Sakafo ho an'ny Dukan (alternation). Sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny fahavoazana

Mitady resètina ho an'i Ducane ve ianao? Ny fifandimbiasana, ny fomba fanamboarana izay sarotra ny mahita (matetika mahandro mampiditra zavatra entina voarara ao anatin'ity zava-manitra ity), dia dingana faharoa amin'ny fomba sarotra nefa mahavariana ho an'ny endrika nofinofy. Raha vitanao ny manohitra ny firongatry ny fanafihana, dia aza misalasala manonitra ny tenanao amin'ny fampidirana legioma isan-karazany amin'ny sakafo.

fitsipika

• Ny fitsipika fototra amin'ity sehatra ity dia ny fiovan'ny andron'ny proteinina amin'ireo izay ahafahanao mihinana proteinina sy legioma. Tsy misy algorithma voafaritra tsara, toy ny famerana ny habetsahan'ny legioma.
• Tahaka ny ao amin'ny dingana "Attack", andramo ny fampiasana isan'andro. Ny entana kely indrindra Dr. Dukan dia mihevitra ny mandeha an-tongotra adiny telo minitra.
• Raha efa nanangona ireo doka lehibe indrindra ho an'ny Dukan ianao, dia azo ampiarahana amin'ny fanafihana ny fanodinkodinana izay manana ny toetoetrany, satria ny vokatra proteinina rehetra, ny zava-maniry sy zava-pisotro eto amin'ity sehatra ity dia mitovy amin'ny efa natao teo aloha.
• Nomena legioma rehetra, afa-tsy ny ovy, satria manankarena karbôgres. Ny legioma dia azo alaina ahandro, mofomamy, mofomamy, dite, mofomamy.
• Isan'andro dia tokony hihinana roapolo misy siny afon-tsakafo - afaka mampifangaro azy ireo amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy.

Sakafo ho an'i Dukan: alternation

Sakafom-bolo be dia be ny sakafo. Ho an'ny sakafo dia azonao ampiana sakafo legioma hohanina ho an'ny mpivady. Fa snacks no navela haka ambany-matavy yogurt, foza tapa-kazo, nanapaka ho ela ravin-seleria na karaoty (toy ny legioma "miraikitra" ny nanolorana azy ho any an-fanosotra hanoboka fromazy amin'ny matavy ambany votoaty).

Kitapo misy voatabia amin'ny italiana

Ny chef Italiana matetika mampiasa ny sisa tavela amin'ny pasta ho an'ny atody vaventy. Maro no manazava io sakafo tsotra io ao amin'ny fomba fikarakarana ankafiziny indrindra ho an'i Ducane. Raha mihoatra noho izany, ny sakafo aroso eto ambany dia midika sakafo mahasalama, ka raha tsy manana voatabia voatokana ianao, dia tsara kokoa ny manolo azy ireo amin'ny tapa-mofo an-tanimbary toy ny entana entana. Manompoa ireo atody voatoto miaraka amin'ny broccoli sy spinach.

Mpanjifa amin'ny tolotra roa:

• 4 atody;
• Hazo midoboka lehibe (tapaka);
• Menaka legioma;
• 400 g voatabia voatabia;
• 3 lany ny rano mafana;
• Ravin-bozaka madinidinika (tapatapaka);
• Sira sy dipoavatra.

fanomanana:

• Mipetraha eo ambany elanelan'ny menaka misy menaka misy menaka, manadio azy ary atsipazo ny tongolo mandra-pahazavaany.
• Ampio ny voatabia sy ny rano, mifangaro tsara, aforeto amin'ny takelaka iray ary andao ny hafanana ambany mandritra ny 10-15 minitra. Raha toa ka somary matevina ny saosy na manomboka mijanona eo ambany elanelany, dia ampio rano fanampiny.
• Esory ny solaitrabe, ampio basilao amin'ny voatabiha ary mifangaro tsara, mba hamokaran'ny legioma ny ahitra.
• Afapo ny atody amin'ny saosy tazo, dipoavatra ary mani-pofomamy, ary atokàny ny fonony.
• Efa vonona ny lovia, rehefa mainty ny akanjo ary maniry ny jibôka.

Tavoahangy avy amin'ny akoho, holatra ary akondro

Raha ny safidy - Dukan Diet, fomba fanamboarana ny alternation in multivarka azo inoana, dia ho sarotra ny hahita. Tsy ilaina ny mamoy fo: ny lovia rehetra natao ho an'ny fanatobiana ao anaty lafaoro, dia azo atao ny manomana izany fomba izany amin'ny multivark. Voalohany, andramo ity ravina tsotra ity.

Mpanjifa amin'ny tolotra roa:

• Trondro vitsivitsy misy menaka oliva virjina fanampiny;
• Tendrombohitra enôlôbe (voatoto tsara);
• Tody lehibe roa akoho (tapatapaka kobay);
• 6 mimamo (tapatapaka);
• 1 voankazo mavo (tapaka);
• 1 sifotra mena (voa);
• 2 teaspoon corn meal;
• thyme;
• 300 ml ny akoho na akoho anana;
• Sira sy dipoavatra.

fanomanana:

• Atsofohy amin'ny 80 degre ny oven.
• Apetraho ao anaty vilia ny akoho ary alefaso amin'ny lafarina katsaka.
• Atsaharo ny menaka ao anaty vilany iray ary asio ilay tongolobe mandra-pahazavaiany.
• Ampio ny akoho ary hikolokolo hafanana mandra-piveriny.
• Ampio pepper, holatra sy thyme, haka 5 minitra hafa.
• Apetaho ny boaty, ento ny vilany ary alatsaho ao anaty vilany ny takelaka.
• Arotsaho ary andrahoy ao amin'ny oven mandritra ny 45 minitra mandra-pahatonga ny hena ho lasa malefaka.

Asehon'ireto ohatra ireto mazava tsara: ny sakafo ho an'ny sakafo Dukan, amin'ny alim-bary, mifototra, miovaova sy mihinana. Afaka miala amin'ny lanjany ianao!