Ny fihenan'ny lipid na fihenam-bidy, cholesterol!

Ny rafitra fanariam-pako, izay hatsaran-toetra ary natao ho an'ny olona mijaly am-po sy ny olana amin'ny vascular, dia antsoina hoe lipid-fihenan-tsakafo. Izy io dia tsara indrindra ho an'ireo te-hampidina ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Ny maha-zava-dehibe ny fihinana toy izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fampiasana lipida, satria mitsilany ny rindrin'ny sainy amin'ny kolesterola. Noho izany nihena ny cross-tany, manomboka hampivelatra aretim-po.

Ho an'ny lanjany hidina, ilaina ny hampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro amin'ny 30 isan-jato. Ny lafiny tsara amin'ity fomba fitsaboana ity dia tsy misy fanatanjahan-tena mazava tsara isan'andro: ny olona iray dia manao azy manokana, manaraka ny fitsipika sasantsasany.

Ny fiharian-karena hypolipidemika dia mifototra amin'ny fitsipika toy izany:

1. Voarara ny mifady hanina.

2. Amin'ny andro iray dia misy sakafo telo lehibe.

3. Ny kaloria isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 1200.

4. Eo anelanelan'ny fomba lehibe indrindra, mila ampidirina roa fanampiny ianao.

5. Tsy azo atao ny mihinana sakafo mifandraika amin'ny sakafo haingana.

6. Ny toe-tsaina ara-psikolojika ho an'ny sakafo dia tokony ho tsara.

7. Zava-dehibe ny manamboatra menio sy mifikitra aminy isan'andro.

Araka ny voalaza tetsy aloha, ity sakafo ity dia manampy amin'ny fampihenana ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Ho an'ireo izay tsy mahafantatra hoe inona ny kolesterola, hanazava isika fa matavy, izay atambatra amin'ny aty. Ilaina ny vatana hanatanterahana ny asany rehetra. Saingy ny habetsaky tafahoatra amin'io trondro io dia mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina vokatry ny tsy fahamendrehan'ny fo sy ny fanaka. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mifehy ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra ary mampihena izany amin'ny tombam-bidy azo ekena.

Ny sakafo fihinana ipolipidemika dia afaka manana izany sakafo izany:

1. Ny sakafo maraina dia ilaina ny mihinana voankazo masaka, voankazo avy amin'ny ovy. Tsarovy fa tsy mila mahandro azy ianao. Tsara kokoa ny mandatsaka rano mangotraka. Ankoatra ny rano sy sereal, manampy amin'ny lovia tsy manaraka. Tsara ny mandevona yogourt.

2. Amin'ny sakafo antoandro, afaka manondraka trondro ianao na mahandro azy ho an'ny mpivady. Io lovia io dia ahazoan'ny salady legioma vaovao. Ao ny andraikitry ny famenoana no tsara indrindra ny mampiasa menaka oliva. Raha tsy tianao na tsy te hihinana trondro ianao, dia afaka manamboatra tsaramaso sy henan'aretina. Avy amin'ny zava-pisotro - compote na mors.

3. Ny sakafo hariva, izay mamaha ny fihinanana fihinana lipid dia mety ho toy izao manaraka izao: salady legioma vaovao, tratran'ny tara-pahazavana na menaka oliva.

Ankoatra ny sakafo dia mila manao kitapo roa ianao, izay tokony ahafahana manisy fofom-boankazo misy voankazo na kefir miaraka amin'ny voankazo. Misafidy ny fotoana hisakafoanao ianao. Raha mikasika ny tsimok'aretina dia tsara ny misotro rano, fa tsy karbona fotsiny.

Ny sakafo fihenan'ny lipid dia manana lisitra misy ny tsinontsina sy zaraina. Noho izany, tsy afaka mihinana ianao:

1. Palma menaka, voanio, margarine ary fatin-kisoa.

2. Ronono sy ronono vaovao.

3. Sakafo feno fatim-bozaka, ombivavy (kisoa, zanak'ondry), sakafom-bozaka.

4. Mangetaho ny hoditra sy ny taviny, ary ny atiny, ny doka ary ny gazoala.

5. Mayonnaise.

6. Ny atody rehetra.

7. Mofo sy sifotra varimbazaha.

8. Fisotroana voasesika, sôkôla ary zava-mamy, ary koa kafe.

Ny fitakiana isan'andro dia mety ahitana:

1. Tondra-menaka sy menaka oliva.

2. Ranomasin-dranomasina.

3. Misy voankazo, legioma ary voankazo.

4. Hafiran-kanina sy buckwheat masira, voankazo amin'ny rano.

5. Trondro mena sy hena fotsy.

6. Sakafo voajanahary, rano voadio, mifaninana sy zava-pisotro misy voankazo miaraka amin'ny fanampiana kely siramamy.

7. Sakafo sy persily.

8. Borscht miara-misakafo tsy misy hena ary manodina.

Tsarovy fa tokony hihinana amin'ny ampahany kely ianao, tsy afaka overeat. Ny sakafo dia tokony ho tsara mihinana, ka haingana kokoa ny fihetseham-po ny satiety sy mandevon-kanina tsara ny sakafo. Mifanaraka amin'ny fitsipika rehetra momba ny fihinanana sakafo lipidina, dia afaka miala amin'ny lanjan'ny fotoana ianao, raha mampihena ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra.