Diet ho an'ny atidoha: ny lisitry ny entana

Ny tena mahagaga sy ny vatana dia mbola tsy fantatra i atidoha ny olombelona. Araka ny fanadihadiana, ity vatana manana ny "whims", ny tsy fahombiazan'ny izay mety fiantraikany ratsy ny fandidiana. Hatramin'izao, dia misy zavatra toy izany ho toy ny sakafo ho an'ny atidoha, izay manome hamita ny asany.

Efa ela no voaporofo fa ny sakafo ny fahazarana miankina amin'ny fahaizana ara-tsaina sy ny fahatsiarovana. Dratsy sakafo ny vehivavy bevohoka, ny sakafo mifandanja ny zaza dia tena fiantraikany ratsy eo amin'ny fahaizana ara-tsaina. Koa zava-dehibe dia ny hoe mihinana ny aina isika.

Key tolo-kevitra

Zava-dehibe ny hahazoana antoka sakafo mahasalama ny atidoha, satria na dia amin 'ny fotoana, rehefa matory isika, dia mbola miasa. Izany no manan-danja indrindra mandritra ny vanim-potoana ny adin-tsaina mitombo ara-tsaina. Low-calorie ny sakafo mety hitarika ho amin'ny fitadidiana fanarahana. Manam-pahaizana izay mandalina ny atidoha izay azo atao, ny soso-kevitra nandritra ny vanim-potoana rehefa ilaina izany asa mafy ny tena taova hihinana sakafo maraina mba calorie dia 35% ny isan'andro ny calorie fenitra fihinanana, sakafo atoandro sy hariva - 25%. Ny ambiny 15% - sakafo maivana.

Misy mihevitra fa siramamy sy ny zava-mamy no ilaina ny atidoha mandritra ny asa ara-tsaina mafy. Ity fanambarana marina, satria gliokaozy, izay miditra ny vatana, manentana ny asa ny atidoha.

Mihinana sakafo maraina Koba isan-karazany, na mofo, no manome ny atidoha amin'ny gliokaozy mila azy. Ny vokatry ny fampiasana ny siramamy amin'ny endrika madio dia nahatsapa saika avy hatrany, nefa fohy-velona. Mba hisorohana ny fiakaran'ny amin'ny ra haingana siramamy, ny tena mahatonga insuline. Ho vokany, rehefa fohy fanandratako fampisehoana hery mihena be, asa ara-tsaina, ny iray mahatsapa malemy.

Izany Manatsara ny fahafahan'ny ny atidoha afa-po amin'ny sakafo ny tsaramaso, vary, voanjo, mofo na muesli. Noho ny fanatrehany ao amin'ny fifehezan 'ireo vokatra ireo na sarotra polysaccharides siramamy Kamban-teny ny fahatsapana ny freshness sy Tidala, dia hikiry be hery intsony. Reviews maro ny olona miresaka momba ny zava-misy fa rehefa toy izany amin'ny olombelona sakafo maraina dia mampitombo ny asa sy ny operability.

Fa ny fahasalaman'ny vatana ny menaka koa ilaina. Fa be loatra ny fampiasana ny tena moramora metabolizes siramamy. Sakafo matavy avo amin'ny mitarika ho amin'ny inhibition ny fampisehoana ara-tsaina.

Mba hiarovana ny mazava ny fieritreretana ny tena mila proteinina, alalan 'izany ny herin'ny mitombo ny atidoha, fampahavitrihana ny eritreritra dingana, nohatsaraina hamaly. Noho izany, zanaky ny taona am-pianarana dia tokony ahitana proteinina ny sakafo ny biby na legioma izy io.

Fa ny atidoha sy ny fahatsiarovana ilaina vitaminina sy mineraly. Raha ilaina, dia afaka hanampy ny sakafo multivitamin-be. Fa ara-dalàna atidoha mandray ny zavatra ilaina toy izany zavatra simika:

- Bor. Ny loharanom-izany dia voaloboka, paoma, pears, broccoli.

- Zinc. Manampy ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy ny mitombo ny fifantohana. Hita ao amin'ny sakafo toy ny trondro dranomasina, hena, Torkia, legioma, mofo.

- Iron. Tsy miditra amin'ny vatana ny maina ny voankazo, legioma maitso, defatted hena, fako, tsaramaso. Noho ny fihary, Manatsara mifantoka sy ny fahatsiarovana.

- Manezioma. Manome fampandehanana tsara ny rafi-pitatitra. Ny loharano ao aminy no akondro, voanjo, hangalana ronono.

- Calcium. Noho azy, ny rafi-pitatitra dia miasa araka ny tokony ho. Kalsioma misy zavatra vita amin'ny ronono, voasary sy ny apricots.

- Potasioma. Mahasoa ny rafi-pitatitra, ary koa ny magnésium. Mba hanome ny vatana amin'ny potasioma, mila mihinana voasary, ronono sy vokatra maina apricots.

- Vitamin B1. Mandray ny mpandray anjara mavitrika ny famotsorana ny akora simika izay vokany eo ny fahatsiarovana, avy amin'ny kozatra sela. Source - voanjo, vary bran, mahia hena sy ny voamadinika.

- Vitamin B2. Manatsara fahatsiarovana izany. Mba hanatsarana ny vatana amin'ny vitaminina ity dia tokony mitandrina ny ambany-matavy zavatra vita amin'ny ronono, ny vokatra vita amin'ny lafarinina varimbazaha.

- Vitamin B9. Hita in Citrus voankazo, mofo, tsaramaso, tantely. Manampy hanana sy hihazona toe-piainana salama sela vaovao.

- Vitamin B12. Izany dia mampitombo fahombiazana ary manatsara fahatsiarovana, mampihena ny soritr'aretina ny dementia verivery saina. Ny tena loharanom-baovao no hena.

- Vitamin C. Raha Mahatonga ny fahaiza-manaony ara-tsaina. Sources - vaovao voankazo sy legioma.

Products mba hamita ny asan'ny atidoha

Zavatra rehetra tsy ara-dalàna ilaina amin'ny fampandehanana ny atidoha dia efa teo ihany ny sakafo. Diet fa ny atidoha, araka ny hevitry ny olona maro, manampy ny fanatsarana ny fahatsiarovana, hanatsara ara-tsaina sy ny toe-po acuity isam-ponina. Inona no vokatra dia tokony hanampy ho amin'ny sakafo?

rano

Rehefa tsy fahampian-drano dia mihena ny saina mifantoka, nitombo mora tezitra. Ny mpahay siansa nahita fa ny olona izay niaina ny hanoanana, sarotra hiatrika olana lojika.

voanjo

Voanjo dia loharanom-proteinina, izay manome angovo ny atidoha sy hisorohana ny fahanterana aloha loatra. Ankoatra izany, dia misy ny lecithin, miaraka amin'ny fahampiana izay mety hampitombo sclérose en plaques sy ny aretina hafa ny rafi-pitatitra. Mpianatra sy ny mpianatra ny fampiasana hazelnuts ilaina, ny vonin'ny amygdala, walnuts.

maitso

Ny habetsahan'ny maitso ampy amin'ny sakafo mamela anao hitandrina mazava saina ny fahanterana. In epinara, aneta, persily, Basile, drafy, ary ny hafa dia mirakitra maitso folic asidra, vitaminina E, vitaminina K, Mahasalama. Noho izany rafitra, ny fampiasana ny maitso miaro manohitra dementia, hisorohana ny kapoka, misakana ny fampandrosoana ny Alzheimer sy ny Parkinson.

trondro

Ny trondro matavy misy Omega-3, afaka mampidi-doza nifikitra anzima dalàna ra sehatra kolesterola sy hanatsara ny asa fanaka. Izany miantoka ny fampandehanana ara-dalàna ao am-po sy ny atidoha.

Broccoli ary Brussels

Broccoli dia loharanom-vitaminina K sy bore, miantraika tsara ny atidoha asa. Mihinana mitsimoka mifantoka kokoa.

atody

Yolk ny atody - loharanom-choline, noho izay dalam-pandrosoana maro atidoha ny asa, mampitombo ny fahafahana mahatakatra ny fahalalana, fianarana, sy ny fandraisana ny vaovao overwork. Atody dia tsy maintsy ho hita eo ny sakafo ny ankizy.

dite maitso

Green dite dia tena elixir izay Manatsara fahatsiarovana, toe-po sy tsara kokoa. Misy antioxidant catechins, izay miaro amin'ny fahanterana atidoha sela. Fampiasana ny zava-pisotro manampy hampidina kolesterola ratsy, izay tokony ho tosidra, mampihena ny mety ny kapoka sy ny aretim-po. Green dite Tena ilaina fa na dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny sclérose en plaques.

kakaô

Kakaô tsaramaso misy flavanol. Izany dia manampy hanatsara antioxidant atidoha ra hivezivezy, misakana oxidation dingana ka nampahatezitra ny dementia verivery saina. kapoaky ny kakaô isan'andro Manatsara fiasan'ny atidoha, ary manakana ny fampandrosoana ny sclérose en plaques.

tongolo gasy

Ahitana ny fananany, izay miseho noho ny tairina ny atidoha. Maharitra fanjifana ny tongolo gasy ary manakana ny fahatsiarovana Manatsara atidoha taona fanovana.

paoma

Misy quercetin, izay afaka miaro atidoha sela avy amin'ny fahavoazana. Ny ankamaroany dia misy teny ao amin'ny Peel. Mihinana paoma sy ny ranom-poma aza miaro ny mazava-tsaina ny fahanterana, miaro manohitra fitadidiana very sy ny fitontonganan'ny ny faharanitan-tsaina.

voatabia

Ao amin'ny voatabia misy lycopene. Ary hanala ny vokany mitovy hevitra maimaim-poana izay manimba ny sela ao amin'ny atidoha, ary nampahatezitra ny fampandrosoana ny dementia. Melatonin, izay hita ao amin'ny voatabia, misakana fahanterana ny atidoha sela.

Kafe sy sôkôla

Mpahay siansa no nahita fa noho ny kafeinina kokoa ny saina sy fohy ezaka fitadidiana, fanehoan-kevitra hanatsarana ny asa mitombo. Mihinana sôkôla dia ilaina amin'ny ara-tsaina avo adin-tsaina. Gliokaozy sy ny flavonols hita ao amin'ny sokola fanampiana mba hanatsarana ny fahatsiarovana, ny hafainganam-pandeha ny fanehoan-kevitra sy ny fomba fisainany haingana.

Kafe sy sôkôla fanampiana mba hanary ny fahaketrahana, satria manentana ny famokarana endorphins. Izany dia mamela anao hanary ny, na dia avy amin'ny tena sorena. Izany dia voaporofo amin'ny alalan'ny famerenana tia ireo vokatra.

divay mena

Kely ny divay Misy vokany tsara eo amin'ny fizotry ny fisainana, coherence-teny, mifantoka kokoa. Ranom-boaloboka misy masirasira Mahasalama izay misakana fahanterana ny atidoha.

Ny fomba hanampiana ny atidoha

Toy ny taova hafa, ny atidoha indraindray mila fanampiana. Ny zavatra tsara indrindra amin'ity tranga ity, dia omeo azy ho fitsaharana. Hanampy ny matory na hanova ny asa ho ara-tsaina amin'ny ara-batana.

Ao amin'ny zava-nitranga fa ity misy azo atao, fa tsy maintsy mampihetsika ny asa atidoha izao ankehitriny izao, mba hanampiana ny vera ranom voankazo, voanjo intsony na sôkôla farantsa. Fihinanana dia tsy tsara, na ny atidoha dia afaka mifamadika amin'izany mba dalàna ny fizotry ny fandevonan-kanina.

entana mampidi-doza

Ny sakafo fa ny atidoha no nandray soa, mba tsy Manimba ny atidoha ny asa vokatra.

Ny fampandehanana ara-dalàna manimba ny atidoha misotro. Vasospasm miseho, ary avy eo dia ny fandringanana ny atidoha sela.

Tsy tokony BE LOATRA ny sakafo. Sira be loatra mitarika ho amin'ny hamandoana fihazonana eo amin'ny tena, noho izany dia nitombo tosidra, izay afaka mitarika ho tapaka lalan-dra dra.

Little fampiasana ny matavy sy ny hena. Ny fampiasana dia mampitombo ny kolesterola ambaratonga izay mahatonga ny fampandrosoana ny atidohany lalan-drà.

Maro manimba ny atidoha zavatra simika hita ao amin'ny zava-pisotro malefaka, biscuits, ny saosisy sy ny vokatry ny fitehirizana maharitra.

Miasa ny rafitra rehetra ao amin'ny atidoha dia malefaka sady tsy namela tsy fahombiazana, tsy maintsy tanteraka faly amin'ny fahamarinana. Mipetraka eo akaikin'ny henjana ny sakafo, dia eritrereto hoe inona izany dia hita taratra eo amin'ny asa ny lohan'ny ny tenantsika. Rehefa dinihina tokoa, izy no tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny asan'ny taova rehetra. atidoha ny sakafo dia tokony ahitana vokatra rehetra ilaina ho an'ny ara-dalàna ny hetsika.