Sample menu ho an'ny sakafo mahavelona amin'ny fotoana rehetra

Ny sakafo mahasalama dia midika ho fitandremana ny fitsipika ilaina (fahazarana):

- sakafo dimy isa-maraina;

- alohan'ny hatoriany aorian'ny sakafo farany dia tokony handray farafahakeliny roa ora;

- sakafo maraina isaky ny efapolo minitra taorian'ny nahaterahana;

- fampiasana rano 2 litatra isan'andro (raha tsy misy ny fanoherana);

- Mitarika andro fifadian-kanina (indray mandeha isan-kerinandro).

Tokotokony sakafo sakafo isa 1

Alakamisy: buckwheat (oatmeal) papango. Ny habetsahana dia tsy tokony hihoatra ny 200 g.

Snack: voankazo, voankazo, vokatra avy amin'ny ronono.

Sakafo: legioma sira (tsy misy hena, ampahany - tsy mihoatra ny 250 g), hena na trondro (100 g). Toy ny latabatra, sombin-tsakafo no tsara, saingy tsy tokony hihinana azy mihoatra noho ny in-telo isan-kerinandro ianao.

Overshot: vokatra avy amin'ny sour-milk.

Fanaovana sakafo: lakandrano fandevenana (lovia vita amin'ny tsaramaso tranokely).

Sakafom-pahalalana momba ny sakafo mahitsy ı 2

Ny sakafom-bozaka: pankakeza roa na ovy. Tsy azo atao mihoatra ny indroa isan-kerinandro ny lovia.

Snack: voankazo, voankazo, vokatra avy amin'ny ronono.

Sakafo: jereo ny menu n ° 1.

Overshot: vokatra avy amin'ny sour-milk.

Sakafo: omelety (hatramin'ny 180 g) na hena misy legioma (hatramin'ny 200 g).

Soso-kevitra momba ny sakafo mahavelona amin'ny andro fifadian-kanina

Ny sakafo maraina voalohany: potipoti-bozaka (trondro / hena, 100-120 g) miaraka amin'ny garazy amin'ny vary sy legioma (250 g), dite maitso (tsy misy siramamy fanampiny).

Sakafo atoandro: tsy Misy asidra sy tsy matavy fromazy trano rantsan-kazo (100 g), paoma mofo amin'ny voankazo maina.

Sakafo atoandro an-dranomasina mahia lasopy (optionally) ny trondro miaraka amin'ny legioma isan-karazany (260 g), nahandro trondro (100 g), nahandro ovy (1 PC), Jelly siramamy (125 g), sy ny dite.

Snack: omelet (proteinina) eo amin'ny roa (150 g) andilany na ny ron-kena cranberry ranom.

Andraikitra: katsaka (100 g) miaraka amin'ny vary gera (150 g), salady kale (100 g) salady, dite maitso.

Menatra miisa amin'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny isa 1 karbidrahy

Ny sakafo maraina: 2 atody, salady miaraka amin'ny legioma tsy misy vinaingitra, azo atao raha azo atao amin'ny menaka fihinana (alohan'ny menaka oliva).

Overshot: fofona avy any an-tranon'omby.

Sakafo: Sakafo tavoahangin-tsakafo (tsy manangom-potanta sy tavoahangy) trondro nandrahoina na baka.

Snack: Yoghurt tsy misy afa-tsy adin-tsakafo (mahasalama mahavokatra voankazo no tena mahavoky azy amin'ny alàlan'ny famenoana siramamy sy jambesina ahitana siramamy sy fikojakojana).

Sakafo hariva: nahandro trondro na hena amin'ny lafiny stewed lovia ny legioma.

Sample sample ho an'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny vovo-tsiramamy kely 2

Sakafo maraina: 200 grama katsaka, 100 grama voatabia.

Snack: 2 atody voina.

Sakafo atoandro: nahandro akoho (azo nahandro hen'omby), mofo na soanambo legioma.

Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: yogora ambany tsy misy fofona nefa tsy manangom-baravarana (alaina amina trano vita).

Sakafo: henam-boaloboka (trondro) miaraka amin'ny garazy.

Sample sample ho an'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny vovo-tsiramamy ambany 3

Ny sakafo maraina: omelette miaraka amin'ny voankazo sy voatabia.

Snack: manomboka amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 grama.

Sakafo: sakafom-bozaka vita amin'ny hena sy sakafo fihinanana.

Snack: yogourt miaraka amin'ny vovo-tsakafo (hatramin'ny 2%).

Dinner: jereo ny sakafo misy kôbôhyratatra ambany 1 na isa 2.

Menaka miisa amin'ny sakafo mahavelona amin'ny fahaverezan'ny lanjany

Ny sakafo maraina: atody (1 p.), Grapefruit (0.5-1 pcs.), Mofo voankazo (tsy mihoatra ny 40 g), kafe miaraka amin'ny ronono (200 ml).

Sakafo: sakafo matsiro (100 g), legioma (250 g), salady maitso, voankazo (150 g).

Snack: mofo (40 g), tsaramaso (30 g), kafe na ronono (200 ml).

Sakafo: hena voankazo (100 g), legioma (250 g), salady maitso, voankazo (100 g), ronono (100 ml).