Vitaminina ilaina amin'ny vokatra

Efa ela no fantatra fa ny vatana mila vitaminina. Izany dia miankina amin'ny azy, ary ny tarehiny sy ny fahasalamana. Ary in levitra dia somary lehibe fifantenana ny multivitamin-be, dia natao ho an'ny sokajin-taona samy hafa, zavatra ilain'ny hafa. Fikarohana ny mpahay siansa fa efa hita fa tsy tanteraka ny zavatra ilain'ny vatana. Vitaminina in sakafo izay ampahany amin'ny sakafo, mandevon-kanina tsara kokoa. Indraindray dia ampy ny manao ny tenanao ho sakafo manokana, izay maka fiheverana fangaron rehetra ilaina mba hanatsarana ny fahasalamana sy manangana ny velona feo. Izany dia mitaky fahatakarana kely no antony misy singa manokana, ary inona no sakafo misy azy io.

Vitaminina in sakafo - izay ny asa sy ny toerana ahitana azy?

Provitamin A. Vitamin A.

- tompon'andraikitra amin'ny fahitana ara-pahasalamana.

- manampy ny vatana hampivelatra tsimatimanota.

- ny filàna isan-karazany fihenjanana sy ny aretina, miaro ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny fahalotoan'ny rivotra.

- mandray anjara amin'ny ny fananganana ny sela vaovao. Raha tsy ampy ny vitaminina, ny hoditra ary lasa maina manomboka Peel eny.

Foods amin'ny vitaminina A: dibera, aty, atody yolk, biby voa, miaraka amin'ny mpanohana ny vitaminina A - fantatry ny rehetra karaoty sy mavo rehetra voankazo sy legioma, ovy, zavamaniry maitso.

Vitamin C.

- mandray anjara amin'ny fanorenana ny sela sy taova.

- Miaro ny vatana hanohitra aretina.

- mifehy ny aty.

- Raha Mahatonga ny fanasitranana ny ratra.

Ny manankarena vitaminina C loharanon'ny - rosehip. Azo ampiasaina vaovao na eo amin'ny endriky ny teas sy infusions. Avy eo, nidina - buckthorn, goavy, frezy, currants, voasarimakirana, voasary, laisoa, horseradish, persily sy ny aneta. Vitaminina C ao amin'ny sakafo no tena mahazatra, fa tsy ny votoaty lehibe.

Vitamin B1.

- Ilaina ny fiovam-pony ho an'ny sakafo ho hery.

- mandray anjara amin'ny asan'ny ny rafi-pitatitra.

Ny tena loharanom-baovao: nitsimoka vary voa, aty, Brewer ny masirasira, bran, voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy Sesame ambioka, buckwheat, kisoa, voanjo, hazelnuts.

Vitamin B2.

- Mila azo antoka fa mbola lasitike amin'ny hoditra, supple sy salama.

- Mahasoa ny fomba fijery.

- mandray anjara amin'ny asan'ny ny rafi-pitatitra.

Inona no sakafo misy azy io? Masirasira, vovo-dronono, mackerel, vonin'ny amygdala, atody, kakaô, henan-kisoa matavy, ronono, fromazy, laisoa, voatabia, fromazy.

Vitamin B3.

Ilaina amin'ny atidoha foana ny asa, sy voafintina, proteinina sy ny menaka. Izany dia hita ao amin'ny aty, hena, akoho amam-borona, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, manta vary, masirasira (labiera sy ny mofo), voanjo.

Vitamin B5.

Izany dia ilaina mba ara-dalàna metabolism, fitomboana, foana ny tanora. Ny loharanom-baovao - masirasira, atody, aty, zavatra vita amin'ny ronono, voanjo, hena Tiorkia.

Vitamin B6.

Mitana anjara toerana lehibe teo amin'ny metabolism ny proteinina sy ny menaka, izay heverina ny storeroom ny anzima. Izany dia hita ao amin'ny masirasira, aty, unrefined heny, ovy, kisoa, akondro.

Vitamin B12 in sakafo

Misy tsy dia be amin'ny sakafo, nefa dia ilaina mba fitomboana, ary koa ny mba normalize ny asa ny rafi-pitatitra. Mety ho hita ao amin'ny aty, masirasira, trondro, ronono vokatra, fromazy.

Vitaminina D.

Ilaina mba ara-pahasalamana taolana, ary koa ny volo sy ny hoditra. Niforona izy io ao amin'ny vatana ny masoandro, ary ny vokatra misy izany ihany, dia ny aty ny trondro, hazan-dranomasina, atody yolk, zavatra vita amin'ny ronono.

Vitaminina E.

A antioxidant mahery, no tafiditra amin'ny hoe ny fananganana sy fiarovana ny liomena, hozatra sy ny sela hafa. Ny Mampiavaka dia izy no hita afa-tsy ao zavamaniry - katsaka, soybeans, nitsimoka vary, bran, persily, salady, pitipoà. Fa mba hahazo ny habetsahan'ny sakafo ilaina sarotra. Noho izany, rehefa nanolorana azy ho mampiasa ny tsy fahampian'ny capsule.

Aza tsy mitandrina ny torohevitra momba ny salama misakafo. Vitaminina in sakafo be levitra mahomby kokoa, ary ny sakafo amin'izy ireo dia afaka manao toy ny Yum.