Sakafo ara-pahasalamana ao an-trano: menu, valiny, feedback

Tianao ve ny fividianana fonenana? Io vokatra mahavariana mahavelona io dia tena ilaina amin'ny vanim-potoana rehetra, mahaliana ny mihinana izany matetika mba hamenoana fivarotam-panafody calcium, amino asidra ary singa maromaro samihafa. Na izany aza, tsy io fampiharana io fotsiny. Ny sakafo ao anaty kitapo dia safidy tsara ho an'ireo izay mila very 5-6 kg, nefa koa tsy te ho faty. Fanomezana farafahakeliny matevina ny vokatra tsara indrindra amin'ny ady amin'ny fiterahana. Maitso, maimai-poana, ary mora vidy.

Ny tombom-barotra amin'ny saka

Tokony hohanin'ny ankizy sy ny bevohoka ary ny olona manana aretina ara-tsaina. Quark manamafy ny hozatra sy ny taolana rafitra, ary izany no vokatra tsara indrindra ho an'ny very lanja. Izany no vanim-potoana fitsaboana izay no fitsapana mafy indrindra ho an'ny rafi-pitabatabana, noho izany ny fisavoroviran-tsaina sy ny faniriana tsy hay resena ho an'ny mamy. Ny fitsaboana amin'ny ravinkazo dia manampy amin'ny fitadiavana volo lava sy lava, nify mafy sy fantsika, satria ity vokatra ity dia loharanom-pahamendrehana sarobidy. Ankoatra izany, misy mionona ao anaty kiriodana, izay ilaina amin'ny aty. Esoriny ny vatana matavy loatra. Izany hoe, io rafitra io dia ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana. Ny diabeta sy ny atherosclerose, amin'ny aretim-po sy ny aretina.

Inona avy ireo tombony amin'ity rafitra ity

Avy amin'ny arsenalan'ny vola ho an'ny fatiantoka amin'izao fotoana izao ny ankamaroany dia mahery setra loatra. Izany no mahatonga ireo sakafo ara-pahasalamana mivezivezy tsy tapaka ireo safidy vaovao izay ahafahanao mandany lanja miaraka amin'ny ezaka kely indrindra amin'ny sitrapo. Izany no fihinana amin'ny karety. Heverina fa tena mahafa-po indrindra izy io, satria tsy mitaky ady amin'ny alika manohitra ny hanoanana izany, rehefa lasa manjavozavo ny sakafo. Sakafo ara-pahasalamana ankehitriny nekena ho ny tsara indrindra fromazy sakafo vokatra. Ny toetrany lehibe dia mora vidy ary ny voka-dratsiny ambany kalorie. Mitsara ny tenanao: 100 g ny vokatra manome anao 70 ka hatramin'ny 250 kcal. Eto ambany eto ny fifanakalozan-kevitra momba ny sakafo, izay misy diabeta ao anaty ravina. Ny fanamarihana dia milaza fa mora ny mitondra azy, midika izany fa tsy ho ela ny valiny. Ny mpitsabo, ireo mpihinana sakafo dia manamafy fa ity mpanan-karena ity dia manankarena amin'ny asidra amino sy vitamina, izay tena ilaina tokoa amin'ny vatantsika. Ary ny proteinina, ny potassium ary ny calcium dia misy ao aminy ao amin'ny habetsahana izay tsy misy vokatra hafa afaka mifanaraka amin'izany.

Rafitra mafy nefa mahomby

Raha tena mila miala haingana ireo vola fanampiny ianao, dia ity no sakafo ara-tsakafo ao an-trano (3 andro - izany no fotoana hikolokolo azy). Ilainao 300 g ofazy mahazatra isan-andro. Ity isa ity dia azo zaraina ho faritra 4-5. Amin'ny fialana dia afaka misotro dite maitso ianao, ary ahazoana sakafo ny atody iray, ary mahandro mofomamy. Raha tena sarotra, afaka mihinana kôkômba na menaka ianao, makà kafe tsy misy siramamy. Afaka telo andro dia afaka 5 kg ianao, ary hampihena ny habetsaky ny vavony ary hanadio ny tsinay.

Ny sakafo amin'ny tsaramaso fary tsy misy fatana

Indraindray dia toa mavesatra loatra ny safidy voalohany, satria ny ampahany kely amin'ny sakafo dia manjary kely. Amin'ity tranga ity, afaka manao izao manaraka izao ianao: mampihena ny tsimokaretina kalorika ary mampitombo ny ampahany. Noho izany, afaka manamboara siramamy tranokely ambany 600-700 ianao mandritra ny iray andro, izay mihoatra noho ny ampy mba hisorohana ny hanoanana. Ny sasany tsirony, trano rantsan-kazo maina fromazy, dia azo voatsatso amin'ny vola kely ny ambany-matavy yogurt. Zarao ny sakafo amin'ny dingana mitovy mitovy amin'ny ora 2, ary ny lanjany dia ho lasa mahafinaritra.

Fikarakarana sakafo fofona avy any Kefir

Ity fitaovana ity dia ahitana vokatra roa, saingy mbola heverina ho mono-sakafo ihany. Raha mifandray aminy ianao, dia afaka iray kilao isaky ny andro. Faharetany - tsy mihoatra ny 5 andro: na dia eo aza ny fahatsaran'ny voankazo ahodin-tsakafo, dia tsy ahitana ny setriny rehetra ilaina amin'ny fiainan'ny zavamananaina. Hahita ny sakafo sakafo ao anaty sakafo izahay, mba ho mora kokoa aminareo ny hieritreritra izay miandry anareo. Ho an'ny sakafo maraina, afaka manome alalana 60 grama fetsy ianao miaraka amin'ny 9% matavy. Ampio ny famoahana ny vera verin-kafe iray izay mampidina ny vontoatiny matavy (tsy mihoatra ny 1%). Ao anatin'ny fotoana fohy dia mila misotro rano sy dite maitso ianao. Sakafo 5 isa isan'andro. Ny sakafo maraina faharoa, ny sakafo antoandro, ny sakafo sy ny sakafo hariva amin'ny tolakandro dia tena mitovy. Mazava ho azy, raha te-handanjalanja kokoa ianao, dia tsy ilaina ny manampy siramamy sy sira, tantely ary fanenitra hafa. Raha hitanao fa kely loatra ny sakafo, dia azonao atao ny mampitombo ny ampahefatry ny tranom-bary avy any amin'ny 60 ka hatramin'ny 100 g isan'ora. Ho an'ny andro iray dia mila farafahakeliny karazana kafe sy 0,5 kg sigara. Ity rafitra ity dia tsy tokony hijanona mandritra ny dimy andro, ary afaka mamerina ny sakafo indray aorian'ny volana iray, satria mila miala sasatra ny vatana.

Famaranana andro

Raha mijery ny sarinao ianao, dia mety ho io no safidy indrindra ho anao. Sakafo mandritra ny 2 andro dia mitovy amin'ny andro fandefasana. Ambonin'izany fotoana izany, ny sakafo dia farafahakeliny, fa haka 48 ora fotsiny. Raha ampidirinao ny fomba fitazonana tsy tapaka andro toy izany (3-4 isam-bolana) dia tsy atahorana ny fitomboan'ny volanao. Ny sakafo maraina dia hampifaly anao fotsiny amin'ny dite maitso, ary mandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo dia hanana 175 grama farafahakeliny an-tanety. Sarotra, nefa afaka mahatohitra, ary ny tena zava-dehibe - ny vokatra dia hahagaga anao. Isaky ny andro iray dia 1 kilao isa, ary raha mandeha amin'ny fomba tsy tapaka, dia tsy ho ela dia ho tonga amin'ny vokatrao tsara indrindra ianao.

Hazo fanariam-pako sy paradisa

Ny voa dia vokatra izay matetika hita any amin'ny rafitra rehetra ho an'ny fahavoazana. Misy antony izany. Ny voankazo misy pistinina dia siramamy vita amin'ny vatomamy, izay mampitombo ny peristalsis ary manatsara ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Milaza ireo mpitrandraka haran-dranomasina fa izy io dia ny fametrahana paoma sy sigara fary izay tsara indrindra ho an'ny fahombiazany sy ny tsy fahampian-tsakafo. Aoka ho azo antoka ny mandinika ny fisafidianana. Mila menaka maitso ianao, tsy dia mamy loatra. Indray andro, misy paoma 5 sy voankazo 300 grama. Zarao amin'ny ampahany dimy ny sakafo rehetra. Ny apples no tsara indrindra ao anaty lafaoro, noho izany dia tsy hampirisika ny taratra gaza izy ireo ary hanandrana ny fiankinan-doha. Andro iray ihany koa ny soso-kevitra ny handevona rano farafahakeliny 1.5 litatra, ary mety ho dite tsy misy tsiranoka na ranom-boankazo izany. Eny, ity ihany koa dia mety ho fihinam-bidy. Ny valiny dia miankina amin'ny fanandramanao, fa ny tetikasa naroso dia hanampy anao handevona farafahakeliny kilao farafahakeliny dimy andro. Ny fiovan'ny fitondran'ity fitondrana ity dia mety ho fitambarana karazana voankazo sy farihy hafa. Indrindra fa tsara io sakafo io amin'ny fahavaratra, rehefa lehibe ny safidy. Amin'ny andro iray mila mihinana farafaharatsiny farafahakeliny amin'ny voankazo sy voamadinika 300 grama. Ary tsy voatery ho vaovao. Manaova fanandramana, eritrereto tsara ireo casseroles hazavana mifototra amin'ireny entana ireny, manomana tsindrin-tsakafo mahavariana amin'ny fanoherana azy ireo amin'ny savoka mena, na salady mahavelona. Fantasy dia hanampy anao hanova ny sakafo ho tena zava-dehibe. Ny sakafo toy izany dia mety ho voatazona mandritra ny herinandro, ary ny vokatra dia ho very 5-7 kilao.

Tena fahamendrehana: fialan-tsasatra sy akondro

Io sakafo io dia tsy mety raha olona mavitrika ianao ary mandany vola be mandritra ny andro. Ny zava-misy dia ny vatomamy dia avo lenta amin'ny kalôria, ankoatra izay, misy karibon-tsakafo be dia be izy ireo. Raha tsy mahita fampiharana io tahirim-pahefana angona io, dia tsy maintsy mipetraka eo amin'ny taolanao amin'ny endrika vala izany. Noho izany, aza misalasala amin'ny toetr'andro toy ny tia ny fiainana milamina sy voatsabo. Ny tombontsoa lehibe amin'ny rafitra dia ny tsy fisian'ny fatana tsy misy farany. Noho izany dia mitombo ny lanjany. Amin'ny andro iray dia avela hanoanana mihoatra ny 500 g ny sigara fonenana ary tsy misy akondro efatra mihintsy. Ny faharetan'ny faharetana dia tsy mihoatra ny efatra andro, ary raha afaka mahatohitra azy miaraka amin'ny akondro kely isan'andro ianao, dia mety hahavariana kokoa ny valiny. Fa na dia eo aza izany fihinana izany (mijery fikarakarana ara-batana ara-dalàna) dia afaka miala amin'ny lanjany mihoatra ny 3-4 kg ianao.

hevitra

Angamba, tsy misy sakafo mahasalama toy ny kitay. Ny ankabeazan'ireo olona izay nanandrana ity saka nokleary ity tamin'ny alalan'ny fanamarihany fa tsy noana izy. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia toy ny safidy amin'ny voankazo isan-karazany, satria mahavariana ary tena ilaina. Ao amin'ny valinteniny, ny olona dia manamarika fa ny fitondrana tahaka izao dia manana fiantraikany tsara amin'ny vatana manontolo. Ny ravina dia mihovotrovotra, mihena ny tsindry, manatsara ny endriny. Miaraka amin'ny famoahana andro tsy tapaka amin'ny hoditra, manatsara ny toetry ny volo sy ny fantsika, izany hoe misy fiantraikany tanteraka amin'ny zavamananaina rehetra ity rafitra ity.