Power Yoga ho beginners: a famaritana, napetraka ny fanazaran-tena sy ny fanolorana

Ny rijan ny fiainana mahomby dia tsotra! Tsy maintsy ho salama, matanjaka sy hanana toe-po tsara sy ny endriny. Na izany aza, ny adin-tsaina tsy misy farany, ny asa sy ny fifadian-kanina fahazarana dian'ny fiainana andavanandro ho fampiharana dia mety ho tena sarotra. Fanampiana tonga fahefana ny yoga. Izany no iray amin'ireo fironana maoderina mifototra amin'ny fanao Atsinanana fahiny, izay manana mafy vokany tsara eo amin'ny vatan'olombelona. Andeha isika handinika ny endri-javatra sy ny teknolojia.

Tantara

Misy fomba maro mba hanatanjahana ny hozatry ny tena. Weight fiofanana, zavatra simika sy ny mpanao fanatanjahan-tena dia mora azo isafidianana. Na izany aza, ny fomba haingana voalohany dia manao ny musculoskeletal rafitra, mitondra ny faharoa fa tsy zavatra tsara, ary ny fahatelo dia ny famerana taona. Amin'ny maha-hafa, izay tsy misy vokany, manokana napetraka ny ara-batana sy ny fanazaran-tena miaina no novolavolaina. Taty aoriana, dia nantsoina hoe "ny yoga hery" (na ny fahefana ny yoga).

Direction noforonina American Beryl Birch tamin'ny 1995. Noho ny fanindriana ny amin'ny fampiharana ny herin'ny asanas no matetika correlated amin'ny Ashtanga Vinyasa rafitra. Tao anatin'ny somary fohy ny fotoana ananany manerana izao tontolo izao fahefana niely ny yoga. -Be ny amin'izao andro izao dia ahitana Wellness fandaharana manokana ao Rosia.

Ny toetra mampiavaka ny fanao io dia ny hatrany hanao andian-fanazaran-tena, mifampitohitohy ligament mavitrika. Ny kilasy dia lasibatry kokoa sy mifantoka, izy ireo miaraka amin'ny malefaka, moramora Zavatra mozika. Under mavitrika bunch nahatakatra pranayama natao mba hamerenana amin'ny laoniny sy ny hery ara-batana tony miaina gadona.

tombontsoa

Ny tena tanjona ny fahefana yoga, - mba hanamafy ny hozatra sy ny taolana sy ny hozatra taolana. Dynamic fanazaran-tena tsy hamehezany ny tonon-taolana sy mamela ny hazondamosiko ho malefaka sy hihazona salama, fihetsika tsara tarehy. amin'ny fanazaran-tena mahay mandanjalanja kokoa fandrindrana. Amin'ny ankapobeny, ny fomba fanao misy vokany tsara eo amin'ny aretim-sy natahotra rafitra. Tsy azo atao isan'andro, ara-pihetsehampo izany mahatonga harerahana, ny mifanohitra amin'izany, dia mampitombo ny ankapobeny feo sy ny toe-po.

Aza manadino ny vokany ivelany, izay mamokatra fahefana ny yoga. Fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fitombon'ny miandalana ny isan'ny manakaiky, ary ny mari-pahaizana ny entana teny fanatanjahan-tena isa. Tsy mila fanampiny akorandriaka, afa-tsy ny lanjan'ny ny tenany.

fa tsy amin'ny resaka sakafo

Ny fomba fanao dia mahasoa koa ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ity tari-dalana tsy misy antony dia tsy antsoina hoe ny "hery ny yoga ho an'ny levitra," toy ny mpanao fanazaran-tena miaraka amin'ny marina miaina haingana niala fanampiny lanja, ka isa lehibe kokoa ny vehivavy fahasoavana, manovaova sy ny vehivavy azy. Tsara homarihina fa yoga, tsy misy ho azy, ao amin'ny fitokana-monina, ary mizara ny fomba fanao amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Tips mpampianatra mahay dia tsy vitan'ny hanampy amin'ny fanatanterahana marina ny fanazaran-tena, fa koa amin'ny fananganana ny sakafo ara-pahasalamana.

ho an'ny lehilahy

Men ny yoga hery miasa kely tsy mitovy amin'ny vehivavy. Ny fanamafisana eto latsaka kokoa eo amin'ny fampandrosoana ny hozatra endriny, ary hampitombo faharetana. Manatsara manovaova, mpiray fivezivezena. Ao amin'io fanasitranana vokany tsikelikely ary dia tsy mitovy amin'ny hafa karazana hery ara-batana asa ny yoga. Workout mahazatra pumping hozatry ny olona hitodika ho voasakantsakan'ny fanampiana tendrombohitra, mampihatra fahefana ny yoga, amin'ny lafiny iray hafa, mitana manovaova vatana, aina ny hetsika, miaraka amin'ny mpanompo fahazoana hery fitarainana hozatra.

fahadisoana

Rehefa lehibe familiarized amin'ny lisitry ny fananan-pahefana ilaina yoga, angamba, te-mandentika ny olona rehetra ho mahafinaritra io fanao. Na izany aza, dia misy lafiny ratsy na fameperana sasany ato amin'ity tari-dalana, izay mba hatao ho isan'ny. Voalohany indrindra, dia fiomanana. Hery fanofanana, na dia mety ho toa tsotra izy ireo amin'ny lafiny iray, dia tena sarotra sy mitaky fanitsiana manam-pahaizana manokana. Ihany ny hery mpampianatra yoga, dia afaka manampy ny voalohany ka miasa tsara, tsy ny ivelany, fa koa hozatra anatiny.

Koa ao an-tsaina foana fa ny yoga - sarotra fanao. Izany dia ahitana ny dingana maro ny fampiharihariana ny hevitry ny fahaiza-manao ara-tsaina sy ara-batana. Noho izany dia miroso mivantana ny fahefana ny yoga, nandika ny fahaiza-manao ny Hatha voalohany sy ny yoga, pranayama, Tena Tsara Ilay Izy lojika.

fanantenana

Raha toa, na izany aza, nanapa-kevitra ny hanomboka ny fahefana ho an'ny kilasy yoga, beginners, tokony hametraka ny tenanao izay hitranga amin'ny fampiofanana toy izany. Pranayama nifantoka tamin'ny fanaovana lalina kibo miaina, ny lafiny ara-batana - eo amin'ny tehezan-tendrombohitra sy ny deflections, manosika-dehibe, squats, hazo fisaka sy ny manatanteraka ny fanafihana.

Complex for beginners

Ny mpamorona ny fironana, Beryl Birch manokana mandroso dingana maro, na ny ambaratonga ny olana, izay mifanandrify amin'ny toetra ara-batana isan-karazany mpanao. Noho izany, hery ho an'ny beginners ny yoga dia ahitana ny fanazaran-tena napetraka ny fito, niasa tsikelikely avy vondrona hozatra samihafa. Voalohany, ny entana mandeha any amin'ny tongotra hozatra.

Hampidi Sumo wrestler

Performance teknika: nametraka ny sakany tongony (70-90 cm), tongotra namelabelatra teo amin'ny lafiny iray, niaraka tamin'ny tratrany rofia anivon'ny in Namaste (miarahaba east). Tongotra manenjana amin'ny lohalika ary nianjera teo. Soroka rehefa miseho ivelany.

mpiady hampidi

Technique ny fampisehoana: haka dingana-lunge hatrany. Ny tongony aloha dia tapa-kevitra ny zo fiolahana ny indray - mahitsy, ny ombelahin-tongony nanery ny tany. Hand manenjana, famavanin'ny tanana no mandefa indray. Palm clenched. Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena ity - mitovy lanja mizara vatana. Toy izany koa ny hafa Avereno amin'ny feny.

Ankehitriny ianao dia afaka miroso ny hampiasa ny triceps.

Hampidi enina hevitra

Technique ny fampisehoana: maka ny toerana mora. Dia miavonavona ambonin'ny vilany tany, ny mijanona no miseho eo amin'ny lohalika. Arms manamorona ny vatana ao amin'ny famavanin'ny tanana manenjana. Ny nitana sampan-drofia dia tokony ho eo ambanin'ny intsony ianareo. Ny trano tena tafasaraka tanteraka amin'ny ny tany ny 5-10 sm Araka izany, ny toerana dia mifototra amin'ny foto-kevitra ny enina :. ba kiraro (2), lohalika (2) sy ny tanana (2).

Mandehana any amin'ny fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny ny tanana sy ny deltoid hozatra.

mametraka olon-kendry

Technique: manao ny lunge hatrany amin'ny ankavanana tongotrao. Cant, ary hitafy ny tany perpendicular ho amin'ny ankavia. Tsy hanitatra ny vatana ho amin'ny ankavanana, raha mbola mihodina tsara ny tongotra ankavanana sy ny ankavia - hitafy ny ivelany lelan-tongotra. Mba mampifandanja amin'ny ankavanana, dia nosarihana niakatra, hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra manosika hatrany ny valahany. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena atao atỳ an-dafy.

Ary fanatanjahan-tena manarona ny hozatry ny forearm sy ny kibony.

lath

Technique: mitoetra eo vavony, manenjana ny famavanin'ny tanana. Tokony ho tsara ambanin'ny sorony. Manandratra ny vatana, ny valahany sy ny tongony eny amin'ny tany. Support hevitra ny famavanin'ny tanana sy ny rantsan-tongotra. Isika hanatona amin'ny kibony sy miezaka fitombenako. Eo amin'ny momba ny tena sy ny tongony dia tokony ho ny tsipika mahitsy.

Ary sarotra satroboninahitra fanazaran-tena mba hanamafisana ny kibo sy ny hozatra indray.

sambo hampidi

Technique: Lainga amin'ny indray, Asandrato mahitsy tongony roa sy ny vatana tokony ho 10 sm loin amin'ny nanery mafy ho amin'ny tany .. Tanana tonga solon'ny tongotra, miezaka ny kibo hozatra.

hampidi valala

Teknika dia mitovy amin'ny teo aloha FANAZARAN-TENA: mandry eo amin'ny kibo, atsangano tongony roa sy ny vatana. Vozony hazondamosiko mitohy ny tsipika (tsy misy fiatoana). Tanana mitarika niverina ho miakatra, ny tongony dia atao miaraka.

Nandritra ny rhythmic miaina sarotra tokony ho voaro sy lalina. Tamin'ny fotoana tsy handray ny fanazaran-tena mihoatra ny 15 minitra. Rehefa avy manao ilaina ny misotro rano sy minitra vitsy mba handry ao amin'ny aina shavasana (fihetsika faty).

tolo-kevitra

Io karazana fanatanjahan-tena iray dia mitaky Fitness. Noho izany, dia tena sarotra beginners tamin'ny voalohany fa Miady Saina Aho. Mahazo aina amin'ny fomba fanao mahatsapa lehilahy sy vehivavy izay niakatra ho any amin'ny fanombohan'ny kilasy nitarika mavitrika fomba fiaina, na efa anjara eo amin'ny fitondrana fanatanjahan-tena. Na izany aza, aza matahotra, raha toy izany faladiany teo. Power yoga, amin'ny antonony entana dia afaka mifantoka amin'ny fidirana sy ny fampifanarahana haingana ny tahan'ny irina. Misy be dia be ny lahatsary, mazava ho azy rakitsoratra izay mamela ny olona za-draharaha mba hanao sarotra ny yoga fahefana tsy miankina.