Ahoana no mifidy fanatanjahan-tena mahomby: Malalaka dorsi

Ny ankamaroan'ireo ny olana ateraky ao an-tsain'ny olona an-tapitrisany nanomboka nampiofana ny hozatry ny aoriana ny tratra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, tsorina ny fomba fanatanjahan-tena misafidy ny tsara. Wide indray hozatra - ny lehibe indrindra anisan'izy io. Izany no mahatonga ny hozatra io dia ilaina ampiasaina eo amin'ny toerana voalohany. Anisan'ny malaza indrindra fanazaran-tena ho an'ity faritra hozatra no nanolorana azy ho manao fitaomana-dehibe eo amin'ny fisotroana embodiments isan-karazany, ny tsorakazo hampidonana ny hantsana, isan-karazany mitsangana sy marindrano naroson'ilay. Raha ny toe-javatra dia nihaona nandritra ny workout dia tsara pumping Lat dia omena misy fahaizana atleta.

Na dia tena malalaka sy ampahany, hozatra amin'io faritra io, indray mandeha eo ambony rehetra fanazaran-tena tsy azo tafiditra ao anatin'ny fotoam-pivoriana iray. Ny fahaizana in izany raharaha izany ary tsy mila mampiasa be dia be toy izany ny fampiofanana, ary za-draharaha tsara indrindra atleta ny fiofanana mba hizara amin'io faritra io ny vatana ho roa. Na ahoana na ahoana, ny olona rehetra dia tafiditra ao ny mpanatrika mila mahafantatra ny fomba, araka ny tanjona mba haka ny fanatanjahan-tena. Lehibe indray hozatra ao akory va ny ambony pieritreretana hiteraka farafahakeliny ny antsasaky ny hery. Noho izany, na fanatanjahan-tena, dia miasa amin'ny alalan'ny izany. Na izany aza, amin'ny indray mari-pahaizana na ny olona iray dia afaka manilika enta-mavesatra ho any amin'ny faritra tiany.

Ohatra, ao amin'ny fanintonan'ny-dehibe dia afaka miasa ho tahaka ny ivelany latissimus ao amin'ilay faritra sy ny foibe, arakaraka ny mafy ny fomba sy ny famonoana ho faty. Inona no tokony tsy atleta aho na oviana na ambaratonga, noho izany dia entana be loatra. Na dia eo aza ny zava-misy fa amin'io faritra io no iray amin'ny lehibe indrindra, dia tokony ho Nipoitra tsikelikely ary mitovy mampihatra hanomboka vato kely. Beginners ihany koa matetika misy fanontaniana mikasika ny raha azo atao ny miasa avy ivelan'ny efitrano latissimus dorsi. Fanazaran-tena (ao an-trano, eny an-dalana na ao amin'ny efitra manokana) ho an'ny faritra ny aoriana tsy azo voatokana araka ny toerana famonoana.

Ny tena zavatra ilaina ny fampiofanana - dia ny fitaovana ilaina sy ny fahalalana. Fa an-trano ny fampiasan-tena ampy ny manana marindrano fisotroana sy ny lahatsoratra. Ny voalohany, ary matetika dia hita teo an-kianjan'ny tao an-tranony, fa raha tsy izany, dia mety ho mora ny mamorona teti-improvised na vidiana. Iza no tokony ho tari-dalana voalohany fanatanjahan-tena? Broad dorsi sy ny manam-paharoa izay tsy mitaky fomba fijery manokana. Ohatra, raha eo amin'ny tongony workout tamin'ny voalohany, dia tsara ny hanao ny mitsangana entana, izany hoe, squats, lunges na deadlifts, ary avy eo ny marindrano (flexion, fanitarana, sy ny sisa. D.), ao amin'ny faritra na na voalohany nanao fitaomana-up, ary avy eo mitarika ao amin'ny hantsana, na ny mifamadika amin'izany.

Na ahoana na ahoana anefa dia ilaina ny manao am-piandohan'ny fotoam-pianarana fototra fanatanjahan-tena. Malalaka dorsi afaka hiteraka hery mampino, raha ny marina ny fomba fanofanana. Ny iray amin'ireo faritra lehibe ny farany dia tsy maintsy mafana-up, izay hanome ny tsara mafana-up sy hameno ny sela amin'ny oksizenina sy zavatra mahavelona ilaina araka ny tokony fandidiana.