Misy fihinin'ny proteinina avo lenta ve? Famaritana, karazan-tsakafo ary famerenana

Mandania mavesatra tsy mahatsiaro noana ary mandà sakafo matsiro - izany dia ny olona rehetra izay tsy afa-po amin'ny nofinofiny. Hanampy amin'ny fanatanterahana izany nofinofy izany ho an'ny sakafo avo lenta proteinina. Inona no karazan-tsakafo ara-tsakafo, ary mifanaraka amin'ny tsirairay izany?

Ny fihinanana proteinina dia hanampy amin'ny fanesorana ny fiterahana?

Ny sakafo mifototra amin'ny sakafo misy proteinina dia lasa natokana ho an'ny atleta matihanina. Amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sasany, misy zavatra toy ny hoe "maina" - fotoam-piofanana matihanina mifandraika amin'ny fitsaboana manokana. Izy io no fihinan'ny proteinina avo indrindra (na ny fiovan'ny toetrany) izay manampy ireo atleta haingana haingana dia hipoitra be ny siramamy manaitra.

Ny rafi-pahefana toy izany dia mety ho "olona maty", izay mitsidika ny toeram-pisakafoana indraindray. Ny fizarana isan'andro dia tokony hizara sakafo 5-6.

Ny fihinanana haingam-pandehan'ny proteinina dia midika hoe mandany sakafo be dia be. Isan'andro dia mila mihinana farafahakeliny 2 grama proteinina isaky ny kilao ny lanjanao. Amin'ity tranga ity, ny habetsahan'ny kôrehydrate sy ny tavy dia tokony hidina.

Inona no tokony ho lanjany?

Ny fototra iorenan'ny proteinina dia ny hena, ny trondro ary ny sakafom-biby. Raha tsy misy famerana, azonao ampiasaina koa ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny tavy. Sakafo, atody, tsaramaso, lantihy ary soja dia tokony ho eo amin'ny sakafo sakafo.

Ny fihinanana haingam-pandehan'ny proteinina dia midika ho fandavana tanteraka ny mofo sy ny siramamy ary ny vokatra lafarinina, ny pasta, ny siramamy. Vakio amim-pitandremana ireo labozia vita amin'ny voanio voaomana sy sakafo fanampiny. Tsara kokoa ny mandà tanteraka ny vokatra toy izany, satria na dia ketchup iray tsy mitabataba aza dia ahitana siramamy be.

Tsara ny manamarika fa maro ny karazana proteinina. Avy amin'ny henjana indrindra, manome fahatokisana telo minitra eo amin'ny rafi-tsakafo tsy misy fetrany amin'ny habaka nomanina nandritra ny andro. Zava-dehibe ny mahatakatra: ny fameperana bebe kokoa amin'ny sakafo dia ny kely indrindra dia ny faharetany. Na dia "rafitra ara-tsakafo" maimaim-poana "aza, izay mifototra amin'ny fihinan'ny proteinina, dia tsy tokony hodiana mihoatra ny iray volana ny isa sy ny isan'ny sakafo. Tsy misy arakaraka ny fikarakarana proteinina dia mety amin'ny fitandremana maharitra.

Pros and Cons

Rehefa hentitra fankalazana ny fameperana rehetra sy ny fifantenana ny vokatra araka ny tokony ho isan'andro ny sakafo proteinina ny sakafo tena manampy mba hihena haingana. Noho io fahavoazana mavesatra io, ny tavy dia miala aloha dia tsy dia misy dikany ny fatiantoka amin'ny tavy. Ary midika izany fa misy ny vintana rehetra tsy vitan'ny fampihenana ny volom-borona, fa koa mba hahita endrika tsara tarehy. Ny zava-manan'aina avo lenta dia mamela anao hitarika fomba fiaina mavitrika ary tsy hiala amin'ny fanatanjahantena.

Foods avo amin'ny proteinina no tena matetika ana-panahy ataony. Izany dia midika fa ny proteinina sakafo dia afaka very lanja tsy nahatsiaro noana. Ary mbola misy ny tsy fahampian'ny sakafo eo amin'ny proteinina. Ireo sakafo ireo dia sarotra takarina amin'ny taova ao amin'ny rafi-pandaminana. Ny faharetan'ny lanjany dia tokony hanara-maso tsy tapaka ny habetsahan'ny tavy amin'ny sakafo. Raha mifidy proteinina matanjaka be ianao, dia tsy voatery miandry ny fahavoazana. Ny proteinina rehetra dia manome soso-kevitra ny famerana ny fihinanana volon'aretina. Ny vokatr'izany sakafo izany dia mety ho olana amin'ny fiasan'ny tsinay. Ny proteina dia tsy manome fanafody vitaminina sy singa marindrano. Azo atao ny mamaha ny olana amin'ny fanombohana ny famolavolana ny multivitamin mandritra ny sakafo.

Ohatra iray amin'ny proteinina faratampony ho an'ny fanitsiana lasantsy haingana

Ao amin'ny firenentsika, ny fomba fihinan'ny lanjany dia malaza be: "Kremlevskaya", "Dukan Diet", "Egg" ary "Atkins Diet". Ireo rehetra ireo dia karazana proteinina avo lenta. Mampahatsiahy antsika ny karazan-tsakafo henjana indrindra, izay natao ho an'ny fidiram-bola haingana. Mety tsy mihoatra ny roa herinandro ny fitsaboana an'io sakafo io. Ho an'ny sakafo dia afaka misotro kafe tsy misy siramamy na miaraka amin'ny siramamy.

Ny andro voalohany

• Sakafo atoandro: salady ny laisoa sy ny 2 atody akoho nahandro.
• Sakafo hariva: ny ampahany ny nahandro na trondro fillet soanambo.

Ny andro faharoa

• Sakafo atoandro: mofo trondro anjaka hitohizany.
• Sakafo hariva: mahia hen'omby, kokombra salady sy iva-matavy yogurt.

Ny andro fahatelo

• Sakafo hariva: stewed paoma sy ny zucchini.
• Sakafo hariva: laisoa salady, nahandro hen'omby, 2 nahandro atody.

Ny andro fahefatra

• Sakafo atoandro: fromazy, 1 nahandro atody, 1 nahandro karaoty.
• Sakafo hariva: voankazo mamy sy maharikivy.

Ny andro fahadimy

• Sakafo atoandro: nahandro akoho fillet, voatabia ranom-boankazo.
• Sakafo hariva: voankazo mamy-marikivy.

Ny andro fahenina

• Sakafo atoandro: laisoa salady, nahandro akoho.
• Sakafo hariva: 2 nahandro atody, salady ny karaoty.

Andro fahafito

• Sakafo atoandro: hen'omby ny soanambo sy voankazo mamy sy maharikivy.
• Sakafo hariva: nahandro hen'omby, salady ny kokombra, ambany-matavy yogurt.

Ny sakafo avo indrindra amin'ny proteinina: fanadihadihana ireo izay nanandrana azy manokana

Ny sakafo ara-pahasalamana mifototra amin'ny fihinanana sakafo manankarena proteinina dia tena malaza amin'ireo izay matahotra ny ho noana. Matetika ny firaisana ara-nofo no mihazona azy ireny. Ny tombontsoa lehibe amin'ity fahavoazana mavesatra ity dia ny habetsahana sy ny isan-karazany ny vokatra azo.

Ny fihinanana haingam-pandehan'ny proteinina ho an'ny fatiantoka mavesatry ny lanjany dia mendrika noho ny fisintahana haingana be loatra. Halefa ve ny lanja? Hiankina amin'ny fomba hihinanao aorian'ny fiafaran'ny fahaverezan'ny lanjany izany rehetra izany. Raha tsy ovainao ianao ary mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia araho ny vokatra azo nandritra ny fotoana maharitra.