B9 (vitaminina). Inona no sakafo misy vitaminina B9 (folic asidra)

Vitamin B9 (folic asidra) dia nalaina avy epinara voalohany sy faharoa ahazoan'ny ny anarany ho azy. Rehefa dinihina tokoa, avy amin'ny teny latinina folium dia midika hoe "ravina". Ny tandrify vola amin'ny olona no zava-dehibe indrindra ho an'ny rehetra ny fitomboan'ny sela sy ny fanavaozana.

Vitamin B9 loatra mora hafanana, hazavana, ny sakafo ary ny fandrahoan-tsakafo dia ny rano dingana mety levona. Noho izany, mba hahazoana tombontsoa bebe kokoa noho ny ara-pahasalamana sy ny mba hiarovana azy amin'ny sakafo, dia tokony hanome safidy mba hihinana voankazo sy legioma vaovao, ara-boajanahary vitaminina salady. Fa avy amin'ny nendasina-masaka hanim-py tsy maintsy manome.

Ny zava-dehibe ho an'ny fiainana

B9 - Vitamin natao mba hanao asa sarotra maro eo amin'ny tena, ao anatin'izany ny:

• Ny taranaky ny liomena;

• fanatsarana sy ny singa dalàna ny ra;

• hampiroborobo ny proteinina sy voafintina;

• metabolism;

• tafiditra ao amin'ny voafintina, nucleic amine ;

• Nitombo komana, antoka ny tranon'omby fiasan'ny système digestif;

• fanohanana eo amin'ny ady amin'ny aretina niparitaka be, dingana vita fanefitra fananana;

• manakana ny fananganana ny kansera ny sela;

• ny fitomboan'ny volo sy ny hohony,

• mandrisika ny asa ara-tsaina;

• dingana haingana ny sela fanasitranana;

• manampy amin'ny fahamaotiana tanora.

Ny tena tsara dia ny habetsahan'ny vitaminina B9 (folic asidra) manampy ny akora manokana sy voafintina, izay mandray anjara amin'ny fifaliana niteraka ny hormonina - serotonin, ary na dia ny sela, natao mba hiarovana antsika amin'ny ratsy vokatry ny adin-tsaina, ny fiainana may ny antontam. Mba hanatsarana ny toe-po tsy maintsy ho matetika fampiasana manaraka ireto vokatra: akondro, sôkôla, dite, daty, voasary, voatabia, aviavy.

Ny tandrify habetsahan'ny isan'andro

Raha toa ianao ka olona iray izay miahy ny fahasalamany sy ny hahasoa ny olon-tiana, dia ilaina ny fiheverana fa ny B9 - vitamina izay hanompo ao izany raharaha lehibe fanampiana. Na dia mamela ny fampiasana tao amin'ny vola kely dia kely, fa isan'andro, ary ny tena zava-dehibe, tsy tapaka, tsy afaka manahy ny fahampiam.

Misy fitsipika izay mamela anao hametraka ny tandrify levitra - 200 micrograms isan'andro. Fa misy sokajy olona izay ny zava-mahadomelina no tena ilaina. Ny tanjon 'ny fisorohana sy manohana ny vatana ny vitaminina B9 dia nandidy:

• vehivavy afaka hiteraka sy miaina hormonina-doza (indrindra indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoana postpartum);

• ny ankizy sy ny tanora, mandritra an'io fotoana;

• olona izay maharitra hitoetra saina toe-javatra sy hitondra enta-mavesatra;

• mavitrika ara-batana ny olona;

• Masoandro mpankafy.

Mba tsara mamorona ny sakafo iray andro, dia mila mandinika tsara ny votoatin'ny ny B9 vokatra. Vitaminina izany - ny lalana mankany amin'ny vahaolana amin'ny zava-manahirana maro. Fa mba haka azy teo amin'ny sakafo mahavita mandrefy marina - fa tsy asa mora.

Fahampiana ny vitaminina

Herisetra, mora tezitra, fahaketrahana - fanjakana rehetra ireo dia miova namany ny olona, tsy ampy folic asidra. Ankoatra izany, dia tsain'ny fahitan-tory, mandrakizay harerahana, fanadinoana, marary andoha. Ary raha ny taona niampita ny mariky ny 40 taona, asidra gastric ambany hiteraka ny fahaverezan 'ny vatana afaka hiady katsentsitra, manafoana poizina, mitelina proteinina. Ary hita maso soritr'aretina: misy dikany hoditra, psoriasis, levitra.

Koa fintinina, ny vokatry ny fandaniana voafetra ny B9? Vitaminina in fohy tahirin - dia fraught:

• megaloblastic tsy fahampian-dra;

• aretin-tsaina;

• olana amin'ny vavoniny sy ny tsinainy;

• tara fahamaotiana;

• tany am-boalohany menopausal fahatongavan'ireo vehivavy;

• hoditra ny aretina;

• stably salama.

Noho izany, rehefa kely ny loza mety hitranga rehetra, ny voalohany sy ny kely indrindra azonao atao mba hihazonana ny tena tsara endrika - izany Hamelombelona ny sakafo ny maizina legioma maitso sy ny salady. Raha tsy izany hanelingelina ny olana ara-pahasalamana dia manana mpitsabo.

Overdose sy ny mihoatra

Glut ny vatan'olombelona amin'ny folic asidra - ny toe-javatra tsy fahita firy no tena izy, fa mbola tena. Mety hitranga rehefa mampiasa dikan-ny fitsaboana amin'ny zava-mahadomelina be dia be. Hahatratra ny mihoatra amin'ny alalan'ny fandraisana ny sakafo tsirairay avy dia tsy toa azo atao.

Ny tena famantarana ny overdose B9 ny olona na inona na inona no aretina taona ny fandevonan-kanina lamina, olana matory ary nanamarika excitability ny rafi-pitatitra foibe.

Interconnection amin'ny otrikaina hafa

Nahoana no miaraka folic asidra, dia tsara ny maka manontolo akora manan-danja maromaro, toy ny vitaminina B12? B9 raha tsy izany dia tsy afaka mandray araka ny tokony ho - Ity ny valiny. Tsy fahampian'ny cobalamin miasa eo amin'ny vatana Izy mba ho lasa tsy afaka hanao mineraly. Noho izany, dia ny sela inhibition ny fizarana, ka - braking fizotry ny fampandrosoana sy ny fivoarana. Ankoatra izany, ny B9 levona haingana dia haingana rehefa misy be dia be methionine, izay ao amin'ny hena vokatra sy ny fromazy. Noho izany, dia tsara ny hikarakara amin'ny mizana rehetra otrikaina.

Mariho fa teo anatrehan'ny iray solontenan'ny vondrona ny vokatra araka ny voafaritra ao dia azo nilaza fa misy hafa koa. Vitamina B6, B12, B9 sarotra mahatalanjona nomena fahafahana tsara fiantraikany eo amin'ny fihetseham-po ny olona iray fanjakana, Nampiasa ny heriko ny mahasoa vokany eo amin'ny rafi-pitatitra.

Ny afa-po ny B9 ao amin'ny sakafo

Mba tena tsy mampidi-doza ny tsy fisian'ny folic asidra, noho izany dia ny mpikambana amin'ny zavamaniry rafitra sakafo. Rehefa dinihina tokoa, ny tena sakafo - vaovao anana sy ny legioma manta. Tsy vintana mpanohana ny fiarovana sy ny lovia sy ny masaka amin'ny alalan'ny mangotraka vilany fandrahoana, dia ilaina ny handinika indray ny fomba sakafo safidy, raha tsy izany, ela na ho haingana dia tsy ny vatana.

Ny vitaminina B9 ao amin'ny vokatra maro. Na izany aza dia an'i ambony singa manan-karena legioma mavitrika, epinara sy ny salady. Mba hahatakarana tsara Inona no vokatra vitaminina B9 ao amin'ny isa lehibe indrindra, ny fizarana dia hanampy antsika hamboly sy ny biby loharanom-baovao.

Sources ny legioma fiaviana:

• ny ankamaroan'ny legioma (karaoty, betiravy, laisoa, kôkômbra, amin'ny fialan'ny);

• voankazo isan-karazany (akondro, apricots, voasary, melons);

• legioma (pitipoà, tsaramaso);

• bazana voly (walnuts, vonin'ny amygdala, voanjo, hazelnuts);

• fianakaviana ny voamadinika (vary orza groats, oatmeal, buckwheat);

• anana (dandelion, peppermint, akondro, tsilo no);

• ravina ny kirihitra sy voaroy (an'ala nitsangana, Raspberry, currant, Birch, tysyacheletnik);

• holatra (fotsy holatra, holatra).

Loharanom-biby fiaviana:

• trondro vokatra (thon, Salmon);

• hena (akoho, zanak'ondry, hen'omby, henan-kisoa);

• vaovao ronono sy ny vokatra avy aminy (fromazy, trano rantsan-kazo fromazy);

• atody.

Raha ny marina, ny olona tsy mila vitaminina be loatra B9. Ny ilaina ny isan'ny mora ny manome, noho ny hery mahay. Na, raha misy olona tsy ampy, dia handray synthetic otrikaina ny vondrona B. Na izany aza, vokatra voajanahary - vahaolana azo antoka kokoa.

Mitahiry soa

Noho ny fandaminana ny sakafo mila mitandrina ny ny zava-misy fa ny fanodinana ny vokatra amin'ny hafanana ambony dia afaka very 90 isan-jaton'ny folic asidra. Raha ny legioma sy ny hena masaka, dia very 70 ny 90 isan-jaton'ny vitaminina ny mahasoa. Raha tianao hatsatsika azy ireo - ho vonona amin 'ny zava-misy fa ny 95 isan-jaton'ny ny B9 izy. Hahandro ny legioma eo amin'ny hoditra - dia hamonjy ny 50 isan-jaton'ny vitaminina.

Kanefa, ny ela no mahandro ny sakafo, ny mahantra ho lasa ny afa-po ny vitaminina B9. Izao no famaranan Mazava: ny mampiasa vokatra manana ny manta ihany. Misy hafa - vilany fandrahoana, na fandrahoan-tsakafo dia tokony ho tena haingana ny hafanana avo ny sarony nikatona.

Folic asidra ao amin'ny reny miandry fiainana

Sarotra ny mahita ankizivavy izay, rehefa mieritreritra ny vohoka, dia tsy ho fantany ny asa manokana ny folic asidra ao amin'ny hahasoa ny reny sy ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fe-potoana postpartum. Ny fandraisana ny ampahany ilaina otrikaina, ny vehivavy dia afaka mandray anjara amin'ny araka ny tokony ho fananganana ny Ny placenta, mba hisorohana ny tsy fahampiana sy ny vy manome fanoherana areti-mifindra.

Miandry reny dia tsy maintsy hikarakara ny ara-potoana ny fampiasana ny folic asidra noho ny antony roa lehibe: fa ny soa sy ny fampandrosoana feno ny nascent foetus, mba tsy pathologies sy aloha loatra teraka. Mety ho tsy ilaina raha toa volana vitsivitsy talohan'ny ny mamorona ny zaza ny vitaminina B9 tahan'ny nitranga izy mivady. Izany dia atsangano ny vintana ny zaza ho teraka ara-tsaina sy ara-batana salama.

B9 levitra mandritra ny fitondrana vohoka

Efa nilaza fa ara-dalàna ny fiasan'ny vatana ny rafitra rehetra ilaina isan'andro olon-dehibe haka 200 mcg ny vitaminina B9. Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny levitra dia hihoatra ny tahan'ny voatondro, fara fahakeliny, indroa. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hampitombo ny dokotera ho in-efatra. Izany no mety hitranga raha ny marary, tsy nisy nanonona ny vitaminina fahampiana, nandoa fanafihana amin'ny dingana samy hafa ny maha-bevohoka. Toy izany koa ny vehivavy amin'ny voan'ny androbe na diabeta.

Vitamin ampoule: ny antony sy ny vokany

Ankoatra ny fanomezana ny tenany ny habetsahan'ny vitaminina ilaina B9 amin'ny alalan'ny fampiasana ny fanomezam-pahasoavana ny natiora, amin'izao fotoana izao dia misy fomba hafa. Izany fandraisana asidra ao amin'ny ranon-javatra sy endrika amin'ny vato fisaka. Vitamin B9 in ampoules dia natao voalohany indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny folic asidra fahampiana tsy fahampian-dra sy ny volo very. Ao amin'ny tranga faharoa, ny zava-mahadomelina dia ilaina ho an'ny vehivavy fotsiny izay manonofy ny tarehy volo. Ankoatra izany, io fananana vitaminina dia tena mahomby, rehefa famoronana-be vitaminina manokana natao mba hisorohana ny volo intsony. Mba hanaovana izany, hanozongozona tsara ka hivadika ny tavoara feno, hametraka ny toerana tena shampoo na ny balsama.