Dukan proteinina Diet sakafo. Fomba fanamboarana ny sakafo ho proteinina

Maro ny Mazava ho azy fa mahomby indrindra ho an'ny levitra miorina amin'ny foto-kevitra ihany ny proteinina Dukan Diet. Sakafo mametra na manala tanteraka ny fampiasana ny gliosida, ary ny antitranterina eo hena, trondro sy atody. Ary tamin'ny cleavage ny proteinina ny tena mandany hery be. Ankoatra izany, io singa ilaina ho an'ny metabolism, efitra fanavaozana sy ny maro hafa. Amin'ny teny hafa, afa-tsy fampiasana vokatra avo-proteinina, dia hahazo zavatra lehibe sy ho tonga manify.

Indrindra fa ny sakafo, soso-kevitra ankapobeny

Hitantsika teo aloha fa ny tsara fanahy namana rehetra ny "Kremlin" slimming Mazava ho azy fa kely ihany no farany, dia atao hoe toy izao manaraka izao: proteinina Dukan Diet. Ny sakafo no tena isan-karazany, ary isaky ny dingana tatỳ aoriana (izany hoe, hatramin'ny levitra), bebe kokoa ny vokatra ho azo amin'ny sakafo. Ny tena toro lalana - "hihinana izay rehetra tianao, ary raha tianao, ary miaraka amin'izay koa, mitombo maivam-boa."

Misy maro ny fitsipika izay tsy maintsy arahina mba hanatrarana ny vokatra. Izy ireo somary mahazatra amin'ny sakafo, ka tsy ho zava-baovao ho anao. Ilaina ny misotro rano betsaka. Izany no iray amin'ireo fototra takiana, izay mahatonga ny proteinina ny sakafo Duc. Fibre nameno sakafo legioma (1.5-3 and. A sotro), fa raha tsy mba hisotro rano, io no singa fototra tsy mitondra ny vokatra irina.

Daily ilaina ny mandeha an-tongotra ho an'ny fara fahakeliny 20 minitra mba miakatra ny tohatra tsy misy Lift, ary manao fanazaran-tena izay manafaingana ny metabolism sy hitarika ny dingana eo amin'ny lalana marina. Izany dia fandaharana feno izay tokony hankalazaina rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, raha efa tapaka, aza kivy. Fa ny roa andro, hiverina ho any amin'ny tena proteinina sakafo, ary avy eo manohy ny Mazava ho azy.

Products for proteinina Dukan Diet

Isika izao handinika izay ny proteinina Dukan Diet. Ny sakafo dia ahitana ny vondrona lehibe roa: ny vokatry ny biby fiandohan'ny amin'ny avo afa-po ny proteina sy ny legioma. Ao amin'ny tapany voalohany amin'ny henan'omby hena, bitro voa sy ny aty, lela, mahia ham, efa misy trondro, caviar.

Hazan-dranomasina - izany no lafo indrindra vondrona. Famenon'ny ny sakafo patsabe, angisy, horita, oran-dranomasina, oysters, orana, foza sy ny crayfish. Ataovy azo antoka mampiasa hena akoho amam-borona (gisa navela mihitsy aza, afa-tsy ny hoditra), ary koa ny akoho sy ny papelika atody.

Afaka dia tafiditra ao ny sakafon'ny Asparagus, baranjely, betiravy, karaoty, seleria, laisoa, kôkômbra, zucchini, epinara, tsaramaso, tongolo, peppers, amin'ny fialan'ny, ary koa ny soja sy ny holatra. Ireo no fototra vokatra ho an'ny proteinina Dukan Diet. Misy vondrona iray hafa, izay ahitana ny vokatra azo atao. Izy ireo dia tsy azo ampiasaina any amin'ny dingana voalohany, ary koa ny proteinina sy ny fifadian-kanina andro. Ny fandinihana akaiky kokoa azy ireo eto ambany mikasika ny dingana tsirairay.

Ny tena dingana

Tsirairay amin'izy ireo manana ny asa. Ny roa voalohany ho azo tanterahina ny hoe very lanja, sy ny fahatelo sy ny fahefatra - hifindra amin'ny sakafo ho ara-dalàna ny fiainana, mba mampiditra ny hevitra roa sy hamaha ny vokatra. Rehefa dinihina tokoa, mba tsy hahazoana lanja, mila maka vaovao hijery ny fomba fiainantsika. Izany dia fotoana manan-danja izay ny Dukan Diet Mifototra. Stage lava manarona ampy ny fotoana, eo ho eo amin'ny 6 volana ho herintaona sy tapany. Amin'ity tranga ity, ny dingana farany dia azo ampiasaina ho toy ny sakafo isan'andro rafitra.

Ny dingana voalohany no mafy indrindra, fa manontolo, ary misy sizeable levitra. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny manaraka ny tolo-kevitra rehetra mba hahazo vokatra tsara, izay manoro hevitra Ducane sakafo. Dingana manaraka hampandeha tsara ny hafa, ka dia isan-andro izany dia ho hita ny variability bebe kokoa noho ny nanoratra ny sakafo isan'andro.

Ny dingana voalohany

Ny anarany - "Attack." Manan-danja lehibe eo amin'ny rafitra rehetra bebe kokoa. Ny faharetan'ny dia tsy voafehy ireo, ary dia miankina amin'ny lanjany mihoatra ny voalohany. Raha toa ka mila ho very, fara fahakeliny 5 kilao, dia ho ampy ny roa andro. Ny amby ampy dia ny 5-10 kilao? Dia tsy maintsy miandry 3 andro. Raha ilaina hihena 10-20 kilao mitaky 5 andro, ny mihoatra faobe amin'ny 20-30 andro dia midika fa ny dingana voalohany ho omena ny 7 andro. Raha toa ka mihoatra lanjan'ny - 30 kilao, avy eo mahazo vonona hijaly ho an'ny 10 andro. Manasongadina fa io isika halavan'ny "fanafihana", fa tsy ny fotoana noho izay tonga lafatra ny lanjany.

Azo antoka ianao proteinina nihaona fomba fanamboarana sakafo. Ny dingana voalohany Ducane azy dia saika toy izany koa. Mety tsy mampiasa solika ho Fry sakafo. Ianao koa dia mila hanafoana ny gliosida rehetra, sy ny koba tsara toto mamy. Ianao no nomena ny safidy na trondro, nahandro na ny mofo tsy misy menaka, hazan-dranomasina, ary Torkia akoho tsy misy hoditra, bitro, veal. Ankoatra izany, ny sakafo sy ny fanampin atody ronono vokatra (0% matavy). Dia ilaina ny mametra ny fihinanana ny sira, kafe sy ny dite mainty. Fa ny rano sy dite maitso mety ho saika tsy misy teritery. Aza adino ny mihinana isan'andro avy amin'ny 1.5 ho 3 tablespoons ny bran (OAny am-tsara), dia azo miharo yogurt na unsweetened yogurt.

Sample sakafo

Mba hanampy anao sary an-tsaina ny fomba izany dia hijery ny sakafo, manatitra manoro ny rafitra. Fomba fanamboarana proteinina sakafo dia tena mitovy, fa tamin'ny koa ny manaraka ireto dingana telo Ducane Mazava ho azy fa mandresy ny lafika. Noho izany, ny sakafo maraina dia afaka manomana anao manokana omelet proteinina 3 atody, hanampy azy ho tapa-sira Salmona sy iray vera dite na kafe.

Sakafo atoandro ho ambany-matavy yogurt na yogurt (100 g), OAny am-bran (1.5 and. Lovia kely). Sakafo atoandro - mofo na voahandro akoho, ao amin'ny tolakandro nahandro patsabe voly ny tenany, ary hataoko steak sakafo hariva na mahavoky trondro, patsabe nahandro, na zanak'ondry yogurt hena (hen'omby). Ity no tapany voalohany amin'ny mazava ho azy, antsoina hoe "Diet Dukan proteinina." Mety tsy hitovy fomba fanamboarana. Ianao nanolotra maro samihafa ny vokatra izay ianao dia afaka miomana am-polony ny vilia.

Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny valin 'ny vatana. Raha mahatsapa ratsy, dia tsara kokoa ny manapaka ny dingana voalohany, ka mandehana any amin'ny faharoa. Namaky ny Mazava ho azy, dia ho azo atao ny miverina any amin'ny dingana voalohany sy manatratra. Tadidio fa efa tafahoatra ny proteinina nandritra ny fotoana ela mahatonga ny fahavoazana lehibe ny aty, ny voa sy ny atidoha, noho izany, nanao hoe: dingana tokony tsy hihoatra ny 10 andro.

Ny dingana faharoa,

Dingana io dia antsoina hoe "Cruise" (striping). No mifandimby ny andro, rehefa afaka mihinana afa-tsy sakafo sy izay proteinina, izay eo amin'ny fampiasana tsara kokoa ny legioma. Ny dingana dia miankina amin'ny isan'ny fanampiny padding. Tena tsara leferina Variant 1: 1 na 2: 2. Maximum allowable tetika - 5: 5, dia azo ampiasaina raha ilaina mba reset mihoatra ny 20 kg.

Ao amin'ny sakafo levona ny vokatra rehetra ao amin'ny dingana voalohany, dia nanampy legioma. Afaka azo hanina manta na voahandro mofo. Ankoatra dia ny ovy, karaoty sy ny betiravy. Tokony ho voafetra. Ny sakafo dia afaka miovaova noho zava-manitra, voasary makirana, saosy soja. Pet tsindrin-tsakafo sy ny zava-mamy mifototra amin'ny voankazo sy hangalana fromazy amin'ny nanampy gelatin, Hagara-Hagara.

vonjy maika sakafo

Sakafo maraina amin'ny andro proteinina iray dia mety ho omelet amin'ny Hama sy ny fromazy. Ny safidy ny proteinina sy ny legioma andro izany dia ho omelet amin'ny voatabia sy tongolo maitso, na amin'ny fialan'ny fritters. Faharoa sakafo maraina - yogurt amin'ny 2 tablespoons ny OAny am-bran. Sakafo atoandro dia mety ahitana trondro, hena, Lasopy na hodgepodge proteinina amin'ny andro, ary ny manaraka fotsiny izy Hameno legioma salady. Snack dia anjara sy masaka akoho salady. Dinner - akoho cutlets ho an'ny mpivady, sady iva-matavy yogurt na soanambo legioma mba garnish ny trondro.

Ary fanontaniana manan-danja indrindra momba ny tena no haharitra proteinina Dukan Diet. Ary ny dingana tsirairay miova tsy toy ny fifadian-kanina toy ny teo aloha. Ny dingana faharoa dia arakaraka ny isan'ny fanampiny padding mety haharitra amin'ny 2 ka hatramin'ny 6 volana. Raha ny marina, indray mandeha ianao tratra ny vokatra irina, dia afaka miroso amin 'ny dingana manaraka. Tsy voarara ny hizara ny Mazava ho azy fa ho faritra maromaro. Ohatra, raha te ho very lanja amin'ny 30 kilao, ny zavatra mazava ho azy ny voalohany dia azo hanaisotra ny 15 kg. Avy eo ianao mandalo dingana rehetra 4, ary avy eo miverina amin'ny voalohany mba hanipy ny sisa tavela 15 kg.

Ny dingana fahatelo

Io no dingana farany, nandalo ny sarotra indrindra. Ary ianareo no mahafantatra tsara fa ny proteinina toy izany sakafo ho an'ny levitra Duc. Nisy asa farany - hifindra hampandeha tsara ny sakafo ara-dalàna. Io dingana - "fanamafisana". Ny faharetan'ny azo kajy tsy miankina isaky ny kilao ny lanja very dia haka folo andro manamboatra. Raha toa ianao ka teo aloha endriny samy hafa isehoan'ny roa very 5 kilao, "fanamafisana" haharitra 50 andro.

Ankehitriny ianao dia afaka manam-bola ny andro vitsivitsy nihinana mofo, 40 grama ny fromazy, fotoana vitsivitsy isam-bolana henan-kisoa sy ny Bacon, vary sy ny ovy, isan'andro dia afaka mihinana ny paoma, voasary na watermelon lobule. Indroa isan-kerinandro, dia hano izay tiany. Afaka manohy ny fampiasana ny vonona-nanao fomba fanamboarana ny proteinina Dukan Diet, na isan-karazany nankatoavina vokatra izao dia avo dia afaka mitambatra sy mamorona anao manokana.

Aoka ho azo antoka ny hitandrina ny fitsipika manaraka izao: indray andro isan-kerinandro no tokony ho tsara proteinina, hano 2,5 Art. tablespoons ny OAny am-bran isan'andro.

Ny dingana fahefatra

Izany, raha ny marina, ny sisa amin'ny fiainanao. Tsy mahagaga àry raha antsoina hoe proteinina tsy misy farany Dukan Diet. Reviews milaza fa lanjan'ny fanampiny haingana miala ny dingana roa voalohany, ary ny lehibe kokoa ny lanjan'ny voalohany, ny haingana tonga izany. Nandritra ny volana voalohany ho very hatramin'ny 15 kilao, ary avy eo dia somary nihena ny haingana. Raha misy olona mankany amin'ny dingana fahefatra, dia efa nahatratra ny vokatr'izany. Ary ny asany - manaraka toromarika sasany mba hitandrina ny lanjan'ny eny nandritra ny taona maro ho avy.

Tsy maintsy mitandrina ny fanjakana tan-tongotra isan'andro sy ny fanazaran-tena isa-maraina. Isan'andro, bran hihinana sy hisotro rano be. Ary indray andro manaraka ny proteinina sakafo isan-kerinandro.

To mamintina

Ity hevitra-avy rafitra izay hanampy anao hanatratra ny tonga lafatra tsy misy lanjany ratsy amin'ny fahasalamana. Raha afaka misafidy voalanjalanja Mazava ho azy fa toy izany no manome vokatra hita maso, izany Dukan Diet proteinina. "Fanafihana" - ihany no dingana izay mety hisy fiantraikany ratsy ny fahasalamanao, ka raha te ho very Maro ny kilao (30 na mihoatra), ny manontolo no nanolorana azy ho Mazava ho azy fa tsy hisaraka ho maro ny fomba. Amin'ity tranga ity, ny dingana voalohany dia nihena hatramin'ny 10 ny 5, na 3 andro. Rehefa avy nandalo ny dingana efatra voalohany sy ny tonga ny vokatra, dia hiverina ho any amin'ny dingana voalohany, ary mamerina ny rehetra indray.