Fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball ho Slim isa.

Tsy ela akory izay, ny mpahay siansa California nitarika fanandramana prelyubopytny. Dia naka ny vondrona mpiasa an-tsitrapo maro ary nangataka azy ireo mba hanao fampianarana amin'ny fitball. Hozatra isaky ny foto-kevitra dia tsiroaroa electrodes maso. Vokatry ny fanadihadiana nanamafy fa ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball avo roa heny mahomby Pilates na ny yoga. Ankoatra ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny baolina iray miovaova, mampahahendry dia tsy maintsy mahay mandanjalanja foana koa ny tena raha oharina amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana. Noho izany, raha toy izany no mampandeha ny asa indroa hozatra bebe kokoa. Fitness mpampiofana dia mahafantatra tsara fa fitball amin'ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny hoe tena mahomby fa azo antoka kokoa.

Ankoatra izany, ny tena voalamina tsara fitball afaka hisolo ny maro simulators. Rehefa mifidy feetball tena mihaino ny fitaovana izay mahatonga azy ity ho. Nihevitra ny tsara indrindra vinyl baolina iray tsy misy koa ny LaTeX. Raha toa ny fahavoazana, tsy triatra, ary tsikelikely deflates. Ny savaivony ny baolina - toe-javatra manan-danja ho an'ny fanatanjahan-tena ny aina. Raha ny hahavony dia latsaky ny 165 sm, hividy fitball 45 sm ny savaivony, miaraka amin'ny fitomboana amin'ny 165 ny 185 sm ny savaivony mety baolina 55 sm, raha mihoatra noho ny 185 sm, mividy baolina miaraka amin'ny savaivony ny 65 cm.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball ampy hanaovana intelo isan-kerinandro ny ora iray. Ny isan'ny karazana 2-3, ny isan'ny AHOAN - 15-20 in-. Classes manomboka amin'ny fitiavana ka mamelatra ny lanitra farany. Anelanelan'ny milentika no soso-kevitra fonjam: mandeha amin'ny toerana, mitsambikina tady.

Fanatanjahan-tena amin'ny fitball satria nifanety ny vahoaka

Manainga tongotra - nampiofana ny ambany ABS

Mandry amin'ny indray, manenjana ny handohalika sy clamped fitball eo ombilahy kely. Ny tapako ny baolina avy amin'ny tany, dia hanangana ny fitombenako, ary mafy ny lohaliny ny tratrany. Raha toa ny fampiasana sarotra loatra, dia aza halefa ny fitombenako eny am-pamoloana. Tsy mahatsiaro ho ampy entana? Avy eo manasarotra ny fanatanjahan-tena amin'ny fampidirana nanandratra ny tapany ambony amin'ny trano.

Fanatanjahan-tena ho ambony anatin 'ny asa fanaovan-gazety. vatana flexion

Lean loin teo amin'ny baolina ary ny tànany nifampipeka ambadiky ny lohany. Jery mitongilana ny vatana ka mandra-baolina dia tsy mikasika ny lelany. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Fanatanjahan-tena moa no moramora kokoa hanatanteraka raha miampita ny fitaovam-piadiana.
Raha mila fanazavana voaofana atleta isika hanatitra ny hanao toy izany koa ny fanatanjahan-tena, fa miantehitra amin'ny tongony iray.

Fanatanjahan-tena ho an'ny oblique hozatra izay mamorona ny andilany

Lainga amin'ny indray ka ataovy amin'ny fitball ny tongotrareo, tapa amin'ny zoro tsara. Get ny tanana ao ambadiky ny lohanao. Nanandratra ny tenany, dia mitodika any amin'ny ankavanana sy ny ankavia haninjitra ny lohalika. Ataovy toy izany koa, fa ny ilany havia.

manao fitombenako

Mandainga amin'ny fitball kibony, ka dia latsaka amin'ny fanohanana ny valahany. Tongotra mahitsy, tanana ao ambadiky ny lohany. Follow tilts handroso, saika mikasika ny gorodona, ary ny fanesorana ny tena Hiverina any amina caving kely ao ambany indray (mba hanao zavatra mora kokoa, dia afaka maninjitra ny tongotrao mba plinth).

Avy toerana manomboka izao sisa ny tànany hamely ny tany sy ny tongotrao manainga. Avokoa ny tena rehetra dia tokony hanangana ny tsipika mahitsy. Ary atsangano ny tongotra toy ny avo araka izay azo atao, miezaka ny hanao ity hetsika ity noho ny lehibe gluteal hozatra.

Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny tena, dia andramo izao manaraka izao fanatanjahan-tena. Aparitaho ny tongony masina sy mifandray indray.

side feny

Mandohaliha ianareo, ary hanitsy ny vatanao. Apetraho fitball lafiny tenany sy niankina taminy tapa-kevitra tao amin'ny kiho tamin'ny tanany ankavanana. Straight tongotra ankavia haka kely ary, tsy hiondrika, Lift, dia lalina moramora. Avereno miaraka amin'ny hafa, ary tongotra maka aina fohy.

Ny anaty surface ny fe

Nipetraka teo amin'ny seza, mametraka fitball anelanelan'ny lohaliny sy ny hetsika springy manenjika azy mandra-pahatongan'izany, mandra-tsapanao kely mirehitra fahatsapana eo amin'ny ozatra.

Manatsara ny endriky ny nono

Mba mafy ny tratrany, ary ataovy mazava kokoa contours, mifanaraka manaraka fanazaran-tena.

Fitball nisambotra eo ny tanana, hiondrika ny famavanin'ny tanana kely. Manenjika ny baolina ho matanjaka ampy Tazony toerana ity nandritra ny 20 segondra, dia avelao handeha tampoka.

Mandry amin'ny indray, mametraka ny fitball teo amin'ny tany ao ambadiky ny lohanao, ary clasp ny tànany. Haka ny akorany tandrifiny, ka ny tanana sy mahitsy tsikelikely miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Manao fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fitball, ianao tsy ho ela ny hozatra jereonareo fa lasa lasitike no maivam-boa andilany sy ny kibo fisaka.