Ahoana no handoavana lanja tsy misy fihinanana sy hanadio ny vavoninao ao an-trano?

Ny rhythm maoderina eo amin'ny fiainana dia miteraka toe-javatra mahakivy amin'ny olona iray. Ny olona miaina amin'ny taon-jato faha 21 dia mijaly noho ny fisalasalana mahery vaika avo roa heny noho ny razambentsika. Mazava ho azy fa ny anton'izany dia mitoetra ho maloka amin'ny fampahalalam-baovao. Ny aterineto dia feno lohateny vaventy, fampielezam-peo sy fahitalavitra ary fampielezam-peo tsy misy farany. Izany rehetra izany, mazava ho azy, dia misy fiantraikany amin'ny fiaraha-miombon'antoka amintsika, ary miaraka am-pahasahiana amin'ny asa, ny fitateram-bahoaka sy ny tabataba an-tanàn-dehibe dia manampy amin'ny fanarenana ny rafi-pitabatabana.

Fanafahana ny hormonina cortisol ny fihenjanana mahatonga ny endriky ny tavy mipetraka manodidina ny andilany sy ny Byrd. Mba hampihenana ny ketrona, antsoina hoe lifebuoys dia tokony handinika indray ny toe-tsaina ny adin-tsaina sy ny antony. Ilaina ny mianatra ny fomba hifehy ny fihetseham-ponao, hahita fomba hivoahana amin'ny toe-javatra rehetra, hijery tsara sy handanjalanja ny toe-javatra rehetra.

Raha manontany tena ianao hoe ahoana no handoavana ny lanjany tsy hihinan-kanina ary hanesorana ny vavony sy ny lyas mandritra ny herinandro ao an-trano, dia tokony ho takatrao fa ao anatin'ny fotoana fohy toy ny fiovana manokana tsy hitanao. Saingy raha mihaino ny soso-kevitrao ianao, dia ho afaka hitondra vokatra tsara mandritra ny fotoana maharitra.

manonofy

Ahoana no handoavana lanja tsy misy fihinanana sy hanesorana ny vavony tsy misy fanatanjahan-tena? Ny fomba tsara indrindra sy mahafinaritra indrindra dia ny mandohalika mialoha. Mandritra ny alina torimaso alina dia manampy amin'ny fifehezana ny metabolismana, ary koa manakana ny fanangonam-bolam-pako amin'ny tavy. Ny zava-drehetra dia ara-logic: raha tsy ampy torimaso ianao, dia mila mihinana angovo avy amin'ny sakafo. Amin'ny fiafaran'ny andro, rehefa mihamitombo ny hanoanana ny reraka dia afaka mihinana mihoatra noho ny tena ilainy ny olona iray.

Fiaramanidina fitaratra amin'ny maraina

Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo ary esory ny vavony? Ny fomba mahomby faharoa dia mifandraika amin'ny fifohazana. Rehefa nifoha maraina ianao, ny zavatra voalohany tokony hosotroin'ny rano madio. Azonao atao ny manisy tsimoka siramamy na misotro ranom-bara vitsivitsy. Noho izany, ny vatana dia miongana amin'ny famoahana aina mamelona, ka miteraka fihenanam-po kely.

Correct breakfast

Ahoana no handoavana lanja tsy misy fihinanana sy hanesorana ny vavony tsy misy fanatanjahan-tena? Misy fanasana manokana sakafo maraina. Mila mihinana ny antsasaky ny grapefruit ianao, ary araho amin'ny sakafo maina. Raha maraina tsy misy sakafo matsiro amin'ny maraina, dia vahaolana azo antoka ny siramamy vitsivitsy. Ity voankazo ity dia manampy amin'ny famonoana kalôria ary miady amin'ny tavy. Ny vokatra toy izany dia ny bran sy ny fibre. Matetika izy ireo dia manampy amin'ny yogourt, kefir na ronono. Izany dia ho toy ny snacks tena tsara fa tsy bun na sandwich. Ny fibre dia mandray ny fahamendrehana sy ny fampitomboana ny habetsahana, miteraka fahatsapana fientanam-po. Tsy entina amin'ny vatana izy io, ka noho izany, ary tsy mitondra voankazo fanampiny. Fibre mifoka ny poizina rehetra, manatsara tsinay peristalsis, Manatsara ny tsinay taratasy mivalona.

Soso-kevitra momba ny sakafo

Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo ary esory ny vavony? Misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny ankapobeny mikasika ity raharaha ity. Izy rehetra mifandraika amin'ny sakafo sy ny sakafo. Ny sakafo sy ny hanoanana manokana dia tsy tokony hifandamina, satria manelingelina hatrany ny vatana. Ary raha ny marina dia manampy amin'ny fanangonan-karena ny tavy ao amin'ny kibo faritra.

Ny fahefana dia mandanjalanja kokoa ary manakaiky ny vahaolana. Tokony hisy sakafo 4 ary sakafo 2 fanampiny. Tsy tokony hampihena ny ampahany, miteraka fahatsapana hanoanana izany, ary matetika dia mihena ny olona ary manomboka mihinana zavatra mahatsiravina. Misy fitsipika volamena - tsara kokoa ny mitsangana avy amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mora. Aorian'ny 20 minitra, ho tonga ny satiety. Sarobidy ny hamerina mijery ny vontoatin'ny venty ampiasaina. Mila milanja 1% ny ranon-tsolika fa tsy 2.5%. Ny tsy fahampian-tsakafo tsy voavidy dia tsy mendrika, amin'ny ankapobeny, manana vovobony betsaka izy ireo.

Fialam-boly mahasoa miaraka amin'ny tombontsoa

Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo ary esory ny vavony? Amin'ny famahana io olana io dia tokony ho fantarina fa ny sakafo mahavelona dia mety hahatratra ny vokatra. Koa satria ny fampiasana ara-batana natao hikarakarana ny hozatry ny mpanao gazety, dia aza mandray anjara amin'ny fizarazarana ny matavy. Afaka mitombo ny volumes. Ny anton'izany dia ny fitomboan'ny hozatra, ny tavy manify izay mandrakotra azy ireo avy any ambony, dia tsy mandeha na aiza na aiza.

Ny fiantraikan'ny fihenam-bidy dia afaka mampihatra aerobika. Ohatra, ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny fitsangantsanganana tady, ny bisikileta, ny milomano. Miaraka amin'ny enta-mavesatra toy izany, dia mihamitombo ny metabolismy manontolo, mihena amin'ny oksizenina ny vatana, ary manatsara ny fivoaran'ny ra ny fisorohana ny fikolokoloana. Miaraka amin'ny fihariana ny tavin-kena manodidina ny vala amin'ny ankamaroan'ny volom-bidy, ny sela lipida, mihalehibe, manosika ny sambo, ary tsy ela ny taova anatiny. Ankoatra izany, ao amin'ny kibo lavaka sy ny rano mihoatra no voangony. Ny rehetra dia manome tsimokaretina, mampitombo ny enta-mavesatry ny fo. Amin'ny farany, ny olona dia tia mihinana betsaka, saingy kely dia kely ny heriny.

Ahoana no handoavana lanja tsy misy fihinanana sy hanadio ny vavoninao ao an-trano? Azonao atao ny mamadika ny faribolana na hula-hoop. Tsara kokoa ny manao izany ora iray alohan'ny sakafo sy ny antsasaky ny roa aorian'izay. Tokony atao 5 minitra ny fanazaran-tena. Avy eo dia ampitomboy tsikelikely ny fotoana. Ity fanatontosana tsotra ity dia mametra ny fizotry ny taovan'ny taovam-pananahana, mampiroborobo ny fandoroana ny loto eo amin'ny tavy.

fanorana

Ny fomba iray hafa ahafahana manala ny vavony tsy misy sakafo dia ny fanasitranana ny faritra misy olana. Azo atao izany rehefa mitsahatra na mijery ny fandaharana amin'ny televiziona tianao indrindra. Ampiasao fotsiny ny bikany eo amin'ny vavony sy ny sisinao mandra-pahazoanao fahatsapana afo. Azonao atao ny manolotra mofomamy na solitany. Amin'ny voalohany dia ho reraka ny tananao, saingy tsotra ity fomba fiasa ity saingy mahomby. Tsara ihany koa ny fampiasana ny akora na raozy. Tsy ratsy noho ny fiantraikan'ny tanana izy ireo. Afaka manatrika fitsaboana manokana ao amin'ny vavony ianao. Amin'izany fomba izany, tsy vitanao irery ny manala ny fanonontononan'ny kibo sy ny vatana, fa koa manamaivana ny hoditr'ity faritra ity.

Wrap and masks

Ahoana no handoavana lanja tsy hihinan-kanina ary esory ny vavony aorian'ny 45 taona? Ireo fomba ireo ihany no ampiasaina. Azo atao koa ny mampifandray ny lamba fotsy na ny saron-tava miomerika ho an'ny faritra misy olana. Ny fampitandremana tokana: raha misy ny fanitsakitsahana ny gynkolojia dia tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao mialoha ny fampiasana fanafody toy izany ao amin'ny faritra ao an-kibo. Ny masoko manasitrana dia miorina amin'ny dipoavatra, ny voanio, ny menaka aromatika.

Raha mieritreritra ny fomba handoavana ny lanjany tsy misy fihinanana sy fanatanjahantena ianao, dia fantaro fa noforonina ho an'izany ny fametahana, ny fialonana ary ny masony. Mandray ny ranonorana, dia afaka manampy ny gel na ny sombin-javatra voantsinapy vovoka na nitoto kafe. Miaraka amin'io fanangonana io dia manosika ny faritra henjana amin'ny fihetsiketsehana masira. Ny hoditra aorian'ity dingana ity dia hampifaly ny fahamendrehana. Mampihena ny endriky ny cellulite ny karazana solifara toy izany, ary manatsara ny fampidiran-dra koa izy io, ka hampihena ny habetsahan'ny fatim-bidy.

Tips

Ahoana no handoavana lanja tsy misy sakafo ary esory ny vavony? Izany dia asehon'ireo mpamokatra ireo vokatra vita amin'ny kosmetika, izay mampanantena tokana sy ho an'ny rehetra mba hamonjy anao amin'ny olana toy izany. Ny voka-dratsiny voalaza, ohatra, dia somary mihetsiketsika, ary amin'ny ankapobeny dia tsy misy mihitsy.

Mba tsy handaniana vola foana, dia ilaina ny mandinika ny fomba fiasan'ny fitaovana entina mavesatra. Raha mofomamy izy io, dia tokony hisy akora tena ilaina izy io, voajanahary eo amin'ny natiora. Ny vokatra azo avy amin'ny citrus, akora, ny voajanahary voajanahary, ny kafeinina dia misy fiantraikany tsara. Raha manapa-kevitra ny hitondra ny zava-mahadomelina ianao mba hampihenana ny lanjany ao anatiny, tsara kokoa ny mampahafantatra amin'ny dokotera aloha ary mihaino ireo toro-hevitrao. Ireo manam-pahaizana manokana dia afaka miteny tsara raha azo antoka ny vokatra azo amin'ny fahasalamana na mitondra loza.

Famaranana kely

Rehefa hitany fa ilaina ny miara-miasa amin'ny faritra ao an-kibo, dia ilaina ny hamantatra ny vokatra. Ankoatr'izay dia mila manazava ianao fa ny tanjona dia tsy maintsy miasa mandritra ny volana maromaro, na mihoatra aza. Ao anatin'ny dingan'ny maro dia mandresy ny eritreritra fa, angamba, tsy mendrika ny hampijaly tena toy izao ity. Saingy mila mampahatsiahy ny momba ny vokatra ho avy ianao. Eny, ny tendany mandaitra dia vokatry ny asa maharikoriko sy ny fomba fiasa midadasika.

Amin'ity tranga ity dia mampifandray ny hery sy ny enta-mavesatra. Raha roa kilao monja no tsy mahafa-po, dia ampy ny mametra ny siramamy sy ny lafarinina amin'ny sakafo, ary koa ny miditra matetika ao amin'ny fandaharam-potoana isan'andro. Ireo fomba tsotra ireo dia afaka mamokatra vokatra tena izy.