Yoga roa: fanatanjahan-tena, fihetsika, mozika

Yoga dia efa fantatra hatramin'ny andro fahiny. Tsy manam-paharoa io fitambaran'ny ara-panahy sy ara-batana fanao izay nankeo aminay avy India. Nandritra ny taonjato maro, dia niely nanerana izao tontolo izao, dia efa nandalo fiovana maro sy ny fanampiny.

Teo aloha, ny yoga dia filozofia manontolo ny fiainana, ny andalan-teny ny amin'ny finoana bodista. Amin'izao fotoana izao, matetika, dia ny lalana mankany amin 'ny famerenana ny vatana sy ny fiadanan-tsaina. Misy be ny toerana sy ny karazam-ny yoga. Ny iray amin'ireo fanao nentim-paharazana heverina Yoga Challenge - etona ny yoga, na ny yoga roa.

etona ny yoga

Yoga Challenge roa manana anarana hafa: matoky ny yoga, ny yoga fifandraisana akroyoga, New Age Yoga etc. Izany no tsy manam-paharoa sy voafintina, ny yoga sy ny Hatha Tantra. Ny tari-dalana dia matetika antsoina hoe matoky ny yoga. Satria yoga, mametraka roa Olona roa miaraka, ary ny olona rehetra ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa dia tsy manisa ihany ny hery sy ny fahaiza-manao, fa mianatra ny matoky ny mpiara-miasa. Samy mahatsapa dia tsy maintsy mianatra ny hafa tsy ny ara-batana, fa koa eo amin'ny sehatra ara-panahy. Noho izany, misy lalina asitrika amin'ny fampiharana.

Aiza no hanomboka?

Alohan'ny yoga, kilasy ho an'ny olona roa mila mividy ny aina, dia tsy mametra hetsika akanjo. Ny vatana Mila olo-miaina, ka tracksuit tsy maintsy vita tamin'ny akora voajanahary. Koa dia mila mats roa izay mora mifandray ny lavany, rehefa ny mpiray fanazaran-tena.

Yoga roa, azonao atao any an-trano. Amin'ny maha-fitaovana fampianarana mampiasa horonan-tsary na boky. Fa ny dingana voalohany mba hanao izany tsara eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra. Tsy izy ireo ihany no fampisehoana asanas mifototra amin'ny ny haavon'ny sarotra, fa koa hametraka ny ilaina fanindriana ny fifohana rivotra sy ny fifantohana.

mozika

Mpanao voalohany isaky ny yoga, mozika - tena tsara izany mpanampy. Tena ilaina ny miray feo ao an-dakilasy. Yoga roa - tsy afa. To hetsika izy ireo tsiranoka kokoa sy miaina mitovy, toy ny arahina, dia afaka mampiasa mantras, hazavana fitaovana mozika, ny feon'ny natiora.

fototra asanas

Yoga fanazaran-tena roa multivariate. Ny tena tsotra sy ny fototra dia ireo izay tsy mitaky fiofanana manokana sy lava vatana, fa mitondra heviny lalina kokoa - mahazatra sy ny mpiara-miasa kokoa. Ny ezak'izy fanazaran-tena toy izany dia kely dia kely. Tsikelikely, ny fahasarotana ny fanatanterahana hitombo. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro ny teny hoe izay manome ny yoga nandritra ny roa.

Mametraka ny beginners:

1. Paschimottanasana (na fiaramanidina). Rehefa mpiara-miasa fanatanjahan-tena mipetraka eo ambonin'ny tsihy, tongotra miara-mivelatra, nandroso, ba kiraro eo. Mitehina mandroso ao ny lohalika, fe kibo olana. Noho ny tsy fisian'ny mamelatra ny lanitra dia afaka maka foetus toerana, tucking lohaliny eo ambaniny. Ny faharoa indray mpiara-miombon'antoka ao amin'ny tamin'ity indray mitoraka ity moramora nampidinina tao aoriana ny mpiara-miasa hafa. Tongotra raha mahitsy, tongotra tamin'ny tany, tanana ao ambadiky ny lohanao, ary mahitsy. Ao amin'io Asana tokony hijanona ho an'ny fifohana rivotra efatra tsingerina.

• Navasana. Samy miatrika mpiara-miasa samy mipetraka, lavitra ny nahinjitra fitaovam-piadiana. Arahina girth hatotanany amin'izy samy izy sy ny fifandraisana tongotra: ny zo - ho amin'ny ankavia, ny mpiara-miasa, ny ankavia - mpiara-miasa ho amin'ny ankavanana, miaraka amin'ny lohalika voahenjana. Ny dingana manaraka: manangana fijanonana, ka nanitsy ny lohalika. Sorony tony nampidininy teo. Ny loin dia mihidy (tsy misy deflection). Ao amin'io toerana, tokony hijanona ny fifohana rivotra efatra tsingerina.
• Upavishtha Konasana. Mpiara-miasa samy mipetraka tandrifin'ny. Maximum mamelatra ny tongony masina. Mijanona mpiara-miasa mifampiankina. Samy voalohany manenjana ho amin'ny ankavanana (momba ny tenany), clasping ny sorony ankavanana tamin'ny tànany ankavanana mpiara-miasa. Ny ankavia kosa, dia afaka ny nandry tamin'ny tany. Head mikasika ny tongony izy, tratrany sarona. Efatra tsingerina taovam-pisefoana no miverimberina ary toy izany koa miaraka amin'ny lafiny iray koa.

Ho sarotra kokoa asanas dia ahitana:

• Adho mukha-shvasana. Mpiara-miombon'antoka Mialà eto ianao mankany aoriana. Palm eo amin'ny soroka ny fandriana Ambainy masina. Ny rantsan-tànany dia napetraka ka dia eo ho eo dia mitovy amin'ny vadinao. Tony tendany sy ny sorony, maso Nasaina nandeha tany amin'ny foitra. Mpiara-miasa iray manandratra ny ombelahin-tongony havia, ary toy izany koa abuts nanangana ny ombelahin-tongony ankavanana ny mpiara-miasa hafa. Ny soroka ankavanana dia manandratra ary mifandray amin'ny ankavia rantsan-tongony ny mpiara-miasa ao amin'ny toerana toy izany koa, ny lohalika no straightened. Avy amin'ny lafiny toerana ny vatana toy ny mpiara-miasa dia tokony hijery fitaratra sary. Ao amin'ny taovam-pisefoana efatra Asana mbola tsingerin'ny. Ny fanatanjahan-tena toy izany dia tanterahina ao amin'ny lalana hafa.
• Dhanurasvana. Mpiara-miasa iray ny mijanona maka toerana mandainga (na fisotroana). Arms ary miaraka amin'izay koa ny tongony straightened, niverina mikatona ho ny mpiara-miasa hafa afaka soa aman-tsara hitana ny toerana ambony. Izy, kosa, manarona ny ambany tongotro ny mpiara-miasa, ary ny tongotrao mifandimby mametraka an-tsorony, manao izany amin 'izany fanantitranterana lainga, nefa ao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Fanatanjahan-tena ihany koa raikitra eo amin'ny taovam-pisefoana efatra tsingerin'ny.
• Dandasana. Ao amin'io fanatanjahan-tena, mpiara-miasa iray maka ny toeran'ny mipetraka eo amin'ny fandriany, niara-nandroso fanitarana tongony, ba kiraro eo. Ny faharoa dia mihodina ny mpiara-miasa indray ny voalohany, mametraka ny tongony eo amin'ny lafiny roa amin'ny lohalika ny mpiara-miasa, ary ny tanana - ny Shin. Ary ny mpiara-miasa hafa kosa mandray ny voalohany tongony ankavanana teo amin'ny sandriny ankavanana, ny ankavia - amin'ny ankavia. Tanany sy ny tongony tamin'izany andro izany ao na ny mpiara-miasa mivantana. Sorony tony, tratrany sarona. Ao amin'ny ampahany dia tokony hitovy ny Asana ny efajoro filanjana azy. Fifantohana ihany koa ny mitranga eo amin'ny taovam-pisefoana efatra tsingerina.

Na dia eo aza ny zava-dehibe toa quirkiness tombontsoa sy ny dikany, izay postures ny ny yoga. Ny famaritana dia, mazava ho azy, dia mety ho mampisafotofoto, ka mila mampiasa lahatsary sy ny sary, ny kilasy raha hatao ao an-trano.

fofonaina

Nisy fotoana famaritana ao amin'ny mpiray fanazaran-tena ao ny yoga dia miaina. Raha tsy misy ny fitantanam-bola sy ny fanaraha-maso efa fanao dia very ny dikany, lasa ara-dalàna ny fanabeazana ara-batana. Raha vao manomboka miaraka dia tena sarotra ho an'ny mpiara-miasa mba hanaraka ny ilaina miaraka amin'ny fofon'aina avoakan'ny amin'ny asanas manokana. Raha miezaka ny manao fanazaran-tena ity ny lantom-peony, haingana azo atao ny mianatra mba hahatsapa ny fofonaina ny tsy azy, fa koa ny mpiara-miasa. Rehefa preset, dia afaka miezaka ny miaina amin'ny tsy fanatanterahana asanas mifandrindra.

structure

Yoga roa manana dingana maromaro ny fifandraisana mpiara-miombon'antoka. Eo amin'ny tany misy "mahazatra", raha azo tsapai-tanana roa ny sehatra fianarana hahatsapa tsirairay, dia ny hery, manovaova, mamelatra ny lanitra sy ny endri-javatra hafa ara-batana. Ao amin'ny dingana manaraka dia mifandray pihetseham-po fifandraisana. Tsy misy fisarahan'ny anjara asan'ny tompony sy ny andevo. Fanazaran-tena dia tanterahana amin'ny iray mitovy footing. Mpiara-miombon'antoka mifameno. Ny dingana fahatelo - ny ambony indrindra, raha ny mpiara-miasa dia efa intuitively haka asanas ho an'ny tenany sy ny hifindra ho toy ny rafitra tokana. Noho izany misy tanteraka maha-tokana ny ara-panahy sy ny ara-batana, saina sy ny vatana.

vokatry

Yoga roa - fahafahana lehibe hahazo akaiky ary hanomboka ny matoky tsirairay, ny mpiray lalana ny filaminana. Ny fomba fanao dia tena tsara ho an'ny mpivady amin'ny fitiavana. Mety ihany koa ny manatrika kilasy sy vahiny amin'izy samy izy ny olona. Toy izany ny sendika dia haka intsony hatao zatra samy hafa, fa ny vokany dia ho be. Tena sarotra ny mianatra matoky olon-kafa. Yoga postures roa dia hanampy ny olona iray hanana ny fahafahana hahatsapa sy hahatakatra ny olona eo amin'ny sehatra mavitrika. Bonus izany dia ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy hatao manala ny sakana ara-tsaina.

Tips

• Alohan'ny fotoam-pianarana, dia tsy maintsy manafana ny vatana hamindroana ny. Mba hanaovana izany, Hatha Yoga dia misaraka andian-asanas. Dia nanao fanazaran-tena misaraka.
• Classes mila maka siny hoditra iray feno rano. Na dia eo aza ny zava-misy fa maro no niantso ny roa manao ny yoga ny kamo, misy hery be fandaniana. Rano manampy foana fa mety. Izy koa dia mpiara-pahasalamana yoga, manadio ny vatana.
• Fampiharana tsirairay tsiroaroa ny kilasy dia tsy maintsy atao ao amin'ny tony, tony fanjakana. Ho an'ny mpiara-miasa mandroso ny anatiny mifanaraka ny teny hoe "ny yoga", ny tsy tokony ho mozika mitabataba loatra sy rhythmic. Ny boky tena tsara - eo ho eo mba hihaino ny fofonaina.
• Nandritra ny fanatanterahana ny asanas tsy afaka miresaka amin'izy samy izy. Tsy mandondòna mifantoka sy ny Respiration.
• Nandritra ny kilasy tokony hikarakara ny fihetseham-pony. Maneho hevitra mivily misaintsaina fanazaran-tena eo amin'ny tena-po sy ny antics.
• Yoga roa - ny mpiara-miasa. Tsy misy toerana ho an'ny fifandrafiana, izay matanjaka sy malefaka kokoa. Zava-dehibe ny mahatsiaro izany.