Inona no atao hoe maina?

Ao anatin'ilay dingan'ny fampiofanana sy ny taom-pilaminana dia ilaina ny manome izany fanamaivanana izany, amin'ny fiteny atleta dia miteraka "maina ny masony". Ny fahantrana maina dia manome fahasoavana miavaka. Eto anefa ny fanontaniana dia izao: manao ahoana ny faharetanao? Misy teknika maromaro izay ahafahanao manamaivana sy manome tarehimarika marim-pototra ho an'ireo vondrona mpihantona. Matetika ny famonoana dia mety ahitana sakafo manokana, izay tokony hamenoana ny sakafo amin'ny tsy misy kibo sy ny sakafo karaobidida ambany. Ankoatr'izay, mandritra ny fe-potoana amin'ny fanasitranana ny hozatra, mampiasa zava-mahadomelina fanafody. Ny fampiofanana ampiasaina koa dia ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana mba hahatonga azy ho kivy.

Raha mangataka atleta za-draharaha ianao mba hanamaivanana ny hozatrao, dia azo antoka fa hilaza aminao izy fa manana tanjona roa lehibe ny fampiharana toy izany: ny havesatry ny vatana ary ny fihenan'ny volony toy izany. Maro amin'ireo atleta mahafeno fepetra no hilaza aminao fa tsy ilainao ny manamboatra sary an-tsaina momba ny fihenana mavesatra, ary mora mora kokoa ny hozatra, araka ny voalaza ao amin'ny gazety glossy. Raha manaraka ireo fomba fototra amin'ny fomba hanamainana ny hozatra ianao, dia tsy maintsy misy foto-drafitrasa ny fotoana rehetra hanamboarana ny vatanao amin'ny fampiofanana hafa, ho an'ny sakafo hafa. Ny fotoana toy izany ho an'ny atleta tsirairay dia miseho amin'ny fomba samihafa, amin'ny tranga sasany dia misy vokany eo amin'ny fahasalamana izany. Raha manitsy ny habetsahan'ny muscle amin'ny fanafody steroid ianao, dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao izany.

Ny teknikam-pitsaboana manokana amin'ny fampidirana ny hozatry ny hozatra, amin'ny fikarakarana ara-batana, dia ahitana ny fiasan-tsasatra ihany, fa ny lanjan'ny kambo ao anatin'io tranga io dia ho kely kokoa, saingy mihamaro ny isan'ireo famerimberenana amin'ny fampiharana tsirairay. Ohatra, raha nizatra in-10 ianao indraindray tamin'ny lanjany 30kg, dia mila mamerina in-30 avy amin'ny 5-10kg ianao mandritra ny vanim-potoana maina. Voasakana ny enta-mavesatra arakaraky ny habetsaky ny famerimberenana sy ny lanja azonao atao. Izany aritmetika izany ihany koa amin'ny squadds, press press, ary fampiharana hafa. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fikojakojana dia asaina, satria ny ratsa-be toy izao dia ahafahanao "mamono" ny volom-bava ary manala haingana ny fako. Raha mitady teknika ny fomba hanasitranana ny hozatrao ianao dia aza mihaino ny torohevitry ny amateur, fa aleo mihaino tsara ny torolalan'ny atleta za-draharaha.

H ow mba ho maina ny tongotra hozatra

Raha te hanatratra tsara ny hozatrao ianao ary hiomana amin'ny fanatontosana, mandritra ny 10-15 minitra dia asaina miasa amin'ny fitaovana cardio manokana, izay ahitana, ohatra, ny fitifirana labiera. Tena ilaina io fomba fiasa io mba hanamafisana ny hozatra sy hanomanana ny vatana ho an'ny entana lehibe. Maro ny fomba izay mamaritra amin'ny an-tsipiriany ny fomba maina ny tongotra hozatra. Mba hanomezana fanafody bebe kokoa sy hamenoana ny fihenan-tsofina, ary ny zanak'omby mifangaro amin'ny tongotra sy ny hozatra lehibe, dia mendrika ny manao squats with humbbells. Ny fihenam-bidy amin'ny endrik'ilay horonam-peo dia hahatonga azy ho sarotra kokoa ny mampiasa azy noho ny mpikiky tsotra, fa ny tsy fisian'ny lozika mavesatra eo an-tsoroka dia hampitombo ny isan'ireo famerimberenana ary hiasa amim-pahamalinana ny andilany. To tongony thinner kanefa very ireo matavy bahoaka fanampiny, dia ilaina ny tongotra hanao dabilio. Ity fampiharana ity dia azo atao eo amin'ny simulator, raha toa ka manaikitra mafy ny tongotra araka izay azo atao, amin'ny ankapobeny mba hikasika ny lohalika ny soroka. Ity hetsika ity dia tokony averimberina in-35 in-35.

Ahoana ny fomba fisotroan-dronono

Ny gazety dia ny ampahany amin'ny vatany izay raha ny marina dia miankina amin'ny fomba hijery ny tarehimarika rehetra. Fa hanatratra cubes amin'ny kibony Tsy mora. Ho an'ny fampahalalam-baovao fanafahana, dia tsy maintsy misy ny fepetra roa: ny fifantohana matavy ao amin'ny vatanao dia tsy tokony hihoatra ny 10% ary ny hatevin'ny hozatry ny gazety dia tokony ho lehibe. Raha mitoetra amin'ny antsipirihany amin'ny fomba hanamainana ny hozatry ny gazety ianao, dia tsara ny manamarika fa ny kibon'ny ambony dia novolavolaina tamina karazam-bavaka maromaro tamin'ny fampiharana ny kofehy, sarotra kokoa ny mivoatra ny gazety ambany kokoa. Ho an'ny famolavolana azy, ilaina ny mamaritra ny fampidirana ny tongotra amin'ny fampiharana ka hatramin'ny fametrahana ny gazety amin'ny fihetsiketsehana mifandraika amin'ny fihetsiketsehana eo amin'ny valizy.