Ashtanga Vinyasa Yoga: ny famaritana, toetra mampiavaka ny fomba

Ankehitriny ny yoga, misy mihoatra ny ampolony faritra. Ny ankamaroan'izy ireo niforona ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fomba fanao ara-tantara lava. Ny maha samy hafa ny fomba mifototra amin'ny sokajy ny fahasarotana, fihetsehana sy ideolojika afa-po ny tsirairay amin'izy ireo. Ashtanga Vinyasa Yoga an'ny tari-dalana ankehitriny, dia lasa malaza hatrany tsy tany India, fa koa ao amin'ny Andrefana sy any Rosia. Ary Ashtanga Vinyasa Yoga - inona moa izany, inona no mampiavaka ny fomba ity?

Tantara

Yoga efa manodidina ny an'arivony taona maro. Fakany izy Nankany India. Teo aloha, dia ara-kolontsaina sy ara-pivavahana amin'izao andro izao fironana dia maro ny fomba ara-pahasalamana toy ny mendrika sy ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, dia misy olona mahafantatra ny yoga toy ny zavatra mihoatra noho ny physiotherapy. Noho izany dia hita indray mandeha Pattabhi Jois (1915-2009). Izy no mpanorina ny toy izany nandeha araka ny Ashtanga Vinyasa Yoga, izay mbola mitohy miaina eo amin'ny rindrin'ny ny institiota ao Mysore (India) ary any an-dafin'i. Taorian'ny nahafatesan'i Pattabhi raharaham-barotra dia naharitra ny zafikeliny - Sharath Rangaswamy.

Ny ideolojika fototry ny fironana vaovao dia ny fandavana ny yoga, Accessories ny fahalemena, ny tsy fahalavorariana no manao azy - ny mifanohitra amin'izany, dia tsy maintsy miezaka hanana ny tenany araka izay azo atao ny idealy amin'izao fotoana izao.

endri-javatra

Ashtanga Vinyasa Yoga, raha ny marina ny endriky ny Hatha ny yoga. , Dia miavaka amin'ny alalan'ny mavitrika asanas sy miaina teknika manokana. Izany dia antsoina hoe mafy indraindray fanao, satria mitaky ny famonoana ny hery be no manao azy, manovaova, mamelatra ny lanitra. Ny teny hoe "ashtanga" avy Sanskrit ara-bakiteny dia midika hoe "valo faladiany." Izany dia midika mazava tsara ny fitsipika fototra valo teknika ny ny yoga.

Misy teny raikitra dingana mpanorina postures izay mifototra vinyasa ny yoga. -Be hetsika mifandraika Vinyasas (noho izany ny tapany faharoa ny lohateny fomba fanao). Zavatra tsy mifanaraka ny hetsika sy miaina (pranayama), bandhas (adin-tsaina hozatra sasany) sy ny drishti (mifantoka). Ny tena singa fototra izay fanao azo heverina ho toy ny ara-panahy, dia dhyana - ny misaintsaina fanjakana na ny fibanjinana ny fotoana.

ambaratonga

Viñas yoga, enina sosona ahitana fandaharana ao amin'ny ambaratongam-pitondrana filaharana amin'ny pitsiny. Misy fiheverana fa misy ambaratonga fahafito. Fa ny fanazavana momba azy io mihitsy, na nampahafantatra voasokajy afa-tsy ny tery faribolana ao amin'ny Sekoly Indiana ny vinyasa ny yoga.

Ny dingana voalohany dia heverina ho manan-danja indrindra, fototra. Noho ny zozoro mahery vaika ny ra ho any amin'ny sela sy ny sodina ny mampitombo ny hafanana, dia manadio sy manomana ny vatana ho an'ny fampiofanana bebe kokoa. Ambaratonga tsirairay manana ny anarany ary miavaka amin'ny iray napetraka ny asanas sy vinyasa-be.

asanas

Ho an'ny ankamaroan'ireo vinyasa Nampiasa teknika manokana miaina - ujjayi. Asanas dia tena mavitrika ary ahitana ny dingan'ny ankamaroan'ny hozatra ny tena. Mazava ho azy, ao amin'ny fiofanana voalohany ity no mavesatra indrindra tsemboka, na dia hafanana. Toa ara-bakiteny ny ra vay. Fa rehefa avy milalao no manao azy mahatsapa ny hazavana sy feno hery. Izany no tratra noho ny ra mivezivezy ampiharina sy mifanaraka ny fizotran'ny angovo - prana. Toy ny haavon'ny fahatakarana ny Vinyasa yoga, ny tena lasa matanjaka, ny saina - tony tsara ny andro. Voalanjalanja miaina, dia lasa gadona. Asanas efa nahatanteraka mora kokoa sy haingana kokoa, mampitombo mifantoka, dhyana no kokoa sy kokoa.

Vinyasa Yoga for beginners - napetraka ny fanazaran-tena, marina kokoa, ny asanas mba hanatanjahana ny kibo hozatra, indray, fitaovam-piadiana sy ny tongony. Izy ireo novonoina tao amin'ny gadona sasany ny hetsika sy ny miaina. Ny isan'ny fofon'aina avoakan'ny ao amin'ny tandavan sarotra iray avy amin'ny 5 ho 80. Ankoatra izany, sarotra ahitana roa samy mamatotra sy vinyasas postures. Amin'ny pitsiny isaky Mitombo izy, ary ara-bakiteny nihaika ny no manao azy, ny Herimpo, Fahafaham fiaretana.

Vinyasa mikoriana ny yoga

Tamin'ny 1958 dia namoaka ny boky, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Ny teny hoe "kely" avy Sanskrit midika hoe "fehiloha". Dia tena idirana manazava ny lafiny rehetra amin'ny fampiharana ny Vinyasa ny yoga. Tamin'ny 1999 ny boky dia nadika ho amin'ny teny Rosiana, ary amin'izao fotoana izao dia maro ny boky ho an'ny mpampianatra, mpianatra sy ny mpanara-dia Pattabhi. Ankoatra izany, miorina amin'ny lasa ny fanao hafa fomba ny Hatha ny yoga. Matetika indrindra, izy ireo misolo tena manam-paharoa sy voafintina, roa (matetika kokoa) fomba.

Ohatra iray amin'izany tranga mety ho vinyasa mikoriana ny yoga. "Flow" avy amin'ny teny anglisy midika hoe "mikoriana". Ny tari-dalana dia tsy miova mifandray ny fofonaina ary ny hetsika. Fa ny maha samy hafa ny fomba - in algorithm fanatanterahana ny asanas sy ny vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga dia fisesin-hetsika dia midika mazava tsara orina ao Vinyasa Flow Yoga, izany dia tsy. Ny zava-drehetra mitranga ao amin'ny kisendrasendra ny filaminana. Mitohy mihetsika sy ny Respiration foana.

Raha manao yoga, dia mitaky astanga ezak'izy foana, ny vinyasa mikoriana ny yoga dia mazava ho azy amin'ny alternating fiovaovan'ny fihenjanana sy ny fialam-boly. Ny mikoriana foana ny fifamoivoizana ny fanao toy izany manilika very ny mifantoka, fieritreretana zavatra hafa ao amin'ny eritreritra foana.

tombontsoa

Toy ny hafa fitarihana sy fomba Vinyasa Yoga dia ny fitsaboana vidy be ho an'ny olombelona. Ankoatra ny amin'ny fanadiovana tanteraka ny tena, dia mihoatra vokany manaisotra ny angovo eo amin'ny tena, mampifandanja ny dingana ara-tsaina sy ara-batana ao aminy. Noho ny fahefana dia afaka mahazo tsara asanas endrika ara-batana, hanary kilao ny fanampiny, fanatsarana ny fandrindrana, ho lasa malefaka kokoa eo amin'ny ara-batana sy ara-tsaina heviny. Amin'ny maha-ara-panahy Ashtanga manao Yoga dia manampy mba hampitony ny saina, mba handamina misy ady anatiny. Ny zavatra voalohany izay latsaka eo ambanin'ny mahasoa vokatry ny fanao io - ny rafi-pitatitra sy ny heviny taova. Ankoatra izany, dia manampy hanamafy orina Vinyasa Yoga ny herin 'ny Fanahy, hanatsarana faharetana.

Mba hifanaraka?

Yoga - tsara ny fanao fahiny, izay mitondra firindrana sy ny fahazavana ara-panahy. Na dia izany aza, tsy misy zavatra tanteraka, ary ny trangan-javatra eto amin'ity tontolo ity dia manana lafy ratsiny. Noho izany, na dia eo aza ny fahasalamana anjara-raharahan'i Arona Ashtanga Yoga dia tsy ho an'ny olona rehetra. Rehefa dinihina tokoa, fa ny fomba fanao, araka ny efa voalaza, dia nisy fiomanana ara-batana. Mihoatra ny tanora amin'ny angovo, tanora, matanjaka ny olona - izany no andiana miaramila izay afaka manao amin'ny tari-dalana ity. Na dia ao amin'ny dingana voalohany izy ireo manana fotoana sarotra.

Na izany aza, ny yoga foibe ankehitriny no mahay mampifanaraka ny fomba fanao hanatsorana ho an'ny olona manetry tena fahaiza-manao. Efa noho izany ary misy antsoina hoe saribakoly randram-ny yoga. Mazava ho azy, fomba fanao ara-panahy izy ireo amin'ny ampahany ihany.

Contraindications

Ny fampiharana ny Ashtanga Vinyasa Yoga tokony nanatona fanahy iniana sy ny mitandrina. Izany dia tanteraka ao amin'ny olona contraindicated amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny ratra sy pathologies, ny fisian'ny aretina lehibe ny taova sy ny rafitra musculoskeletal. Koa aza nanomboka kilasy amin'ireo amin'ny tsy misy na dia ny zara manovaova. -Tsy izany, tsara kokoa ny hifidy ny fitarihana malefaka.

Mandra-pahoviana no lesona?

Classical ashtanga yoga, fivoriana maharitra eo ho eo amin'ny 30-40 minitra. Na izany aza, ny yoga samy manana ny foibe, fandaharana tsirairay. Noho izany, dia misy endrika roa ny fiofanana: Mysore-kilasy (ho fanomezam-boninahitra tao an-tanàna, ny fandrian-jaza io fomba yoga,) ary nitarika fotoam-pianarana.

Tamin'ny fomba fanao Mysore-kilasy dia miorina tsirairay ho an'ny mpianatra tsirairay. Arakaraka ny fahaizana ara-batana ny halavan'ny iray ny fandaharana, ary ny hafa - in fohy. Izany koa dia miankina amin'ny ny mpianatra mandra-pahoviana no miforona ao amin'ity tari-dalana. Tsirairay ho anjara amin'ny gadona sasany ny fifohana rivotra sy ny hetsika. Ny mpampianatra mijoro eo afovoan'ny ny efitrano, ary mifehy ny dingana rehetra. Ity endrika dia lehilahy iray tena ratsy, dia afaka mampihatra sy beginners sy ny mpianatra efa mandroso.

Nitarika fianarana ireo taranja analogous ny mandroso. Izy ireo tamin'ny zava-bitany mampiseho mpianatra, tanjaka sy ny fahaiza-manao izy ireo no nahazo ny alalan 'Mysore kilasy. Ary ny vondrona dia mihetsiketsika sy miaina ao amin 'ny gadona, izay, mazava ho azy, mahatonga ny tombontsoa ara-pahasalamana be. Classes no natao, matetika amin'ny maraina, ao amin'ny isan-karazany teo anelanelan'ny 7 sy 9 ora.

Mazava ho azy, afaka miezaka ny hiatrehana vinyasa ny yoga sy ny tenanao, any an-trano. Mba hanaovana izany, dia misy Tutorials sy ny Video Tutorials. Tamin'ny fotoana io fomba fanao io dia efa tapa-kevitra ny olona mahay sy maniry hanao. Na izany aza, dia tokony ho tsaroana fa izany dia afaka ny ho fiantraikany ary ny ara-batana ihany no atao hoe lafiny. Fa tanteraka batisa, ny fomba fanao mila mpampianatra, mpampianatra. Tsy vitan'ny hoe izy no nahita ny marina famonoana ho faty ny sarotra asanas, fa ho foana ny asa ara-panahy sasany. Fa efa mino fa ny zo hampianatra Ashtanga Vinyasa Yoga no hany olona voaofana manokana sy ny fanoloran-tena, izay manome ny yoga in Mysore foibe. Noho izany, ny olona izay nanapa-kevitra ny zava-dehibe mandentika ao amin'ity fomba yoga, tokony ho fantatrao momba ny mialoha ny fahaizana ny mpampianatra.

Reviews be fisalasalana

Mpanohana sy ny mpanara-dia ny yoga vinyasa tena be dia be ankehitriny. Na izany aza, na dia eo aza izany, ao amin'io faritra io dia misy mpanohitra na be fisalasalana. Izy ireo handray ny yoga amin'ny mahazatra dikan amin'ny voasakantsakan'ny, "mihantona" asanas, ka norefesiny miaina tanteraka. Ary mba hanao mavitrika vinyasa, ao ny heviny, dia zava-poana, ary mety hampidi-doza mihitsy aza ho. Rehefa dinihina tokoa, ny yoga mihitsy - mangina fanao. Tsy tokony ahitana jumps, mitsambikina, ny fampiharana izay mitaky Vinyasa Yoga.

Na izany aza, mbola manana izany fomba toerana, inona no mihoatra, dia manana be dia be ny mpankafy sy ny mpanara-dia azy. Tari-dalana ity dia efa rotidrotiky saika izao tontolo izao manontolo. Ny fomba fanao na dia malaza ny olona, toa an'i Mangidy, Madonna, Tom Kruz. Toa izany no mitondra ny anjara-raharaha ny tsara hery, fahasalamana vokany, ary drariny an'ny iray amin'ireo malaza indrindra sy mahomby lalana ny ny yoga.