9 Ny zava-misy sy ny anganongano momba ny vitamina, mba ho fantany ny tsirairay

Maro ny olona tsy tapaka misotro otrikaina, dia mety ho eo aminy. Fa EFA mba nieritreritra ny zavatra izay tena manome ireo fanampin-tsakafo? Raha ny marina, dia tena mila izany zavatra ho fahasalamana, tsy misy tsotra izao ny tena dia tsy niasa. Na izany aza, izany tsy midika fa ny vitaminina dia tsy mampidi-doza. Indraindray izy ireo tsy afaka ny ho tsara na ratsy. Fantaro ny fanazavana amin'ny antsipiriany momba io lohahevitra io, ary hahalala an'izay hitranga amin'ny fitsaratsaram-poana dia tsy mba handray ny finoana.

Vitaminina dia zava-dehibe ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny vatanao

Manodidina niteny izy, vitaminina - dia zavatra izay takian'ny vatana ho ara-dalàna ny fiasan'ny sela, ny fivoarana sy ny fampandrosoana. Misy telo ambin'ny folo vitaminina. Tena zava-dehibe izy ireo, ny tena dia tsy mamokatra, ka tsy maintsy mahazo azy ireo tamin'ny sakafo na ny sakafo fanampin-tsakafo. Ny hany afa-tsy ny vitaminina D, teo ihany ny atody yolks sy mahavoky trondro, fa ny vokatra sy ny vatana. Vitaminina manao asa maro. , Ohatra, izy ireo hanampy hanova ny sakafo ho hery sy manamafy orina taolana.

Mila mahazo otrikaina avy amin'ny sakafo

Raha ny marina, ny otrikaina eo amin'ny sakafo ho azy, toy izany koa miasa toy ny synthetic voarakitra ao fanampin-tsakafo sy ny pilina. Na izany aza, dia mampiseho mahazo otrikaina avy amin'ny sakafo izany. Ny vokatra vitaminina miaraka zavatra ilaina hafa, ohatra, fibre sy phytonutrients. Ireo no akora voajanahary izay manome zavamaniry ny lokony, tsirony sy ny mihasimba. Manampy foana ny fahasalamana sy hiaro manohitra aretina. Vitaminina miara-miasa amin'izy ireo, dia tsy azo lazaina momba ny sakafo additives. Ankoatra izany, ny sasany avo fatrany akora mety ho mampidi-doza. Mifantoha amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo tsara dia ampiasaina afa-tsy toe-javatra tafahoatra.

Misy toe-javatra izay vitaminina fanampin-tsakafo dia zava-dehibe

Ny olona izay miaina any amin'ny faritra avaratr'i latitudes, dia tokony handevona vitaminina D tsy tapaka mandritra ny ririnina. Ny hodiny mamokatra kely loatra izany fananany ao amin'ny ririnina. Tsy mpihinan-kena dia tokony Vegans ary koa ho lany amin'ny _12. Koa, bevohoka na mieritreritra ny fitondrana vohoka dia folic asidra. Tsy mampihena ny mety ny isan-karazany ny foetus kilema. Raha tsy azonao antoka raha tokony hanampiana, hevitra amin'ny dokotera.

Zara raha mila ianao multivitamins

Olona maro no maka multivitamins, nefa mety ho fandaniam-bola. Mino ny mpahay siansa fa ireo fanampin-tsakafo ara-pahasalamana tsy ho matanjaka. Tsy hisorohana aretina mitaiza, ny fampiasana dia tsy tena fantatra. Aleo mba tsy azy ireo. Aza mihevitra fa ny fampiasana ny multivitamins - izany dia tratran'ny mpanara po noho ny mihinana sakafo. Tsy ny sakafo ihany ny tena; fa efa tafahoatra koa ny sira sy ny siramamy ao amin'ny sakafo.

Azonao atao ny lanin'ny be loatra ny vitaminina

Loatra vitaminina be dia be mety ho poizina. Misy karazana roa lehibe: misy ny rano-mety levona sy ny mety levona anaty akora matavy. Ny otrikaina B sy ny vitaminina C, mety levona anaty rano, noho izany, dia handao ny mihoatra ny vatanao amin'ny fisotrony. Ny tena tsy hangonina. Fat-mety levona ireo otrikaina voatahiry ao amin'ny aty sy ny matavy sela nandritra ny fotoana ela. Overdosing afaka hanisy ratsy anao. Ohatra, ny vitaminina A overabundance ny mety hitarika ho amin'ny fanina, maloiloy, aretin'andoha, na dia mety hahatonga nahatsiaro tena sy ny fahafatesana. Ny overabundance ny vitaminina D mahatonga mandoa, fitohanana, fahalemena, levitra. Products mba hahazoana overdose olana sarotra ihany synthetic-be vitaminina.

Fampiasana ny vitaminina C tsy nanampy ny hiatrika ny sery

Vitamina C dia tsy hanampy anao sitrana haingana kokoa rehefa mangatsiaka. Ny fampiasana ny akora toy izany ihany no afaka manatsara ny hery fanefitra, raha efa marary, ny aretina dia tsy ny fiainana dia ho fohifohy kokoa. Raha manana mangatsiaka, misotro kely kokoa sy ny fomba hahazoana torimaso ampy.

Vitaminina tsy manome hery

Miaraka amin'ny fanampian'ny vitamina, dia tsy ho afaka ny hampitombo ny angovo haavon'ny ao amin'ny vatana. Izany no hevi-diso sy ny marina dia afaka manampy anao kaloria mavitrika kokoa.

Manampy otrikaina amin'ny sakafo tratran'ny mpanara tsy hanaovanao azy tsara kokoa

Avy amin'ny zava-misy fa ny sakafo misy otrikaina, dia tsy mbola ho salama. Ohatra, zava-pisotro vitaminina feno siramamy, dia mbola mampidi-doza. Aza mino ny teny fikasana eo amin'ny fonosana, mitady entana amin'ny kely indrindra ny fibre sy ny siramamy.

Raha manana fahampiana ny vitaminina, dia hahatsikaritra ny fampitandremana famantarana

Tsy inoana fa ho tojo vitaminina mahery fahampiana, tsy tonga saina akory ianareo manao zavatra tsy mety. Ohatra, vitaminina C fahampiana Miseho amin'ny alalan'ny ny boka. Tsy fahampian'ny vitaminina B _12, hita amin'ny alalan'ny tsy tapaka reraka, mangotsokotsoka ny amin'ny tanany sy ny tongony, fisafotofotoana, sy ny fitadidiana very. Ny tena olana amin'ny vitaminina foana nasehon 'soritr'aretina, dia tsy afa-mihoatra tanteraka tsikaritra, dia zava-misy ara-tsiansa. Raha toa ianao ka Manahy izay tsy ara-dalàna mahazo habetsahan'ny vitaminina, dia afaka miresaka foana amin'ny dokotera na ny dietitian mba mijery ny toerana misy ny taova.