Ny fatiantoka mahomby indrindra ao an-trano

Ny famantaranandro fa fotoana handosehana ny lanjanao dia tonga tampoka foana: ianao dia manamboatra ny jeans ankafizinao ankafizina avy any ambony etany amin'ny efitra fisakafoanana, ary izy ireo - oh, horohoro - aza midradradradra amin'ny tavy. Na alohan'ny fivoahana voalohany amin'ny tora-pasika amin'ity vanim-potoana ity, manaova akanjo mariazy, manombana ny tarehinao amin'ny fitaratra ary mahatsapa fa tsy nilaina ny toeram-pisakafoanana nandritra ny ririnina. Avy eo dia manangona ny sitrapo ho totohondry ianao ary manapa-kevitra ny handany lanjany - amin'izao fotoana izao ary avy hatrany, ary ny tena zava-dehibe - haingana araka izay azo atao. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiteny aminareo izahay raha azo atao ny fianteherana haingana sy mahomby ao an-trano ary ny fomba hitombo tsy misy fahasalamana.

Mianjera haingana - angano na zava-misy?

Tahaka izay tianay hatao izany, nefa sarotra ny handany haingana haingana sy haingana. Ny fihenan-danja mahazatra dia miteraka adin-tsaina foana amin'ny vatantsika, indrindra rehefa mitombo ny fihenam-bidy amin'ny alalan'ny fifadian-kanina. Ny vatantsika - velona sy eritreritra, toa tadidintsika fa ankehitriny dia tsy misy sakafo, misy vitsy dia vitsy dia vitsy, ary, rehefa tapitra ny fotoan-tsarotra, dia ilaina ny mihinana sakafo mahavelona ho an'ny fampiasana amin'ny hoavy.

Ny fatiantoka mavesatra ao an-tokantrano mandritra ny herinandro dia mety hahatonga ny tombony ho an'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy kokoa. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hametra ny tenanao hohanina ianao alohan'ny zava-dehibe iray izay tokony hijerena tsena (fampakaram-bady, fianarana, foto-drafitrasa), dia mety ho lany amin'ny fotoana voatondro ianao, fa raha tsy izany dia manomboka mihinana aloha , Avy eo dia hiverina amin'ny vatany ny kilasy rehetra nangalarina avy hatrany.

Midika ve izany fa mila mandatsaka ny tananao ianao ary tsy manao na inona na inona amin'ny tenanao? Mazava ho azy fa tsy. Raha tsy manantena ny vokatry ny harena an-kibon'ny vokatra avy any an-trano ianao, dia amin'ny herinandro dia azo atao tsara ny manintona ilay tarehimarika sy manatsara ny fahasalamanao, izay tsy isalasalàna fa hisy fiantraikany eo amin'ny endriny. Ireo teknika rehetra ireo dia efa fantatra hatramin'izao: fitomboan'ny asa atao, fanatsaràna - tsy misy fihenana - ny sakafo, ny torimaso tanteraka. Noho ny vokatra maharitra dia zava-dehibe ny fanovana ny fomba fiainanao ho lasa fitsipika isan'andro - raha tsy izany dia tsy hisy intsony ny asanao. Ireto ambany ireto no handinihantsika ny fomba mahomby indrindra handoavana lanja any an-trano.

Hetsika bebe kokoa: ny asa no fomba tsara indrindra hahazoana mavesatra

Raha te hihena, fa Tsy hisy zavatra hiova eo amin'ny fomba fiainantsika, dia, indrisy, Slim hijanona ho olo-malaza ary tsy miraharaha anao ny vokany. Miala amin'ny tenanao fa ny fahaverezan'ny lanjao haingana sy haingana ao an-trano - tsy misy afa-tsy ao an-trano, tsy misy hetsika vaovao - dia tsy azo hinoana. Tadidio ilay ohabolana - mba ho lasa tsy mbola taloha ianao, tsy maintsy manao zavatra izay mbola tsy nataonao teo aloha ianao. Mba hanjary mafy sy milamina, tsy maintsy hadino ny sofina sy ny fahitalavitra.

Tsy voatery hivezivezy avy hatrany ao amin'ny toeram-pisakafoana na toeram-pisotroana aerôbika sy fampiharana mandra-pahatapitra, toy ny mpandidy te hianatra. Ny olom-pantatrao amin'ny fanatanjahatena dia tokony ho malama sy tsikelikely, indrindra raha misy ilanao ny mavesatra ny herinandro alohan'ny fampakaram-bady. Raha herinandro mialoha ny fampakaram-bady dia mihazakazaka amim-pahazotoana ary tsy mamerina ny tanjaka, izany hoe, ny risika fa amin'ny fankalazana manontolo dia tsy afaka miala avy amin'ny hery hery.

Ho an'ny fiovana voalohany eo amin'ny vatana ny toe-piainana nisy vokany, hampivelatra bebe kokoa fotsiny mandeha an-tongotra. Mialà eny amin'ny fiarandalamby na minibus ho an'ny iray mijanona aloha, tsy miraharaha ny ascenseur sy ny mpanalefaka, mitady fotoana ho an'ny mandeha. Ny fitsangatsanganana tsy tapaka dia tsy mitondra vokatra mavesatra ao an-tokantrano, raha tsy mandeha any amin'ny gym, fa koa manatsara ny fahasamihafana sy ny fahasalaman'ny hoditra tsy hijanona amin'ny rivotra madio. Mazava ho azy, tsara kokoa ny misafidy lalana izay ahitana ny fifamoivoizana kely, be dia be ary malalaka.

Avereno jerena ny sakafo: fiovan'ny sakafo mandritra ny herinandro sy ho an'ny fiainana

Ny fepetra faharoa ilaina amin'ny fikarakarana ny endrika mama dia fihinanana sakafo feno sy feno. Afaka miditra lalandava ianao ary hiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana, fa raha miverina any an-trano aorian'ny fampiofanana ianao ary mihinana borsch, shaurma sy mofomamy ho an'ny tsindrin-tsakafo amin'ny fotoana iray, dia ho foana ny ezaka ataonao.

Mba hahafahana mijanona amin'ny endrika tsara, dia mila manitsy ny sakafo ho anao ianao. Tokony ho voalanjalanja tsara izany, fa tsy be loatra. Tsaroanao indray ny fototry ny sakafo:

• Mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa.
• Kafe kely sy mamy. Te hanana lanjany mandritra ny herinandro? Esory avy amin'ny sakafo mamy, mofo ary sakafom-biby - ary ao anatin'ny telo andro dia ho mora kokoa aminao ny hahatsapa.
• Ny sakafo "tsy misy vidiny" - ny basy sy ny croutons dia hanome anao sakafo be dia be ary haka toerana ao amin'ny vavony.
• Matokia fa misakafo maraina - matetika ny maraina dia sarotra amintsika ny manery ny tenantsika hihinana zavatra. Saingy mora io toe-javatra io amin'ny manaraka ao amin'ny lisitra manaraka.
• Raha mandà tsy sakafo matsiro be dia be - sakafo be dia be amin'ny takariva hariva dia tsy mamela ny isan'ny sarivonganao, fa nofy ihany koa. Tsy azo atao ny matory ampy aorian'ny fisakafoanana alina, satria ny vatana dia tsy mahatakatra ny tokony hatao: na mandany sakafo, na mitsambikina any anaty ala ary manamaivana ny dingana rehetra. Ny vatana dia hisafidy ny safidy faharoa ary haka ny famarotana ny sakafo amin'ny maraina, ary mandritra ny alina ny sakafo harafanao dia mandainga fotsiny amin'ny vavony. Miezaha tsy hihinana na inona na inona mandritra ny alina, ary ho takatrao ny zavatra tsara kokoa ho tsapanao amin'ny maraina. Fa ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano dia tsy maintsy!

Tsy tokony hieritreritra momba ny sakafo

Mazava ho azy, indray andro any dia tsy azo atao ny manova tanteraka ny sakafonao. Raha zatra isan'andro ianao hihinam-bokatra na siramamy siramamy miaraka amin'ny kafe, ary avy eo dia mandà azy ireo, dia hiaina adin-tsaina be ianao. Matetika eo amin'ny fotoan-tsakafo henjana, ny eritreritra ao an-dohanao dia mahatonga anao hiverina hihinana. Eny, raha toa ianao ka mahavita manalavitra ny tenanao amin'ny zavatra hafa: tsy miteny na inona na inona izy ireo fa rehefa lavo amin'ny fitiavana ny olona, dia very ny fitiavany. Tsy ilaina ny tsy hianjady - ampy ny manova ny asa, ny dia, ny fibodoana vaovao. Mila zavatra haka fotoana fialan-tsasatra ianao ary hahazo fahatsapana vaovao.

Saingy na dia nahita fomba vaovao momba ny fihetseham-po sy ny eritreritrao aza ianao ary very ny fanirianao, dia aza mangetaheta. Ny sakafo dia tokony hanohana ny vatanao, fa tsy hampihena izany.

Ny fihenam-bidy dia antony iray anaovana namana amin'ny fanatanjahan-tena

Raha te hanana endrika tsara ianao ho lasa antony tsy misy antony ho an'ny avonavona, dia tsy misy fomba hanaovana tsy fanatanjahantena. Raha tsy te hiditra ao amin'ny gym na ny foibem-pandriana ianao, dia mazava ho azy fa afaka mianatra any an-trano ianao. Na izany aza, ny fahombiazan'ny kilasin'ny ankizy dia matetika ambany noho ny rehefa mividy famandrihana amin'ny klioban'ny fialana. Raha voatery mandoa vola isika dia vao mainka tsara kokoa izany. Ny famandrihana dia hamporisika anao handeha any am-pianarana ary "hikaroka" ny fividianana.

Ankoatr'izay, na dia te-hianatra any an-trano aza ianao, dia tokony haka lesona vitsivitsy amin'ny mpanazatra mahay ianao mba hikarakarana ny fomba tsara. Ny tsy fahombiazan'ny fampiasana matetika dia mampidi-doza kokoa noho ny tsara. Ary aorian aorian'ny fijerena ny lanjany rehetra - ny fomba fampiasana mahomby ho an'ny fahaverezan'ny lanja ao an-trano, na ny fampiharana voafaritra tsara ho anao manokana, firy no mila ataonao fomba fiasa, rehefa manao izany bebe kokoa - afaka manomboka mivantana ianao.

Ho an'ny fahavoan'ny lanjanao dia mila mifantoka amin'ny fiasan'ny cardio ianao. Ny tanjonao dia ny hampihena ny pulses ary manome fitomboan'ny oksizenina entina amin'ny ra, izay hiteraka olana goavana izany. Anisan'izany ny hazakazaka, haingam-pandeha, indrindra any amin'ny toerana mihetsiketsika, miara-miasa amin'ny bisikiletan'ny bisikileta, ny hazakazaka sy ny steppers (dingana simika), dancing, aerobics, fampiasana mazoto, fiaramanidina, fiaramanidina ary bisikileta no mampisy ny fo Miadia matetika kokoa.

Ny fampiofanana ho anao dia tokony ho lava loatra - fara fahakeliny iray isan'ora - nefa tsy maharary raha tsy feno ny tsy fahampiana. Zava-dehibe foana ny mijanona amin'ny fotoana, raha tsy izany dia tsy afaka manery ny tenanao ianao mankany amin'ny fiofanana manaraka. Ny vatana dia manana fetra voafetra, ka amin'ny lesona rehetra dia mila mahafantatra ny fepetra ianao.

Ny isan'ny fampiofanana isan-kerinandro dia 2-3, ary 3-4 ny fotoana. Ataovy miovaova ny enta-mavesatra: roa andro isan-kerinandro - dihy, roa andro - milomano, ary amin'ny faran'ny herinandro - milomilalana amin'ny fiaramanidina. Noho izany, ny hozatrao dia hivoatra amin'ny fomba sarotra, metabolism - hanamafisana, ary ny endriky - mba hahazoana drafitra miafina.

Fampiharana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany ao an-trano

Raha tsy manana fotoana kely mialoha ny hetsika manan-danja iray ianao, izay tokony ho tsara tarehy sy tsara tarehy ho anao, dia azonao atao ny mamantatra ny fatran'ny metabolismao, manampy amin'ny asa fanaovan-tsakafo isan'andro sy fampiharana roa.

Ny fahazarana manomboka ny maraina miaraka amin'ny fiampangana dia fitsipika tsy maintsy ataonao. Izany dia hanome ny vatana ho toy ny fiampangana ny vatana ary ho lasa fitaovana tsara ho an'ny dingana rehetra ao amin'ny vatana. Raha azo atao, mivezivezy eny amin'ny zaridaina na kianja. Ny fiampangana dia tsy tokony ho sarotra - izany no "fanombohana" ny vatana, ka mitondra azy amin'ny asa mahomby. Atsaharo ny firaiketam-po, arotsaho, ary tadidio ny fampiasana lesona amin'ny fianarana ara-batana. Ny lehibe fanampiny - aorian'ny famaizana dia azo antoka fa te-hihinana sakafo maraina ianao.

Ankoatra ny famandrihana, dia omena ora farafahakeliny iray farafahakeliny mandritra ny fanatontosana 2-3 heny isan-kerinandro. Zava-dehibe alohan'ny hamafin'ny fanazaran-tena mba hampitony ny hafanana, mba ho hafanana ny hozatra. Ampidiro ao anatin'ireo fitsaboana mpikirakira, lunges, tebiteby, tady - izay rehetra miteraka ny hozatra faran'izay betsaka ao amin'ny vatanao.

Mivezivezy manoloana ny endrika milamina isika

Ny fiaramanidina dia iray amin'ireo fomba mahavariana indrindra amin'ny fahazoana mavesatra, indrindra raha milomano ao anaty ranomasina ianao. Raha tsy miaina eny an-dranomasina ianao - dobo filomanosana na renirano amin'ny lohataona dia hanampy anao hahatratra ny silhouette manga.

Ny fitsanganana tsy tapaka mankany amin'ny dobo na ny renirano dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny tarehinao raha oharina amin'ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny fidiram-bola. Ny valiny momba ny fitondra milomano dia mijery tsara foana: fomba tsara ny mitazona ny tenanao, indrindra raha misy olana amin'ny gilasy sy ny rafi-pitondran'ny musculoskeletal.

Fotoana izao hatory izao

Ny fahaverezan'ny lanjany ao an-trano dia tsy azo atao raha tsy mamerina ny torimaso tsara sy ny fahatsiarovan-tena. Ny fanandramana torimaso dia mahagaga amin'ny hormona misy anao, noho izany - dia aseho amin'ny fahatsarana sy ny toetran'ny vatana. Ny tsara indrindra dia mila mandehandeha any amin'ny 22-23 alina ianao ary mifoha amin'ny 6-7 ny maraina mba hatory tanteraka. Ny fanakanana ny fotoana fatoriana dia tsy mandalo fotsiny: ny fahaverezan-tena dia mitaky fihenam-bidy. Ny tsy hatahoranao, ny reraka kokoa sy ny manelingelina kokoa.

Ahoana no normalize torimaso, raha ampiasaina mba handeha ho any am-pandriana aorian'ny misasakalina? Azonao atao ny manandrana fomba amam-pifandraisana maro:

• Mialà aloha kokoa noho ny mahazatra - mety ho reraka ianao amin'ny takariva, fa hisy fakam-panahy lehibe hialana kafe ary, hono, aza dia sarotra kokoa ny hatory;
• Mandany andro tena mavitrika, ka amin'ny hariva dia tsy misy afa-tsy ny latsaka ao anaty fandriana ary matory;
• Aza misotro kafe sy dite matanjaka - tsy mila fanafody izay te-hatory amin'ny fotoana.

Andramo ny torimaso amin'ny fombafomba: esory ny TV, ny solosaina, esory ny telefaona (ary manidy ny Wi-Fi eo aminy, ka tsy misy fakam-panahy hiditra ao amin'ny Internet raha mipetraka eo ambanin'ny bodofotsy). Manaova ny efi-trano ary esory ny fahasosorana araka izay azo atao Ary farany, ny ampahany sarotra indrindra dia ny mampitony ny tenanao, satria matetika, na dia mandry amin'ny fotoana aza, dia mandry eo am-pandriana isika ary misaratsaraka avy any an-tampony, mamono tena ary manosihosy ny tenantsika - noho ny fahadisoam-panantenana sy ny hadisoana, Manao raharaham-barotra.

Ho an'ny fitsaharanao tsara, zava-dehibe ny toe-javatra iainanao. Alao sary an-tsaina hoe toy ny hoe matory ianao, dia asitrika ao amin'ny loharano mahery sy hery tsy manam-petra, noho izany dia mifoha ianao amin'ny maraina ary havaozina tanteraka. Ny "reset" ny vatany dia tsy azo atao raha tsy misy fialana tsara.

Fihetseham-po mahomby ho an'ny fahasimbana ao an-trano

Io fomba fanao io, toy ny fako, dia mitondra voka-bary bebe kokoa ary manamaivana ny hoditra mando. Tsy mahagaga ny mieritreritra fa ny fery dia afaka mampidina ny siramamy eo ambanin'ny hoditra - mihena ny volanao noho ny fandroan'ny rano.

Na izany aza, raha ilaina, dia jereo tsara, mandaitra ary mandanilany ny fahavoan'ny ratra. Ao an-trano dia azo atao amin'ny filma sy ny fitaovam-pandaharana nentim-paharazana izay mampihena ny fampidiran-dra. Matetika ny fametahana dia mampiasa tanimanga na fotaka, tantely, menaka kosmetika ary na amin'ny sôkôla.

Zava-dehibe ny tsy manararaotra ity karazana fomba fitsaboana ity ary tsarovy fa ny rano dia mihalevona avy amin'ny sela hoditra dia mety ho mora miverin-dàlana amin'ny fihinana sakafo na rano. Noho izany, ny famokarana dia ampiasaina tsara amin'ny fomba fanao ho an'ny fitrandrahana fohy (ho an'ny foto-drafitrasa na mandeha mankany amoron-dranomasina), ary ny vokatra maharitra dia azo avy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahavelona.

Tsotra kely: aza mifantoka amin'ny fahaverezan'ny lanjany

Ny tena mahavariana, saingy tsy dia mihevi-tena ho tsy lanjany loatra isika, fa haingana kokoa amintsika izany. Azo antoka fa tsy maintsy nanontany tena ianao hoe ohatrinona ny fiovan'ny toetranao mandritra ny herinandro iray any an-dranomasina, ny fialan-tsasatra ary ny zava-mitranga mampientanentana.

Ny fatiantoka mahomby indrindra ao an-trano dia mitranga mandrakariva ao anaty atmosferan'ny fanekena sy ny fahafaham-po. Ny tsiambaratelon'ny lanjany dia ny manaiky sy tia ny vatanao toy ny ankehitriny ary mihetsika tsikelikely mankany amin'ny idealiny. Manozona ny tenantsika ho an'ny vatomamy nihinana isika rehetra, manalavitra bebe kokoa ny vokatra tadiavina.

Mba tsy hifantohana amin'ny fanisana ny sakafo sy ny kaloria dia manokàna ny fotoanao amin'ny zavatra manan-danja kokoa: fianakaviana, fianakaviana, namana, asa, fianarana. Rehefa atsahatra ny sakafo ho zava-kanto ary hanjary hitazona hery, dia maro ireo olana ateraky ny sary. Tsy midika izany fa tsy hihinana sakafo matsiro mahavariana ianao - raha ny fofona fotsiny no hanangom-bokatra kely, fa tsy ny antsasany.