo sy ny legioma. Izany no mahatonga ny rehetra eto an-tany ny mponina mandevona maherin'ny 60% amin'ny sakafo no voamadinika. Saingy tsy mety foana izany. Ohatra, ny vatana dia tsy afaka atao raha tsy misy voankazo mandritra ny fotoana lava, dia mamaly io tsy fahampiana io amin'ny fihinanana karazana vitaminina iray tena manan-danja. Ary tsy misy hena (indrindra fa ny fatin-kisoa) amin'ny ankapobeny mba hanimba ny toe-pahasalamana (tonga ny fahalemena tsy mazava avy amin'ny inona, ary fahatsapana hanoanana foana).

Ny karazan-tsakafo sasany dia tsy azo ampitaina amin'ny sakafo iray. Ny tenantsika ihany no afaka mamaritra izay tsy azo ampitaina (ohatra, tsy manana vokatra avy amin'ny vokatra vita amin'ny voan-tsolika isika, toy ny siramamy misy ronono). Na izany aza, mbola manohy manamboay sakafo tianay indrindra izahay, fa tsy miahiahy ny tsy fahatokisana ny zavatra entiny. Ohatra, dumplings (ny katsaka sy ny hena dia tokony hohanina manokana), hena amin'ny ovy. Amin'ny ankapobeny, hena tsara blends amin'ny zava-maniry ihany, ka mifidy ny lafiny lovia ny hena , manome safidy, fa aoka kosa mba ho azy ny fitsipika, mahandro lafiny iray lovia ny legioma.

Ration isan-kerinandro

Ankehitriny dia hanamaivana ny tanjontsika isika - ny sakafo ara-dalàna. Ny sakafo ho an'ny herinandro dia tokony hatao amin'ny fomba toy izany ka mifanaraka tanteraka ny karazana vokatra rehetra. Tsy ampy ny lafarina sy ny voa, ary koa ny vatana sy ny voankazo dia tsy manala ny vatana.

Sakafo ara-pahasalamana: ny fitsipika momba ny fananganana sakafo isan-kerinandro

Misy fitsipika maromaro momba ny fihadiana sakafo isan-kerinandro.

Voalohany indrindra, raha azo atao, mamoy ny vokatra efa vita ary "manamboatra". Ireo entana mora (sakafo tsara izy ireo tsy azo antsoina hoe) toy ny indray mipi-maso paty ny tena mampidi-doza. Maro ny fandaharana amin'ny fahitalavitra izay nanandrana ny sakafo fihinana, efa ela no nanaporofo fa ny "ratsy indrindra" ao anatin'io fitsinjarana io dia tena manimba.

Miezaha tsy hamerina ny lovia: hanova ny serealy, hanova ny hena (kisoa, henan'omby, akoho, hena soavaly, voamaina, zanak'ondry), manova ny vokatra avy amin'ny vokatra (yogourt, kefir, ronono, ronono, cocktails), salady isan-karazany ary voankazo toy ny dessert, Paste samihafa. Ataovy azo antoka ny hampiditra trondro sy seafood (karaoty, shrimp, hena krab). Ary dia toy izany hatrany.

Ary ny toro-hevitra farany izay mamela anao tsy hanadino ny sakafo ara-pahasalamana isan'andro: ny menasanao izay napetanao dia tokony hifikitra amin'ny toerana avo, raha tsy izany dia tsy maintsy adinoina, very. Ny tena toerana dia ao amin'ny vata fampangatsiahana anao.