Fomba tsotra fampiofanana ao an-trano

Ny vatana tsara tarehy dia ny nofinofisin'ny olona iray, na inona na inona maha-lahy na maha-vavy, ny taonany ary ny sata sosialy. Na dia izany aza, mba hihinana marina, fa mbola tsy tapaka mitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena lavitra antsika tsirairay manana ny fotoana. Inona no tokony hatao, mba hanafoana ny hafetsena ao amin'ny hozatra, hametraka ny vatana amin'ny filaharany, ary handrodana azy mihitsy aza? Indro ny fandaharana ao an-trano workouts izay hitondra farafahakeliny ny fotoana. Tian'izy ireo atao isan'andro izy ireo, fa raha be atao loatra ianao, dia afaka manome farafahakeliny andro vitsivitsy isan-kerinandro amin'ny fanatontosana tsotra nefa tena ilaina ho an'ny vatana.

Tsara koa ny manamarika fa ny programa fampiofanana ao an-trano dia midika ho ny fisian'ny bar iray sy roa lava. Ity farany dia azo vidiana ao amin'ny fivarotana, tsara, ary toy ny barazy horita azonao atao ny manangana sodina amin'ny iray amin'ireo varavarana. Noho izany, raha efa vonona daholo ireo fitaovana, ary ny tena zava-dehibe dia mifantoka amin'ny fanatanjahantena sy fahasalamana ianao - dia manomboka!

1. Dumbbell amin'ny toerana roa - mitsangana mahitsy sy mihetsika 90 degre. Mahagaga fa ny fandaharam-piantsoratry ny fampiofanana ao an-tokantrano dia tsy ahitana io fampiasana io, fa ny mpanazatra amin'ny gym dia tena tia azy. Manampy amin'ny fampakaram-bady izany, ary manampy amin'ny famerenana ny fihazonana azy. Ny hatsembohan'ny vatanao dia misafidy ny iray izay hiarahanao miasa amim-pahalemena.
2. Ny tongotra sy ny rambony dia mety hampiofanina amin'ny alalan'ny fanafihana. Ho an'ny vehivavy - ity no fitaovana tsara indrindra ho an'ny lozabe amin'ny faritra faran'izay mampidi-doza, ary ho an'ny lehilahy - fampiharana ny fanatsarana ny fandrindrana ny hetsika.
3. Ilaina mandritra ny fotoana fohy ny fitazonana ny vatana amin'ny lavaka. Afaka ny any aoriana izy ireo, voavono amin'ny toerana "eo anilany", asymmetrika sy ny sisa. Ny tena zava-dehibe dia satria mandritra ny fanatontosana no ahatsapanao fa mihenjana ny hozatry ny lamosina.
4. Tsy isalasalana fa ny programa fampiofanana ao an-trano dia ahitana fanodikodinana. Ny fanovozan-javatra amin'ity fampiharana ity dia misy tsy hita isa: amin'ny tanana roa, amin'ny iray, avy amin'ny tsipika, avy amin'ny baolina, avy amin'ny toerana "eo amin'ny lafiny iray", misongadina miaraka amin'ny tongony sy ny sisa.
5. Ny fandaharam-pampianarana mahomby dia ahitana fanatanjahantena antsoina hoe "traction". Raha manao ny deadlift amin'ny lehibe fisotroana, ianao tsy mbola vonona, dia afaka miezaka ny sary an-tsaina ny romanianina mifanitsy. Ampiasao ny lava-pelatanana, ataovy amin'ny tongotra roa ny rantsan-tongotra, ary avy eo dia eo amin'ny tsirairay amin'izy ireo. Ity fampihetsehana ity dia hanadio ny hazondamosinao, handamina ny fihetsiketsehana rehetra ary hitondra anjara biriky amin'ny fampivelarana ny vondrona rehetra ao amin'ny vatana.
6. Aza adino ny hahatratra ny bara hidiny, ka dia ambony momba ny tena mbola tsara tarehy. Mazava ho azy, io fomba fiasa io dia mety kokoa ho an'ny lehilahy, ary ho an'ny mpikambana rehetra ao amin'ny firaisana ara-nofo matanjaka dia zava-dehibe kokoa ny manao marika maro araka izay azo atao. Na izany aza, ireo tovovovavy ireo koa dia tsy manelingelina imbetsaka mba hiondrika eo amin'ny lakolosy. Raha toa ka sarotra ny manao fihantsiana ao amin'ny toerana "hendre", dia azonao atao ny mitraka, mametraka ny tongotrao eo amin'ny gorodona, mametraka ny lakozia amin'ny toerana avo iray.
7. Ny dingana farany amin'ny fanofanana dia ho fihodinana. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, dia miforona ny hozatry ny rambony, ny andilany, ny zanak'omby. Ary raha manasitrana ny kibonao mandritra ny fihodinana tsirairay ianao dia handao anao haingana ireo santimetatra fanampiny ao anatin'io lavaka io.

Ny fandaharam-potoana hampiofanana ao an-trano dia afaka manao ny tenanao, miankina amin'ny fandaharam-potoan'ny asa. Tsara ny manao an'izany rehetra izany aorian'ny sakafo hariva na amin'ny takariva, isan'andro.