Ny fomba hanisana ny kaloria amin'ny fahavoazana

Maro ny vehivavy mba hihena, Pace ny tenanao amin'ny alalan'ny fifadian-kanina sy hentitra sakafo. Ary zava-poana! Raha ny marina, ny vatany dia very ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo, izay ratsy ho an'ny fahasalamana. Hitanao fa mba hifehezana ny lanjanao, dia tsy ilaina ny mampiasa fomba mafy mafy. Mila mianatra fotsiny ny manisa ny kaloria araka ny tokony ho izy. Tena ilaina ny fatiantoka. Ny fisafidianana kalôria marefo, fa ny vokatra azo avy amin'ny tsimokaretina, dia afaka manadino mandrakizay ny olana momba ny lanjany be loatra. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho lasa fahazaran-dratsy ny fandaharam-potoana isan'andro. Ny momba ny fomba fanaovana fandaharanasa mahasalama, dia horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.

Calorie table

Raha te hanatsara tsara ny kaloria amin'ny fatiantoka dia mila manondro ny latabatry ny vokatra, izay manondro ny lanjany ara-tsakafo. Tsy hitondra izany tanteraka aho. Noho izany, ny lahatsoratra iray dia tsy ampy fotsiny. Hanondro fotsiny ny sandan'ny kalorie isaky ny 100 grama amin'ny vokatra faran'izay mahavelona:

• Milanja 2.5% fat - 58;
• Cheese - 370;
• Biby fofona fetsy - 226;
• Tsaramaso mena tsy misy fatin'olona - 86;
• Mayonnaise ambony kalôria - 627;
• Menaka legioma - 899;
• Butter - 750;
• Roggen mofo - 215;
• Bakomanga - 329;
• Rice - 323;
• Tavoahangy maitso - 72;
• Zucchini - 27;
• Fresh cucumbers - 15;
• Radisy - 20;
• Tomato - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Beef - 187;
• Chicken - 165;
• Sakafo trondro - 75;
• Mandalo - 645;
• Sugar - 374.

Ohatra iray amin'ny sakafo kaloria 1000

Teolojia daholo izany. Amin'izao fotoana izao isika dia manomboka ny fanisana mahomby amin'ny kalôria amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ity misy sakafo menavava iray ho an'ny andro iray, natao ho an'ny sakafo dimy isan'andro.

Ny sakafo maraina: tsy misy fofona tsy misy menaka (2 teatran-tsetroka miaraka amin'ny kapila) na 1/2 kaopy iray kilaometatra iray, sombin-tsakafo sakafo (afaka mihinana).

Ny sakafo maraina faharoa: pèla iray antonona, paiso, paiso na orange.

Sakafo: 100 g ny akoho hokolokolo na 150 grama trondro mena sy 3 tbsp. Sakam-boankazo iray (vilia voninkazo eny ambony rano na mena). Na lasopy legioma mafana sy salady misy legioma vaovao (ohatra, radisy sy kôkômbra) ary volomparasy, voankazo miaraka amin'ny menaka oliva virjina.

Snack: voanio voanio voanio na voankazo (1 pc.), 10 voankazo mamy.

Fety: 1 siramamy mofomamy na siramamy kely siran-drongony sotro, ½ kaopy misy menaka na buckwheat papango ao anaty rano, salady legioma.

Raha tena te-hihinana ianao dia afaka misakafo 1 isaky ny siramamy mofomamy misy siramamy kely miaraka amin'ny sombin-tsakafo.

Fantaro ny fomba hanisana ny kaloria amin'ny fahavoan'ny fahavoazana - mora izany. Diniho, diniho ny latabatry ny vidin'ny sakafo vokatra, inona ary ny habetsahanao azonao ihinanana, ohatra, androany. Raha mihinana bebe kokoa noho ny efa nomanina ianao dia fotoana izao hanaovana fampiharana ara-batana. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, dia handoro haingana be ianao.

Vokatra azo notontosaina

Mieritreritra ve ianao fa afaka manome fitiliana kalorie ho an'ny fahaverezan'ny lanjany? Hahita vokatra io fandaharana io. Ohatra, rehefa mampiasa ny sakafo 1000 kaloria isan'andro , na dia tsy misy fanatanjahan-tena dia afaka atsipy avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 6 kilao ao amin'ny 2 herinandro. Tsy ilaina ny fampiasana, satria ao an-trano dia sarotra ny mitandrina ny fiovana ratsy eo amin'ny fahasalaman'ireo olona miala sasatra.

Tao amin'ity lahatsoratra ity dia nianatra nanisa kaloria izahay noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Manantena aho fa hahasoa anao ity fampahalalana ity.