Ahoana no ho very lanja eo amin'ny andilany. Complex mahomby fanatanjahan-tena

Healthy fiainana ela no mafy orina eo amin'ny fiainana andavanandro. Rehefa dinihina tokoa, araka ny hoe: ao anatin'ny vatana salama - salama saina. Ary dia ho faniry fa ny tena tsara tarehy. Ahoana anefa no hanaovana izany mahafinaritra sy salama? Marina izany, raha toa ka mila ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary tsara loatra-voafidy hametraka ny fanazaran-tena hanampy ny hahita tsara sy mendrika Slim endrika. Olana faritra maro ny ankizivavy sy vehivavy loatra feno ranjo sy fe ary ankehitriny dia miresaka momba ny fomba very lanja eo amin'ny andilany.

Aloha, manadino ny zava-mamy sy ny starchy sakafo, dia manana be dia be ny fanampiny gliosida. Apetraho ny filaminana ao amin'ny sakafo. Power ho salama tsy maintsy, voalanjalanja sy tamin'izany andro izany mora. Tian'ny nomena miankina hena, trondro, voankazo sy legioma. Fa aza mipetraka eo amin'ny henjana sakafo, fa raha tsy izany ny vatanao dia ho tena sarotra sy ny hery eo amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia tsy marina.

Aorian'izay, mila mafy ny tenako miara-mitarika, ary nametraka tanjona hanao, fara fahakeliny, isaky ny indray andro. Ary ho hitanao ny vokatra tiana efa tao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

Ahoana no ho very lanja eo amin'ny andilany - hanina

Manafoana na farafaharatsiny mampihena ny fihinanana ny sakafo manaraka ireto: nendasina, nifoka, haingana sakafo, sauces, soda, mamy, koba tsara toto, ny hena matavy, ny saosisy, mayonnaise, voanjo, puree ambioka sy ny lasopy. Manadino ny nihinana amin'ny alina, ary rehefa afaka enina ny hariva no voafetra ihany ny kefir iray vera na ambany-matavy yogurt. Misotroa rano betsaka, tsara kokoa ny roa litatra isan'andro.

Ahoana no ho very lanja eo amin'ny feny - fanazaran-tena

Tsy ilaina ny mankany amin'ny Fitness Club, dia ho afaka ny hiatrika ao an-trano. Aza hanenjika ny isan'ny lehibe indrindra AHOAN tamin'ny voalohany. Ho tena sarotra ho an'ny andro manaraka. Manomboka amin'ny fomba iray isaky ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny 10-15 reps indray, ary tamin'ny farany, rehefa zatra ary no hanome azy ho mora foana hampitombo ny isan'ny manakaiky ny telo. Mampiofana am-baravarankely, na any an-tokotany malalaka teo an-kianja, raha ianao no mipetraka ao an-trano manokana.

Squats mamely ny ampiantany mba hanampy anao hihena ny tongotry sy ny feny. Noho izany, mahazo hamely ny manda, ary manosika azy tongotrareo sakany sorony mangingina, indray foana ny diso. Inhale ary tsikelikely ny tenanao ihany atỳ mandra hampidina ny lohaliny no teo amin'ny tany Amin'ny zoro ny 90 degre. Fivavahana segondra vitsivitsy, ary voateliko toy ny hampandeha tsara hiverina any am-boalohany ny toerana. Ataovy 2 karazana in-15 (vao voalohany no nisy fampielezan-kevitra).

Fihodinan'ny manao faribolana tongotra. Fanazaran-tena io dia hanampy anao mba hanadio ny tao anatiny sy ambony fe. Mandry amin'ny indray, hanitsy ny tongony ary hametraka ny tananao manaraka ny andilany tamin'ny tany. Asandrato tongotra iray ary ataovy boribory lehibe 10 nitaredretra tao amin'ny tari-dalana manaraka ny fihodin'ny famantaranandro, ary avy eo 10 - manohitra. Ataovy toy izany koa ny tongotra hafa.

Ahoana no mba hampihenana ny fe sy ny fitombenako: ny fanazaran-tena amin'ny lalina squats - Mitsangàna mahitsy, dia nametra-tongony-tsorony-sakany masina, tanana ao ambadiky ny lohany. Slow, lalina squat (ny voalohany teo amin'ny fotoana 20-30, ary avy eo ho 50) sy miadana ary tsikelikely hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Ny tsara ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fitombenako - hijanona eo ny lohalika, sasatra ny famavanin'ny tanana, nametraka sorony-sakany masina. Ambany indray dia tsy manenjana, niverina mahitsy. Ary tamin'ny inhale Lift ny straightened tongony mitovy amin'ny tany voateliko rehefa nesorina. Noho izany dia mila manao imbetsaka. Ny tena zava-dehibe hanara-maso miaina.

Ny iray manontolo dia sarotra tanteraka ny faneva, izay ho tsara tarehy sady mandimandina, toy ny saka - tongony sorony-sakany masina, lalina sy malalaka iray squat ary hanitsy ny tongony, miovaova ny afovoan-hery misintona amin'ny hafa. Heels tsy triatra eny, niverina mahitsy, ka napetrany indray fitombenako. Izahay nipetraka moramora nanozongozona sy 10 segondra horonana an-tongotra hafa. Manao toy izany. Maninjitra tongotra tsirairay izany in-3.

Raha miatrika isan'andro ho an'ny in-2, ny vokatra tsy handray ny lavany, ary rehefa afaka roa volana dia hanomboka atao mba hanampiana ny namany sy ny olom-pantany toro-hevitra amin'ny fomba very lanja eo amin'ny andilany!