Cardio ao an-trano. Ny hasarobidin'ny ny hanin-kotrana amin'ny cardio

Ny fomba mahomby indrindra mba hiadiana amin'ny matavy loatra - dia cardio. Saingy, indrisy, tsy ny rehetra dia manana ny fahafahana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Misy indraindray mifandray amin'ny asa, na ny mitokana be ny toeram-ponenana. Na izany aza, tsy olana, hahazo adiny iray ny fotoana malalaka - ary afaka miasa avy ao an-trano ao amin'ny toerana nahazatra azy ho anareo.

Dia ho tahaka izany dia tsara kokoa, na iza na iza dia tsy ho menatra, tsy hisy hanelingelina ary mifantoka amin'ny fanazaran-tena tanteraka, ary avy eo dia mangina maka fandroana. Ary noho izany cardio ao an-trano - ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona ankehitriny.

maintsy toe-javatra

Mba hahazoana vokatra haingana, dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika maro. Any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena-baiboly anananao dia misy foana ny mpampianatra izay manazava ny fomba sy izay tokony hatao, ary amin'ny fotoana rehetra dia manome tsipiriany torohevitra momba misy foto-kevitra. Na izany aza, ny trano ianao, ary manana ny mpampianatra, ka mitandrema amin'ny manaraka fepetra. Tena zava-dehibe ny cardio hanin-kotrana. Alohan'ny hanombohanao, dia mila manao kajy ny fetran'ny fo tahan'ny (izay voambara HR). Mba hanaovana izany, dia ampiasao ny raikipohy: from 220 analana ny taonany, ary ny vokatr'izany isa, maro ny 0,65. Izany eo ho eo vidiny, ny ambony sy ny ambany fetran'ny +/- 15 mitempo. Mazava ho azy, foana rakitsoratra maharitra tahan'ny-po ao an-trano no olana, dia ilaina ny mieritreritra ny mividy fo tahan'ny Monitor. Ny manaraka fitsipika dia mihatra amin'ny faharetan'ny fanofanana, eo ho eo, dia tokony haharitra 30-40 minitra, fara fahakeliny, satria afa-tsy ny antsasaky ny ora voalohany rehefa mazoto hanomboka lipolysis, sy eo anatrehan'ny mandevona hery avy amin'ny loharano hafa. Mandria eo amin'ny fanazaran-tena tokony ho tsy mihoatra ny 30 segondra, raha izany, ny fo ho sitrana ny dian'ny, ary ny vokany dia tsy ho. Miaina lalina sy rhythmically, dia tokony hatao ny manao ny fofonaina ny alalan 'ny orony. Talohan'ny lesona tsara kokoa ny tsy adiny iray sy sasany, ary ny hery rehefa cardio for levitra tokony ho mahay mandanjalanja, nefa tsy dia mahasalama.

Description ny fanazaran-tena

Ny tovona "cardio" no mamaritra ny teny hoe ho an'ny ao am-po na ny fikorianan'ny ra ao amin'ny ankapobeny. Noho izany eo amin'ny raharaha, ny fampiasan-tena, voalohany indrindra, fanazaran-tena mikendry ny fitazonana ny asa mety sy ny fanatsarana ny rafitra mihitsy. Fa koa cardio fanofanana ao an-trano dia hanampy anao hihena, izany hoe, mba hampihenana tena matavy. Izany no tena maha samy hafa amin'ny herin'ny fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na mivantana na bisikileta milina fitotoana lalana - no fomba tsara indrindra mba hampiofana ny fo sy hanipy roa fanampiny kilao. Na izany aza, Hodinihintsika ireo fanazaran-tena izay ihany no afaka manatanteraka misy olona ao an-trano. Ny tena malaza dia ny fomba hanafintohina, rehefa fanazarantena rehetra dia tanterahana amin'ny hafainganam-pandeha avo, sy ny ezaka atao avy hatrany. Next dia aseho roa-be. Open cardio fanofanana dia tokony ahitana farafahakeliny 15 AHOAN ny asa tsirairay.

Ny sarotra dia ny voalohany

Izany dia ahitana fitsipika telo FANAZARAN-TENA: hanoto-dehibe, mitsambikina ary mamitsaka eo fijanonana - ajanony ny lainga. Na izany aza, miezaka ny manao izany araka izay haingana araka izay azo atao, ary tena zava-dehibe - marina.

1. Ny voalohany dia ho hanoto-dehibe. Alao ny fanantitranterana toerana mandainga, tongotra sy ny fitaovam-piadiana miaraka amin'izay koa toerana tahaka anao ihany aina. Ny zava-dehibe indrindra - ho azo antoka fa ny indray sy ny ranjony dia mifanaraka. Manaraka, horonan-taratasy nidina ho any amin'ny tany, mikasika ny tavany, ary no manosika ny mba ny rofia dia kely eny amin'ny tany, ny tena tsara indrindra dia ny manao azy amin'ny landihazo. Rehefa avy tanety tsara ianao, tandremo tsara, raha tsy izany dia afaka namely ny saokany na ny orony. Tamin'ny voalohany, ny fanatanjahan-tena azo tanterahina eo amin'ny lohalika.
2. Mipetraha, misintona ny valahany aoriana, ka tanteraka intsony hitafy ny tany. Manosika eny an-tongotrao, ary nitsambikina (azonao atao amin'izao fotoana izao mba sary an-tsaina fa Hianao dia sahona, tsara toe-po - ny fanalahidin'ny fahombiazana). Eny ary, raha manana fahafahana hanampy ny tenany amin'ny tànany. Na dia izany aza, mba hanatanteraka cardio ao an-trano dia mety ho manahirana noho ny toerana voafetra. Tandremo tsy ho voa.
3. 
   Avy any an-toerana eo squat teo, ny fitandremana ny voditongotra eny amin'ny tany, mametraka ny tanany eo amin'ny tany. Miankina nandroso kely, miovaova lanjan'ny vatana eo amin'ny tanana, Aza kivy-katsaram-panahy ny olona haka mahitsy tongotra indray. Dia hamerina ny fomba, fa mba mivadika.

Ny sarotra dia ny faharoa

Eto, ny fanazaran-tena kely sarotra, toy izany koa ny fotoana voalohany ianao dia afaka velively ny ambony sarotra.

1. Teo no ho eo mihazakazaka toa mora, fa tsy avy amin'ny toerana ambany nanomboka. Miezaha mihazakazaka toy izany izy, niankina tamin'ny tanana.
2. Toy izany koa hanoto-dehibe, fa sarotra kokoa. Mba ajanony mandry, dia manomboka mifandimby nanery tongony lohalika amin'ny kiho. Ny ambony indrindra dia ho tonga enta-mavesatra, raha tamin'izany andro izany ny tongony eny amin'ny tany ny mifanohitra sandriny. Eritrereto hoe toy ny raha toa ianao ka mpianika sy mananika ny hantsana mideza.
3. Farany ity dia sarotra ihany koa ny fanazaran-tena izay atao amin'ny nijanona lainga, afa-tsy amin'ny famavanin'ny tanana. Miezaha toerana toy izany, hanosika indray ny vatanao, ary avy eo miverina any tany am-boalohany fitoeran'entana.

elanelam-potoana io cardio

Io karazana fampiofanana no tena mandaitra, mampiasa azy io mety ho hatramin'ny 6 fotoana mba hanafainganana ny saborany afo. Fehiny dia fiovan-haingana, ohatra, mandeha an-tongotra hiala amin'ny mazava ho sprinting. Mazava ho azy fa ny tsara indrindra safidy mba hizaha toetra toy izany rafitra - ny milina fitotoana, nefa afaka miezaka sy fanazaran-tena tsotra. Mba hanaovana izany, hiakatra sy hipetraka-dehibe sy milatsaka ho toerana. Alternate 8-10 segondra mora, kafa sy ny tahan'ny haingana. Raha manana tady, niavaka io zavatra tsara kokoa noho ny hafa dia hanampy anao hahatsapa ny vokatry ny elanelam-potoana io cardio.

Ny fitambaran'ny hery ny entana

Raha ny tanjona dia tsy hoe fotsiny ny manala ny nankahala Zhirkov, fa koa ny hozatra hanenjanana kokoa izy, dia azo atao ny manambatra ny hery cardio fampiofanana. Na izany aza, dia tokony homarihina fa tsara kokoa ny manao azy ireo tamin'ny andro samy hafa, sa ianao fotsiny no tsy manana ny hery hanaovana na inona na inona. Indraindray dia mitranga fotsiny fa tsy misy tsy misy ny fotoana, dia manaraka ireo toro lalana. Tokony foana manomboka amin'ny fitiavana izy, dia mifindra ho amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells na eo amin'ny vondrona samy hafa ny hozatra, ary izay ihany vao mandeha avy rehetra, manao cardio. Trano tsy nahita dumbbell foana na fanatanjahan-tena hafa piadiana, noho izany dia tsara hiverina any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

sakafo

Iray manan-danja eo amin'ny lafiny fanatanjahan-tena mba very lanja dia ny habetsaky ny angovo lany ritra. Tsy tranga tsy manao ny nifanizina kibo, fa ny fifadian-kanina dia tsy ilaina. Ora iray talohan'ny workout mihinana zavatra misy sarotra gliosida. Mety ho voamadinika, voankazo na legioma salady. Sakafo rehefa avy cardio for levitra dia tokony ahitana proteinina, na manomboka harodana hozatra. Na izany aza, dia aza mihinana noho ny ora iray, fara fahakeliny, ny manao asa vatana ny tahirin-piarovana matavy. Ary rehefa afaka izany andro hihinana zavatra avo amin'ny kaloria, fa manan-karena eo amin'ny proteinina, toy ny fromazy, nahandro atody, na ny tratrany.

Hanara-maso ny fahasalamana

Aza adino fa efa nanapa-kevitra ny hanohy cardio ao an-trano tsy mba mutilate ny tenany sy ny antony hafa. Koa miezaha mba tsy BE LOATRA, ary mijery ny toe-javatra. Ventilate ny efitrano aloha sy aorian'ny sekoly. Manomboka amin'ny aina toerana ho anareo, ary avy eo hanorina azy tsikelikely. Raha manana olana am-po, aloha haka hevitra amin'ny dokotera. Aoka ianao ho tenacious ary aza malahelo ny workout.