Yogaterapiya hazondamosiko: Manaova fanatanjahan-tena

Mipetrapetraka fiainana, matavy loatra, ny fanararaotana ny mipetrapetraka asa, na ny famindrana ny enta-mavesatra matetika manana ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vozony na indray. Mandritra izany fanaintainana mipoitra tsindraindray ao amin'ny faritra ny andilany sy ny tendany, nanery antsika mba hitady ny tena mampahazo aina fihetsika, izay mainka nampahaditra ny zava-misy bebe kokoa. Manampy hamaha ny olana ny hazondamosiko yogaterapiya. Inona no vokatry ny manana? Ahoana no fomba? Ary ny fahaizana manala ny fanaintainana soritr'aretin'ny?

Nahoana no Yoga?

Yogaterapiya hazondamosiko sy ny vozon-tranonjaza hazondamosiko fantatra elaela. Ny tantaran'ny foto-piandohany dia miorim-paka ao fahiny. Iray hafa ela fitaovana tena tsara amin'ny ady ho an'ny ara-pahasalamana tonon-taolana, ny hazondamosiko, ary ny rafitra musculoskeletal manontolo dia ny anaran 'ny yoga.

Ary ny zavatra yoga, dia ny hoe manampy ny hifanaraka ny vatana, fihetseham-po sy ny heriny fifandanjana. Ary tonga ihany izany firindrana azo esorina tsy avy amin'ny sira mipetraka, fa ny aretina hafa ihany koa ny rafitra musculoskeletal.

Inona no mety ho tratra amin'ny alalan'ny kilasy fianarana tsy tapaka ny yoga?

Raha mino ny fahiny yogic tantara, azo atao ny hahita sy hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny asa tsy tapaka. Misy, ohatra, ny olona mampihatra ny yoga, mitantana iray santimetatra vitsivitsy mba hampitombo ny hahavony. Ary izao no satria ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fampiofanana, dia nampiasaina be dia be ny fanazaran-tena mikendry ny mamelatra ny lanitra ny hazondamosiny.

Maro ny yoga noho ny nanao fandrosoana lehibe amin'ny fampodiana fihetsika, manala ny fanolanana ao amin'ny tari-dalana iray na iray hafa, namoy ny aretin'andoha matetika, normalize ny taovam-pisefoana sy ny rafi-pitatitra. Mba hanatratrarana izany rehetra izany izy ireo nanampy teo aminy yogaterapiya. A salama hazondamosiko, ary indray mivezivezy ny tonon-taolana - dia tsy hanomboka ny antony manosika ny manao fanazaran-tena ao an-trano Therapeutic?

Nandritra hanova lafiny fitsaboana araka ny physiology

Mifototra amin'ny ara-tsiansa fijery, yogaterapiya hazondamosiko dia tena sarotra biomechanical dingana. Nandritra ny asa isan'andro ny olona manao ny yoga, tsy dia hampivelatra manovaova ny tenany rehetra, fa manatanjaka ny hozatra rafitra, amin 'izany ny fanovana ny fahasalamana ara-batana ho amin'ny tsara kokoa. Ny hazondamosiny Mihamatanjaka sy straightened, ary, noho izany, nanomboka ny rojo fanehoan-kevitra, mikendry ny ankapobeny fanatsarana ny taova rehetra. Noho izany, misy ny fanamafisana ny metabolism sy ny rafitra endocrine.

Ankoatra izany, yogic fitsaboana kokoa fikorianan'ny ra. Izany dia midika fa misy ny fanatsarana eo amin'ny famatsiana ny oksizenina ny taova sy ny tambatsela. Koa, dia mino fa maro ny asanas, izay ahitana yogaterapiya hazondamosiko, mifantoka amin'ny fanatsarana ara-tsaina mailo.

Inona no aretina sy ny olana manala yogaterapiya?

Ny fomba tsara yogaterapiya matihanina fanampiana mba manala ny olana ara-pahasalamana ny manaraka:

• Scoliosis.
• Mametraka sira.
• Olana amin'ny tonon-taolana.
• Tifosi.
• Degenerative kapila aretina ny nono, vozon-tranonjaza sy ny lumbar.
• Fihetsika samihafa aretina ny fahasaro-po.
• Aretina ny rafi-pitatitra sy ny aretim-.
• Vascular dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose lalan-drantsika, ary koa ny aretina maro ny taova.

Izany rehetra izany dia manampy mba hamaha olana matihanina mifanentana yogaterapiya hazondamosiny. Ny fanazaran-tena dia natao mba hiatrika fahoriana rehetra ireo ary koa ny fitsaboana mihitsy no nofantenana tsirairay.

Antso ho an'ny mpampianatra eo amin'ny yogaterapii na fitsaboana tena ao an-trano: izay no tsara kokoa?

Na dia eo aza ny soa azo avy amin'ny yoga, manao manokana napetraka ny fanazaran-tena mikendry ny fanafoanana ny fanaintainana soritr'aretina sy manana hamerenana amin'ny laoniny vokany, dia tsy maintsy manao izany eo ambanin'ny fitarihan'ny manokana mpanazatra na ny yogaterapevtov.

Ny zavatra dia ny tranga tsirairay sy ny karazana aretina, na olana tena tsirairay. Midika izany fa ny ankapobeny dia tsy Misahana ny lahatsary ho an'ny olona rehetra, izay eo amin'ny fomba iray na hafa liana yogaterapiya. salama hazondamosiko - izany dia mandrisika lehibe, mamela ny miezaka ny tsara indrindra. Na izany aza, vokatry izany dia tsy ho tratra raha tsy Consulting miaraka amin'ny dokotera sy matihanina amin'ny yogaterapii mpampiofana. Izy ireo handray ny hametraka ny fanazaran-tena izay mety noho ny tranga manokana.

Tatiana mpampianatra yogaterapii Dudin: fitsaboana sy ny fitsipika hevitra

Ny iray amin'ireo mpitoraka blaogy mpampianatra manome ny toro-hevitra sy toro-hevitra amin'ny lahatsary, hoy Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, ara-pahasalamana hazondamosiko amin'ny Tatyanoy Dudinoy!" - dia ny anaran 'ny fandaharana izay ny mpampianatra sy ny mpitsabo. Izany mahafatifaty ary manasongadina zatovovavy iray ho an'ny mihoatra ny 10 taona ny manao yoga, ary ny farany 4 taona izy no nanao raharaham-matihanina fitsaboana ary manampy ny olona.

Ao amin'ny fitaovam-piadiana ny Tatiana maimaim-poana enti-mampiditra ny taranja maro izay miresaka momba ny soa azo avy amin'ny fanazaran-tena ho an'ny sasany ny yoga. Ary, mazava ho azy, ny tena hifantohany dia ny karama lahatsary, maro amin'izy ireo no mikasa hanolotra avy indray fanaintainana, mba hitondra ambany indray ny fanaintainana sy ny aretina hafa. Zavatra izy ireo, ary manasa olona liana rehetra mba hahazo Dudin mpampianatra. "Yogaterapiya: salama hazondamosiko" - ny iray amin'ireo lahatsary-mpitarika. Koa, ny mpampianatra, dia misy hafa koa video, toy ny hoe "A haingana fomba manala ny indray fanaintainana", "Yoga fitsaboana avy indray fanaintainana ho an'ny be taona", "Yoga fitsaboana avy indray fanaintainana tsy misy entana eo amin'ny lohalika" sy ny maro hafa.

Anisan'ireo mpampiasa maro famerenana afaka mahita tsy misy fanaonareo fa koa tena. , Ohatra, ny sasany amin'izy ireo milaza fa, araka ny horonan-tsary dia afaka hanaisotra ny fanaintainana amin'ny ampahany ao amin'ny vozon'ny soritr'aretina sy ny lumbar faritra. Maro hanafina mahaliana Variant ny ara-nofo sy ny mora ny fanazaran-tena.

Artem Frolov mpanazatra "Yogaterapiya hazondamosiny. Vahana fitaovana "

Mpampianatra iray hafa, izay tsy dia manolotra Tsy toy ny teo aloha mba hividy ny lahatsary antokony sy mizara ny torohevitra maimaim-poana, dia Artem Frolov.

Ao amin'ny bilaoginy, dia mandoa ny saina ho lehibe toy izany foto-kevitra hoe "vahana". Izany dia manondro ny fiantraikany eo amin'ny naratra na marary taova amin'ny herin'ny fanoherana. Araka ireo hery azo ampiasaina sy ny lanjan'ny entana manokana ny olona.

Eo ambany ny fitaoman 'ireo miaramila rehetra, araka ny mpanoratra, dia Dia mamela ary mikely aina ny hazondamosiny. Amin'ity tranga ity, ny fanazaran-tena rehetra, dia ireny aterina araka ny mpampianatra mba hanao, lehibe ho an'ny fampisehoana an-trano ary tsy mitaky fitaovana manokana io. Ary dia toy izany no miasa, araka ny mpanoratra, ny hazondamosiko yogaterapiya. Frolov milaza amin'ny an-tsipiriany safidy maro postures natao hatao manala ny fanaintainana eo amin'ny indray, andilany sy ny vozony. Diniho ny sasany amin'izy ireo.

Fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fihetsika, ary hanafoana ny fanaintainana soritr'aretina araka ny Frolov

Ny iray amin'ireo fanazaran-tena, izay manome ny mpanoratra ny raharaha dia "polukobra" na "Ardha bhudzhangasana". Misy mihevitra fa manome fahafahana mba hampahery ny thoracic sy lumbar hazondamosiny. Izany nihazakazaka toy izao manaraka izao:

• Ny no manao azy manao firaisana amin'ny tany ka dia ny kibony nitehina tamin'ny gorodona, ary ny lamosiny nitsangana ambony ny tenany.
• Avy eo, dia tokony hametraka ny tànany eo ambanin'ny sorony tsara ka asandrato ny ambony vatana, nitehina tamin'ny famavanin'ny tanana sy ny tanana (raha mbola ianao ihany no nandia tany ho any ambanin'ny taolan-tehezana).
• Ny lohany tamin'izany andro izany dia heverina ho toy ny fitohizan 'ny hazondamosiko (tilts indray izy, ary foana miaraka amin'izay koa ny sehatra indray).

Manaraka, dia mila manosika eny tanana avy amin'ny tany (fa tsy afaka hamiravira azy ireo ny fomba hampidi "ny Sphinx"), ary miaraka amin'izay koa, mba haninjitra azy ireo handroso. Mandritra izany fotoana izany dia tokony hanana fahatsapana toy izany koa, raha te-hanosika ny tapany ambany amin'ny tany 'ny tanan' ny vatana.

Na dia eo aza ny fahatsoran'ny hetsika ity, manatanteraka fa tsy mora. Araka ny mpanao, ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa dia tena sarotra ny hanitatra ary miaraka amin'izay koa, hitoetra ao amin'ny toerana. Mandritra izany fotoana izany dia tena mandaitra yogaterapiya. Lumbosacral hazondamosiko amin'ny fanatanjahan-tena ity raha ny marina dia mitoetra ary tsy overextended. Ity fanazaran-tena tokony ho averina in-2-3 amin'ny fotoana, mitombo ny fotoana fahatarana eo amin'ny fihetsika tsikelikely. Hanomboka nitsangana teo amin'ny 5-10 segondra, mitondra azy io tsikelikely ny 25-30 segondra na mihoatra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana ny vozon-tranonjaza hazondamosiko

Mba hanamafy orina ny vozon-tranonjaza hazondamosiko afaka manao fanatanjahan-tena tsotra avy amin'ny laza, na nipetraka teo. Fa ny fampiharana dia mila manokana ny yoga na fisotroana ho an'ny totohondry. Izany nihazakazaka toy izao manaraka izao:

• Avy any an-toerana na eo nipetraka teo miakatra totohondry na biriky manokana ny yoga.
• Mazava tsara izy mifanaraka ambanin'ny saoka.
• Dia manomboka ny hanohy ny saokany tamin'ny totohondry na biriky.

Ity fanazaran-tena dia azo averina in-10-15 for 2-3 milentika. Araka ny hitanao, fanazaran-tena ireo rehetra ireo, ary tafiditra ao anatin'ny zavatra toy izany ho toy ny hazondamosina yogaterapiya. Fanabeazana Araka ny asanas dia tsy tafiditra na fahaiza-manao manokana. Ny zavatra iray hafa dia ny hoe tokony ho tanterahina eo anoloan'ny fitaratra na eo ambany fanaraha-mason'ny insrutora.

Inona no anjara asan'ny ao amin'ny fitsaboana ny yogaterapiey mitendry ny mpampianatra?

Fitsaboana ny lumbar, vozon-tranonjaza sy sacral faritra presupposes yogaterapevta na mpampianatra za-draharaha. Inona no ho? Voalohany, araka ny voalazanay tetsy aloha, arakaraka ny tranga manokana dia hanampy mamorona mety tsara fanao. Faharoa, dia ny mpampianatra dia afaka mijery anao amin'ny lafiny sy hanitsiana ny toerana ny vatana mandritra ny fanatanterahana ny sasany asanas. Ary farany, yogaterapevt - no tsara indrindra mpanampy, izay hampitombo ny enta-mavesatra, ary hamerina azy hiakatra ho amin'ny lalana indray.

Ohatra amin'ny kilasy ny mpampianatra

Ohatra, raha misy olana ny lumbar lainga no manao azy eo amin'ny tany ao amin'ny "Ankizy hampidi" ary mamelatra ny sandriny handroso. Ny lohany izay dia nampidininy. Mpampianatra mpanampy na bends, mametraka ny tànany amin'ny sacrum sy moramora mamotsitra. Toy izany koa safidy no novonoina, fa amin'ny heviny iray hafa kely. Noho izany, ny no manao azy dia mitoetra ao amin'ny toerana teo aloha, sy ny yogoterapevt moramora mipetraka eo amin'ny lumbar hazondamosiko, ary miteraka efa Mihabetsaka ny olana ao ambadiky ny ampahany noho ny lanjan'ny fampitana ny olana eo amin'ny faritra.

Araka ny hitanao, miaraka amin'ny mpampianatra manao fanazaran-tena bebe kokoa mba mahaliana sy mamokatra. Ahoana anefa raha tsy tena izany?

Ahoana no hiatrehana yogaterapiey tsy mpampianatra?

Mety hitranga fa ao an-tanàna tsy misy tsotra izao ny manam-pahaizana yogaterapii mahafeno fepetra. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia afaka mitady ny fanampian'ny foana ny boky iray za-draharaha sy ny mpitsabo matihanina hafa izay no hanosika, inona no tsara indrindra fanazaran-tena mifanaraka ho anao. Koa, dia misy dikany ny hanao hamerenana amin'ny laoniny postures mba hanatsarana ny fandrindrana, miezaka ny hazondamosiny. , Ohatra, zavatra iray toy izany dia ny fandaharana momba ny mizana taratasy. Izany dia tanterahina avy amin'ny toerana eo amin'ny lohaliny sy ny tanana fanohanana. Avy eo, dia tokony haka ny soroka ankavanana sy ny sandriny mifanohitra. Tazony toerana io ho an'ny 10-15 segondra, ary avy eo dia hanova ny tongotra sy ny sandry.

Tsara-nanorina fanatanjahan-tena ho an'ny lumbar sy ny vozon-tranonjaza hazondamosiko dia "saka". Izy koa nanao avy amin'ny toerana rehetra mandia tongotra efatra. Na izany aza, ny famonoana tsy maintsy miaraka miaina. Ao amin'ny inhale - miakatra ny loha, ary ny andilany bends. Ary tamin'ny voateliko, dia nanolorana azy ho manenjana indray ka (toy izany no hampitahorana ny saka). Avereno dia tokony ho in-10-15.

By Fitoviana nanao fanatanjahan-tena "Cat izay mijery ny rambony." Voalohany, miverina ny loha tsy mahazo manao amin'ny tsara sy ny mitodika ny lasa, ary avy eo dia niara-hampody ny vilia baolina ao amin 'ny lalana. Toy izany koa no zavatra hafa miverimberina ao amin'ny tari-dalana. Zavatra azo atao fanazaran-tena ho an'ny 5-10 in isaky ny lafiny.

Yogaterapiya ve ny faniriana ho very lanja?

Maro ny vehivavy manontany tena:?. "Mety ho very lanja avy amin'ny hazondamosiko yogaterapii" Araka ny mpampianatra za-draharaha, izany no azo atao, raha miray tsikombakomba fanazaran-tena manokana ho amin'ny lamosin'ny sy, ohatra, koa misintona ny kibo hozatra.

Iray fanatanjahan-tena toy izany dia antsoina hoe Asana "Naukasana". Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy hipetraka tamin'ny tany, maninjitra ny tongony, ary avy eo dia mila hanangana ny tongotra ka nanamboatra azy ireo eo anivon'ny 45º. Ary rehefa afaka izany, mitarika ny tanany sy ny tongony Hivaingana kosa ny 10-15 segondra. Raha mahay mandanjalanja very, dia afaka mametraka ny tànany amin'ny tany, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny rantsan-tananao izy.

Raha tsorina, raha misy olana indray, izany hoe tsy misy antony ny famoizam-po sy ny fahadisoam-panantenana. Hamaha ny olana sy hampihena ny fanaintainana dia hanampy anao handray soa ny yogaterapiya vatana. Tsarovy fa rehefa tsy miankina fanatanterahana ny asanas, dia ataovy moramora ny hetsika sy manara-maso tsara ny fihetseham rehetra.