Yoga in osteochondrosis ny vozon-tranonjaza hazondamosiko: Manaova fanatanjahan-tena, sy ny tolo-kevitra contraindications

Human raharaha osteochondrosis matetika Manahy momba ny feony tao an-tsofiny, marary andoha, maloiloy, fanina, eo am-bozonao fihenjanana sy ny tavanao. Intuitively, manao fanazaran-tena ny olona nalaina avy ny yoga, miezaka ny manala ny adin-tsaina: no circumference Nampitodika ny lohany, tilting izany. Rehefa afaka izany fivoriana mahazo aina raha tsy haharitra tanteraka, na fara faharatsiny, attenuated. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hianatra ny fomba yoga, manampy amin'ny osteochondrosis.

Mandritra izany aretina dia voafetra ny fivezivezena avy ny taolan'ny hazondamosin'ny, fohy hozatra, hozatra tightened. Jereo ny fomba finday sy ny taolan'ny hazondamosin'ny fampandrosoana ny hozatra dia mety ho fototra lalana: Bend amin'ny famavanin'ny tanana, rofia dia nanao fandaharana mitovy amin'ny sofiny 15 santimetatra avy amin'izy ireo. Miezaha tonga aloha tsofina ankavanan'ilay ny mety rofia, dia hanova izany. Aza Jery mitongilana ny lohanao, mampiasa afa-tsy ny hozatry ny hatoka.

Self-aretina

Andeha isika hijery ny soritr'aretina izay tsy azo tsinontsinoavina fa mahatsiaro fanaintainana indray dia tsy mihazakazaka. Inona àry no tokony ho nanaitra?

1. Fanaintainana sy tsy fahazoana aina tao amin'ny tendany ary indray rehefa hatrany amin'ny toerana iray.
2. Rehefa nifarana ny andro misy ache, izay manome ny sorony, mitaiza nahatsiaro reraka, mahazo aina ao amin'ny vozon'ny faritra.
3. Mangatsiaka tanana, ao ny tsy sarotra ny fahafahana mahatsapa, niaraka tamin'ny fanina. Rehefa hiondrika ny tongony dia miaina zava-tsarotra.
4. Crunching taolana rehefa miezaka koa izy hampody ny lohanao tari-dalana na inona na inona.
5. Rehefa manadihady ny tendany dia mora toerana, exuding maranitra fanaintainana, toy ny hoe ao amin'io faritra io nihady an'arivony fanjaitra.
6. Nahatan-fanaintainana ao amin'ny faritra ny lelan-tsabatra, rehefa ny lohany no mitongilana.
7. Raha mandry eo amin'ny indray amin'ny fisaka ambonin'ny, misy Fanina amin'ny maloiloy nampirisihin'i, fa raha ny lohany atsangana kely ambony, dia manjavona tanteraka.
8. Naneno tao an-tsofiny, miaraka amin'ny Fanina mahay mandanjalanja dia very mora foana.
9. Ary nahatsapa lalodalovana, nanaintaina fanaintainana, eny, nifoha ny lohany ny hazondamosiny.
10. Ny marainan'ny sarotra Jery mitongilana na hiverina ny loha tsy mahazo manao amin'ny lafiny.

Rehefa mamantatra ny fampisehoana toy izany avy hatrany mankany amin'ny dokotera. Amin'ity tranga ity, ianao koa dia ho afaka hanampy Yoga ao osteochondrosis ny thoracic.

Modern fanarenana teknika

Avy hatrany dia mendrika ny miresaka izay natolotry teknika maoderina eo amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretina io, mampihatra ny yoga fototra fanazaran-tena. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Body Flex, miezaka - toerana malaza indrindra, izay mikendry ny fiverenan'ny hozatra feo sy ny fampandrosoana ny mivezivezy. Systems fanatanjahan-tena, nalaina tao amin'ny Ayurveda indray mandeha, dia voalohany indrindra natao manitsy ny toe-javatra ara-batana.

Noho izany, ahoana no maha-ny yoga in osteochondrosis ny lumbar? Ny mpampianatra dia manome lesona ny fanazaran-tena ho an'ny tsirairay vondrona hozatra tamin'izany andro izany tsy mahakasika ny fanontaniana ny ara-tsaina fiaramanidina. Tsara homarihina fa ny ambony teknika mandaitra koa eo amin'ny fampodiana hozatra corset, niverina fihenjanan'ny resaoro sy mivezivezy ny hozatra, dia toy izany ny raharaha, ny aretina mihitsy Mbola mampahatsiahy matetika.

Yoga in lumbar osteochondrosis na ny karazany - ny fanitsiana ara-panahy, ny ara-batana iza ilay drafitra. Ny aretina miseho ao amin'ny fandikana ny hetsika ny angovo izay mitranga ao an-tena. Teny, ny eritreritra, ny asa fanasitranana na mety mahakasika ny fahasalamana.

Ankoatra izany, raha asa izany fiovana asa, ny fahazarana, kabary, ny sakafo sy ny fitsaboana ny vokatra. Ny mahatonga ny vanin-taolana eo amin'ny yoga, no antsoina hoe fanendrikendrehana, lainga, koa, ny fampiasana ny antibiotika, toaka.

Yoga in hazondamosina osteochondrosis

Manao fanazaran-tena sy ny asanas miaina tsy manana ahiahy, fanaintainana, anaro spasm, nandritra ny fotoana hamerenana amin'ny laoniny mivezivezy. Fa vokatra tsara indrindra, dia mila sakafo hanova ny fahazarana, ny teny, ny eritreriny. Yoga dia amin'ny alalan'ny fanatsarana Koa ilaina ny mampihatra hery mba vahaolana tamin'ny ady eo amin'ny ara-batana sy ara-panahy ny vatana.

Tamin'ny voalohany, dia nanao ny fanazaran-tena avy amin'ny toerana nipetraka teo amin'ny tongotra niampita. Back dia tokony hotehirizina mahitsy. Raha izany no toerana sarotra foana, dia mety hatao eo ambanin'ny fitombenako ny boky, bar.

fofonaina

Izany dia manomboka amin'ny miaina ny yoga amin'ny vozon-tranonjaza osteochondrosis (na misy ny teny). Inhale ny alalan 'ny orona. Ny thorax sy ny kibony amin'ny inhale mitatra narrowed voateliko. Alternation ny faharetan'ny sy ny fofonaina ary ny maro ny manomboka ny dingana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny fanavaozana:

• telo faktiora mba inhale, voateliko ho iray;
• maranitra fihinanana ny fofonaina ary ny telo tena malama kaonty voateliko;
• vavorona manakatona ny marina amin'ny fanandranao, ary avy eo dia manao haingana fofon'aina avoakan'ny amin'ny ilany havia ny iray minitra, dia hanova tanana sy ny vavorony;
• feno aina ny alalan 'ny kibony maka bahana, dia ny tratrany, ambany ny collarbone, indroa raha mbola mifoka mivadika voateliko ao amin'ny tari-dalana.

asanas

Nandritra ny exacerbation koa hanampy anao ny yoga in osteochondrosis. Amin'ity tranga ity fanazaran-tena ihany no tokony hanao tena tsikelikely, fa ny fanjakana tsy mihombo. Aza adino ny niaina araka ny tokony ho.

1. Jery mitongilana ny lohany ho amin'ny ankavia soroka, avy eo ho amin'ny ankavanana, amin 'izany miezaka ny vozony hozatra.
2. Miverena ny lohany ho amin'ny ankavanana, miato ny 10 segondra, dia mitodika sisa, Mangina ny 10 segondra. Aforeto nidina ny lohany, saokany, miezaka ny hahazo ny jugular fahaketrahana, hitoetra elaela, nanaraka zaprokinte lohany indray, maharitra.
3. Manandrata ny tananareo, miala amin'ny vatana inhale ankavanana, ankavia - voateliko.
4. Boribory ny lohany ho amin'ny ankavanana, avy eo ho amin'ny ankavia.
5. Ho Asana "saka". Mba hanaovana izany, hijanona eo tongotra efatra, ny andohalambo moramora indray. Zaprokinte lohan'ny indray toy ny hoe miezaka ny hahazo ny satro-boninahitra amin'ny fitombenako. Ary raiso ny deflection any amin'ny lalana mifanohitra: manosika ny tratrany saokany, retract kibony sy nampakatra ny indray, toy ny saka. Fanatanjahan-tena dia atao tena miadana.
6. Hanaisotra Ary teo ambonin'ny lohan'ny tànany, haninjitra ny satro-boninahitra, dia hahatsapa ny fomba maninjitra ny hazondamosiko.
7. Mijoroa amin'ny tongotrao, tanana, hanandratra ambony ny lohany. Miantehitra amin'ny voateliko ho ny soroka ankavanana, raha te hanohina ny tongotra, miverina any amin'ny fofonaina ny toerany tany am-boalohany. Avy eo voateliko manenjana tongotra havia. Ataovy mahitsy ny indray. Manaova fanatanjahan-tena manao 2 minitra.
8. Manaova fanatanjahan-tena "Cobra". Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny kibony, dia nametra-tànana manodidina azy tratrany. Asandrato ny fofonaina ny sandriny, nanipy indray ny lohany indray. Ataovy mahitsy ny fitaovam-piadiana. Niaina malalaka, misokatra ny tratrany. Position dia foana nandritra ny 20 segondra.

Tsara homarihina fa ny Yoga osteochondrosis tafiditra foana ny mihaino ny fihetseham-ponao - tsy tokony hisy fanaintainana maranitra, miaraka amin'ny horohoro sy sipping milaza fa nanomboka hahazo hozatra optimum entana.

sakafo

Raha nikasa ny fanampian'ny yoga, mba hanary ny aretina, dia ilaina ny manao ny fiovana ao amin'ny sakafo. Mihinàna sakafo fototra kokoa. Nikôtinina, toaka, preservatives sy ny antibiotika kivy mihitsy. Izay rehetra efa nahazo vokatry ny fanodinana vokatra ho an'ny olombelona fanjifàna tsy mety: nalona ny voankazo sy ny legioma, ny saosisy, sakafo am-bifotsy.

Aza mihinana ny lafiny omaly vilia sy ny lasopy. Fantaro ny fomba fahandro sakafo maro, ohatrinona no hanina amin'ny fotoana iray. Na dia ny dite mijoro mandritra ny ora vitsivitsy, vokatr'izany dia lasa poizina.

Yoga amin'ny vozon-tranonjaza osteochondrosis manampy mivezivezy indray ny hazondamosiko, hanamafy orina ny hery fanefitra, dia hampivelatra manovaova. Amin'ity tranga ity, sakafo mahasalama avy hatrany dia mampiasa feo. Ankoatra izany, hatao manaisotra ny eritreritra sy ny teny manimba hanampy hametraka mifanaraka amin'ny izao tontolo izao sy mba hihazonana ny fahasalamana.

Aza adino fa tsara kokoa amin'ny osteochondrosis voalohany mampiasa ny iray ihany pahasalamana rehetra fanazaran-tena. Manana ny mpitsabo sy ny hazondamosiko banky angona dosed hentitra. Noho ny fanampian'ny azy ireo dia hanary ny vozony fanaintainana sy marary andoha ianao, dia afaka indray hozatra feo sy hanafoana ny adin-tsaina. Taorian'ny famerenana amin'ny laoniny no nanolorana azy ho efa hanomboka ny ny yoga.

vokatra

Yoga in osteochondrosis mety hahatratra ny vokatra manaraka ireto:

• Manatsara ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra;
• ara-dalàna ny ra, izay mahatonga izany azo atao ny hanome sakafo ny simba fizarana;
• fihetsika tonga lafatra;
• fivezivezena ara-dalàna ny ny taolan'ny hazondamosin'ny, fanesorana ny mety hisian'ny fifindran eo ambanin'ny enta-mavesatra;
• hazondamosiko maninjitra ny olana, fa ny taola-malemy mampihena ny adin-tsaina, fialana entrapment;
• naverina amin'ny laoniny tonon-taolana sy ny sakafo intervertebral Discs.

Contraindications

Yoga in osteochondrosis tsara satria azo hirotsaka amin'ny fotoana rehetra, na inona na inona ny taona sy ny haavon'ny Fitness olona. Noho izany, saika izay rehetra azonao atao izany amin'ny osteochondrosis.

Ary farany ...

Tsy misy mihoatra ny in-3 isan-kerinandro mba hanao fanazaran-tena izay efa nandalo ny fizahan-toetra ny fotoana, hanary ny tsy fahazoana aina, hamerina ny marina fampandehanana ny hazondamosiny. Hiaina ny tsiron'ny fiainana! Maro no afaka hanombana ho an'ny tenanao manokana vokatra asa, ary avy eo dia nanao veloma ny fanaintainana mandrakizay.