Lovia ny broccoli. Mahandro sakafo Diet

Nahay broccoli mafy ao amin'ny lakozia. Maro ny vehivavy mpikarakara tokantrano no efa nankasitraka ny tombony io laisoa. Lovia mba hihinana broccoli dia tsy tany toeram-pisakafoanana sy trano fisotroana kafe, ary koa ny mahandro sakafo any an-trano soa aman-tsara. Broccoli namidy tany amin'ny toeram-pivarotana lehibe amin'ny endrika hafa - sy ny gilasy, ary fery vao. Nahoana ianao no tokony handinika izany karazana laisoa? Satria misy potasioma, fibre, manezioma, kalsioma, vy, phosphore, vitaminina B, C, PP, K, E. fanampin'ny ilaina rehetra voalaza eo ambony dia ho fananana tsara tarehy, manan-karena, manam-paharoa tsiro sy ankasitrahana.

Ianao raha mba miova amin'ny sakafo tapaka ny sakafo avy any broccoli, dia hanary ny rano sy ny sira be loatra ao amin'ny tena, mba hanitsy ny rafi-pitatitra ary afaka hisakana mihitsy aza ny fampandrosoana ny cellulite. Ho an'ny lovia tsy mandroba ny tsy mahafinaritra tsiro, ny broccoli dia tsy maintsy ho araka ny tokony ho voafantina. Mifidiana laisoa amin'ny hitsimoka kely izay vaovao ny amin'ny miseho ihany, ny fofon'ny tokony ho vaovao anana ka ny hikasika azy tokony ho lasitike. Ataovy dia mety ho hatramin'ny andro maromaro tao amin'ny vata fampangatsiahana, fa tsara kokoa ny mampiasa avy hatrany. Raha te-handray broccoli momba ny hoavy, dia mitsahatra ny safidy eo amin'ny nivaingana laisoa - dia tsy ampy otrikaina, nefa azo tehirizina ho an'ny be intsony. Ny zavatra tsara indrindra - dia ny mampiasa vaovao broccoli, fotsiny rinsing mialoha amin'ny rano mangatsiaka ka zarao ho florets. Noho izany, dia mitana ny sakafo rehetra.

Diet sakafo tsara indrindra avy amin'ny broccoli dia soanambo, mba ho tena mora levonina. Toy izany koa no azo lazaina momba ny lovia ny broccoli ho an'ny ankizy, dia tsara kokoa ny mahandro na hanao ny mpivady, nefa tsy manadino mba hiala voly mba handravaka ka nampitombo komana amin'ny ankizy.

Lovia ny broccoli Niovaova lafiny iray vilia sy ny salady, ary ny lasopy. Laisoa dia afaka manao sakafo mitokana na ahitana na inona na inona hafa. Matetika indrindra, broccoli koa ny salady. Ireto misy fomba fanamboarana matsiro sy salama:

Salady "Bright".

Mila:

• Broccoli - 500 grama
• Voasary - 2 farantsa
• Voaloboka fotsy - 100 grama eo ho eo
• Lemon - ½ farantsa
• Natural yogurt tsy misy flavorings - 200 grama
• Voantsinapy dia tsy maranitra - 1 tablespoon
• Sira sy dipoavatra

Mba hanao izany salady, tsy maintsy hisaraka amin'ny samy izy florets broccoli. Ny antony dia nohon'ny tokony ho faty ary nampiditra mangotraka sy sira kely rano. Taorian'ny roa minitra hanampy ny florets sy mahandro ny hafa 2-3 minitra. Voasary tsy maintsy Peel ka zarao ho fizarana. Ary manomana ny famenoana - afangaro ny ranom ny antsasaky ny voasarimakirana amin'ny yogurt sy ny voan-tsinapy. voaloboka, manapaka amin'ny tapany ary hanaisotra izay voa. Afangaroy sakafo sy ny vanim-potoana rehetra, miaraka amin'ny saosy voaomana tsara.

Salady "ilaina."

Lovia ny broccoli ho an'ny ankizy dia tsy tokony ho tsara tarehy fotsiny, fa ilaina ihany koa. Ity salady tanteraka ho amin'izany tanjona.

Dia mila:

• Broccoli - 300 grama
• Paoma - 100 grama
• Lemon - 1 miray
• Maitso azo isafidianana
• Menaka, sira

Atokàny hitsimoka ny broccoli, hosasany eo ambanin'ny rano ka natsobony tamin'ny rano mangotraka nandritra ny 3 minitra. Hotetehina mitetika ny anana. Paoma dia mila Peel sy manapaka ho slices. Lemon nanapaka tao an slices ny hoditra na ny ampahany faribolana. Afangaroy ny sakafo sy ny vanim-potoana ny salady miaraka amin'ny menaka oliva. Ny sakafo dia tsy matsiro, fa tena ilaina ihany koa. Tadidio fa ny sakafo sakafo avy broccoli nitafy amin'ny menaka oliva ihany.

Ny manan-danja indrindra ny sakafo ny sakafo maraina ny andro. Tokony ho mahasoa, mahasoa sy otrikaina, ary ny toerana manana ahiahy hanao sakafo broccoli. Sakafo maraina Excellent safidy mety ho omelet, fa tsy tsotra. Dia mila:

• Broccoli - 750 grama
• Atody - 4 farantsa
• Marikivy fanosotra - 250 grama
• Fromazy - 100 grama
• Mofo sombintsombiny - 3-4 tablespoons
• dibera

Hanavaka ny broccoli florets, sasao azy ireo sy fery izany. Ary rehefa afaka izany, mametraka azy ireo amin'ny endrika mialoha nohosorana menaka. Beat ny atody ny fanosotra, ary te hanampy azy ireo lanjan'ny grated fromazy. Pour izany mifangaro broccoli ary mofo hafafiny ambony sombintsombiny ny hahazo ny fisaka sosona. Form nandatsaka ny fatana preheated ny 150 degre. Omelette dia aoka hivonona ianao mandra 20-25 minitra. Eto izany - ny ana-panahy ataony sy salama sakafo maraina.