Open sakafo: 15 taona

Fitaizana Tanora fantatra amin'ny zava-tsarotra maro, ary izany dia ny fananganana ny toetra, sy te-ho ivon'ny saina, ary ny misahana ny rotaka ny hormonina. Izany dia eo amin'ny 13-15 taona, vehivavy maro manomboka manahy ny lanja ary mipetraka eo amin'ny sakafo voalohany. Ny tanora dia menatra ny vatana sy manomboka manao fanatanjahan-tena, ary koa araka ny tokony ho sakafo.

Diet ho an'ny tanora 15 taona matetika noforonin'ny amin'ireo avy eo amin'ny lohany ny tenany. Indraindray izy ireo hitondra ho fototry ny tena voafetra ny sakafo fa tsy mihinana intsony fotsiny avo-calorie sakafo, fa koa ho an 'ireo izay tena ilaina ho an'ny fitomboana ara-dalàna sy ny fampandrosoana. Tsikelikely misy tsy fahombiazana ao amin'ny taova anatiny. Misy vehivavy nisy tsy fanarahan-dalàna lehibe eo amin'ny fampandrosoana ny rafi-pananahana taova, izay mety hitarika ho amin'ny tsy fiterahana bebe kokoa. Noho izany, ny sakafo ho an'ny tanora 15 taona mba ho ara-drariny ahitana. Ny sakafo dia tsy maintsy tafiditra ao ny fitsipiky ny sakafo tsara. Ireto ambany ireto ny tena mandinika ireo.

Sakafo maraina - dia tsy maintsy sakafo. Maro ny ankizivavy miezaka ny tsy azy, hanamarina ny tenany tsy fisian'ny fotoana. Alohan'ny kivy ny sakafo maraina, mieritreritra momba, sy ny zavatra ho an'ny tena. Na mifoha amin'ny maraina, hitondra ny tenako ka handeha hiasa, fianarana. Ahoana no anaovanareo izao? Ary ao amin'ny endrika sy ny toe-po tokony hanomboka ny asa vaovao iray andro. Toy izany koa, ny kibo mifoha rehefa mihinana sakafo maraina. Raha ny sakafo voalohany dia ho akaiky kokoa ny 12 ora, ny kibo manomboka hiasa amin'izao fotoana izao. Sakafo maraina dia manampy manomboka ny dingan'ny metabolism maraina. Izany manala fihinanana mandritra ny sisa ny andro.

Aza adino ny hihinana ny lasopy amin'ny sakafo antoandro. Raha tsy misy tsy manao sakafo. 15 taona - ny taona maro, rehefa tsy mety na dia ankizivavy lasopy, matahotra ny hahazo tsara kokoa. Na dia tsotra ity lovia, ny mifanohitra amin'izany, dia tena ilaina, sy ny fampiasana tsy hanelingelina ny dingana ho very lanja. Ianao ihany no mila mahandro izany ny sakafo tsara. Mba hampihenana lanja ny soso-kevitra afa-tsy zavamaniry na ny lasopy koa izay ambany-matavy hena (bitro, tratra akoho, hen'omby, veal, sns).

Misotroa vao avy voaporitra juices. Mitahiry be dia be vitaminina sy ny mineraly sira. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny ranom mitana ny fananana ho minitra vitsivitsy monja taorian'ny fandrahoan-tsakafo, ka hitahiry izany aza.

Salady miezaka hameno ny legioma menaka (oliva, voana tanamasoandro eran'ny, Sesame, voantsinapy, sns).

Aza mihinana nifoka, matavy, masira, mamy, nendasina. Mandehana any amin'ny nahandro, mofo, nandrahoina tao-droa etona vilia. Sweet dia afaka manolo ny maina voankazo sy tantely.

Maro ny ankizivavy no miezaka hanafoana ny sakafo avy amin'ny sakafo hariva. Sakafo hariva dia voatery ilaina. Ara-zava-dehibe ny manaraka fitsipika sasany. Last fotoana mihinana tsy taty aoriana noho ny 19 ora. Tamin'ny sakafo hariva dia afaka ahitana mamy na soanambo legioma, ambany-matavy vokatra ronono, trondro (hake, lamoria, Pollock, capelin, sns). Tokotokony habetsahan'ny sakafo tsy tokony ho mihoatra ny 250 h

Misy zavatra vitsivitsy tsara, izay mamela ny sakafo. 15 taona - ny taona iray, rehefa te hihinana zava-mamy. Afaka manimba kely dia be hatramin'ny 16 ora ny andro. Tanora koa tsy afaka manaram-po foana eo amin'ny gilasy. Ny sakafo mamela fandaniana. 15 taona - ny fotoana metabolism dia miasa tsara sy sakafo azo avy kaloria haingana niova fo ho angovo.

Zava-dehibe ny manazava amin'ny tanora nananany fitomboana mitohy sy ny fampandrosoana. Noho izany, ny andrana isan-karazany amin'ny sakafo nandritra izany fotoana izany dia mampidi-doza. Tsy nandinika ny fitsipika fototra, izay midika ny sakafo voalanjalanja. 15 taona - tonga ny fotoana hanombohana ny tapa-kazo. Ary ny lanjan'ny amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama ho avy indray ny ara-dalàna, ka tsy ho taitra amin'ny ho avy.