Universal fanatanjahan-tena "Sahona" mba hanamafisana ny mpanao gazety: efatra ao anatin'ny iray

Fanatanjahan-tena "Sahona" - karazana manova izay mahatonga eo amin'ny tany na eo amin'ny fampiofanana dabilio. Ny matetika Fitness Anisan'ny toerana mba hanamafisana kibo sy ny hozatra sy namaoka mazava mihinjitra anaty fe.

Misy fomba maro mba "sahona": mahazatra supine, nandry tamin'ny mahazatra ny kibony, ary koa ny variants.

Classic "Sahona" ao ambadika

Ny fanatanjahan-tena mahazatra "Sahona" noho ny habetsahan'ny vahoaka no tanterahina raha mandainga amin'ny indray.

1. Manenjana ny handohalika sy hanatevin-daharana ny tongony. Ao amin'io toerana, mamela ny lohalika mba miankohoka, nefa tsy hampavitrika azy ireo. Izany no fanombohana toerana.
2. Aingao ambony ny vatana araka izay azo atao, ary mafy ny asa fanaovan-gazety. Tandremo ny zava-dehibe sasany tsipirian'ilay:
   • Loin nanery mafy ho amin'ny tany. Izany dia nanamora ny toerana ny tongony. Lohalika tony kokoa.
   • Vozony fihetsika.
   • Aza manongotra ny saokany hatrany. Hetsika amin'ny tena ihany no mitranga amin'ny lany ny fampihenana ny kibo hozatra.
3. Any amin'ny avo indrindra ho an'ny fotoana ny fiatoana tantara roa.
4. Niankohoka, aza miala sasatra ny kibo hozatra. Ilaina omena mandritra ny fanatanjahan-tena tsy tapaka namelatra. Tamin'ny fotoana ambany indrindra ny soroka fotsiny ny amin'ny gorodona.

Tanana Na izany na tsy mety ho toerana, izay manome mizana marina ny fampisehoana sy ny teknika "sahona": ho lohany napetraka eo amin'ny famavanin'ny tanana, ao ambadiky ny lohany - famavanin'ny tanana mandroso (sary 1), na niampita teo amin'ny tratrany.

Avereno in-15-20.

Tsy maro ny olona mahafantatra fa ny mahazatra dia ampahany amin'ny fampiasana ilay antsoina hoe "sarotra ny Bruce Lee." Tsy manatanjaka ny hozatra fotsiny, fa koa maina izy ireo, ka fanampiana vonjy rano vaky. Noho izany, ity karazana "sahona" fanatanjahan-tena dia malaza amin'ny vehivavy izay tsy mila hozatra bahoaka, ary ny kibo fisaka amin'ny tsara, fa tsy convex fanamaivanana. Number manatona mitombo iray ity ny telo na efatra. Velomy eo milentika - 30 segondra.

sarotra Variant

Eto amin'ity karazana fanatanjahan-tena "Sahona" ho an'ny asa fanaovan-gazety (sary 2) izany dia toa hafa.

1. Nipetraka teo amin'ny gorodona, maninjitra ny tongotra hatrany.
2. Arms avy ny lafiny.
3. Lohalika kely voahenjana, Asandrato ny tongotrareo eny amin'ny tany ka hitondra azy ireo amin'ny amin'ny zoro 45 degre. Ny vatana dia miendrika V-toerana. Izany no fanombohana toerana.
4. Sintony ny lohalika nanery miaraka, ny tratrany sy ny tanany hahatakatra ny tongotry ambonin'ny shins.
5. Manenjika ny kibo hozatra araka izay azo atao, ary mihazona izany toerana roa tantara.
6. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.

Mba manasarotra ny fanatanjahan-tena, ao amin'ny toerana nanomboka ny tongotra Nisaraka an-tanana.

Raha ny kibo malemy hozatra, maninjitra ny sandriny hiverina ka hiala sasatra aminy tamin'ny tany. Tehirizo ireo amin'ny toerana ity nandritra ny rehetra napetraka. Izany dia hanaisotra ny fihenjanana amin'ny valahany (izay mitady mafy ny aretina, rehefa hozatra kibo tsy afaka hizaka ny enta-mavesatra).

Avereno in-10-15.

Classic "Sahona" eo amin'ny vavony

Tsy fantatra tsara ny asa "Sahona" teo amin'ny kibony. Ahoana no safidy izany, maro ny olona mahafantatra, fa ambanin'ny anarana hafa - "Basket". Yogis mahafantatra izany araka ny Dhanurasanu na hampidi tsipìka. Miaraka amin'ny fanampiana haninjitra ny kibo hozatra, dia ampaherezo ireo indray, hampitombo ny manovaova ny hazondamosiko sy hanenjanana kokoa ny fitombenako.

1. Manomboka toerana - nandry tamin'ny kibony. Mahitsy ny tongony omena. Tanana no manamorona ny vatana.
2. Manenjana ny handohalika sy manainga araka izay azo atao.
3. Tanana, miezaka hanatratra ny hakitrokely sy hisambotra azy. Raha tsy izany, dia atsangano ny tanana fotsiny mba hanaisotra indray ny miakatra ambony indrindra.
4. Manenjika ny glutes sy mihazona toerana io ho an'ny fanisana roa. (Sary 3).
5. Niankohoka, dia tsy miala sasatra ny asa fanaovan-gazety. Hitandrina izany foana eo amin'ny rantsan-tongotra.

Avereno in-5-10.

Fanatanjahan-tena "Sahona" ao an-kibo - ho maivana dika

Ny fanatanjahan-tena teo aloha dia mety ho be loatra ny beginners. Avy eo isika dia afaka manao maivana dikan-tenin'ny "sahona" ny kibony mba hanatanjahana ny hozatry ny tena. Ao amin'ny yoga, izany dia antsoina hoe Naukasana (sambo hampidi) ary heverina ho fomba tsara rejuvenate ny vatana sy hanatsarana ny fandevonan-kanina.

1. Mandainga amin'ny vavony. Mahitsy ny tongony omena ka mandry eo amin'ny tany, handroso sandriny mivelatra, ary koa hita teo amin'ny gorodona.
2. Asandrato ny tongotra sy ny fitaovam-piadiana handroso mivelatra araka izay azo atao. Hanenjanana kokoa ny vatanao manontolo.
3. Mijanòna eto amin'ity toerana roa tantara. (Sary 4).
4. Hampidina ny tanany sy ny tongony tamin'ny tany, fa tsy miala sasatra ny vavony.

Avereno in-10-15.

Io karazana "Sahona" koa manao mba hanonerana ny hozatra malefaka kibo.

Ny voatondro maro AHOAN - farafahakeliny ho an'ny tsirairay ny safidy. Mba hampihatra izay "sahona" mba ho mahomby, ny habetsahan'ny fotoana tokony hampitombo ny 5 isan-tapa-bolana.