8 sakafo izay mendrika ny mihinana isan'andro

Firaiketana ny sakafo hentitra dia mitaky ezaka lehibe ny olona ny sitrapony. Rehefa misy fakam-panahy maro, tanana ary tonga ny vata fampangatsiahana. Fantatrao ve fa very saina ny mety ho voafitaka amin'ny alalan'ny fampiasana sakafo ara-pahasalamana? Mihinana zavatra avy amin'izany lisitra, isaky ny te hihinana. Ampidiro rehetra ireo superfoods ao amin'ny sakafo isan'andro. Ary avy eo ny fahombiazana mifandray amin'ny fahaverezan'ny mihoatra ny lanjany, dia aza ela ny miandry.

epinara

Fantatrareo izay tokony mihinana epinara hitady ny olona izay manaraka ny sakafo hentitra. Ireo raviny maitso mirehareha "ratsy" kaloria. Na izany aza, dia tena ilaina io vokatra ho an'ny rehetra ny olona izay miahy ny fahasalamany. Tsy manampy ny hozatra fitomboana, dia manan-karena loharanom-folic asidra sy ny fototra Omega-3 matavy amine. Ireo zavatra manan-danja manampy hampihenana ny mety ny aretim-po sy ny fahosan'ny taolana. Misy mihevitra fa ilaina ny miala maitso noho ny laisoa. Ny tanjona tokony ho iray epinara kapoaky ny vaovao isan'andro.

yogurt

Kolontsaina isan-karazany izao tontolo izao no Nametraka ny tenany mpamoron-tsain-yogurt. Dia tsy hiditra any antsipiriany, afa-tsy ny milaza fa ny tantaran 'ity vokatra dia nentina avy hatrany am-piandohana ny vanim-potoana. An-jatony tapitrisa probiotic zavamiaina bitika dia bitika, ny fahazoana eo an-tena, manompo azy amim-pahatokiana. Bakteria mahasoa voarakitra ao amin'ny yogurt fanampiana hampitombo ny hery fanefitra ary mitandrina ny sela, fisorohana ny fampandrosoana ny vay miteraka kansera. Koa, ny vokatra dia nampanan-karena amin'ny kalsioma sy ny proteinina. Ataovy azo antoka fa ao amin'ny kaopy isan'andro tsy ahitana preservatives.

voatabia

About voatabia ianao ihany no tokony ho fantatrao zavatra roa: dia mirakitra be dia be ny antioxidant lycopene dia tsara kokoa variana amin'ny endrika ampiasaina. Fanadihadiana dia mampiseho fa ny manan-karena amin'ny lycopene sakafo, manampy hampihenana ny mety mpanelira aretim-po, ary ny karazana homamiadana sasany (anisan'izany ny homamiadana ny vavony, havokavoka, ary ny prostate). Mba ho salama, isan'andro, misotro iray vera voatabia ranom-boankazo.

karaoty

Manaitra indrindra dia feno legioma carotenoids - liposoluble Kamban-teny mifandray amin'ny mety nampihena ny fampandrosoana ny aretina toy ny asma, rohana mamely tonon-taolana, ary koa isan-karazany ny kansera. Rehefa miresaka momba ny karaoty, dia mahatsiaro ny "ratsy" calorie sakafo. Ny tanjona - antsasaky ny kapoaky ny karaoty ranom isan'andro.

bilberry

Ny blueberries mirakitra ny ambony indrindra habetsaky ny Mahasalama amin'ny voaroy. Hano ity vokatra tsy tapaka, ary tsy ho fantatrao mandrakizay mifandray amin'ny aretina mifandray amin'ny fahatsiarovana, diabeta, sy ny kansera. Izany dia noho ny zava-misy fa mahomby Mahasalama hiady mamaivay eo amin'ny tena. Ny tanjona dia ho antsasaky ny kapoaky ny mangatsiaka na maina voaroy isan'andro.

tsaramaso mainty

Tsaramaso tsara ho an'ny rehetra ao am-ponao, fa mainty karazany, ankoatra ny zavatra hafa, hanatsarana ny fahaizana ara-tsaina. Izy ireo dia feno anthocyanins - Mahasalama izay mampitombo asa atidoha. Antsasaky ny kapoaky ny tsaramaso mainty isan'andro no hanome ny vatanao 8 grama ny legioma proteina sy 7.5 grama ny fibre.

walnuts

Dia toa tsy misy mahasoa kokoa noho ny karazana voanjo walnuts. Izy ireo dia ahitana salama kokoa Omega-3 matavy amine noho ny tamin'ny trondro mena. Ireo matsiro nucleoli ara-bakiteny nampangaina polyphenols proteinina sy ny legioma. Ny tanjona - 30 grama ny walnuts isan'andro.

oats

Anontanio misy dokotera dia milaza aminareo fa oats no sarobidy indrindra eo amin'ny vokatra voamadinika. Misy fibre mety levona, izay mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.

Ny fanompoana ny oatmeal maraina nandritra ny fotoana ela hitandrina ny vatanao amin'ny hery. Na dia eo aza ny zava-misy fa misy gliosida, fibre manakana vetivety fitomboan'ny siramamy haavon'ny ra. Tamin'ny antsasaky ny fanompoana oatmeal misy 10 grama ny proteinina, izay tsara fanampiana mba hanamafisana ny hozatra.